Como ser saudável

Como ser saudável

Co-autoria de Luba Lee, FNP-BC
Atualizado em: 30 de maio de 2019

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Ter uma dieta saudável
Ter um plano de exercícios saudável
Estar emocionalmente saudável
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Muitas pessoas pensam que ser saudável é uma tarefa difícil que envolve muita dieta e tempo na academia, mas isso não é verdade! Ao fazer alguns ajustes simples em sua rotina e estabelecer metas pequenas para si mesmo, você pode estar no caminho para uma vida mais saudável e feliz. Comece o hábito diário de fazer escolhas mais saudáveis ​​quando se trata de comer, relaxar, ser ativo e dormir. Em breve, você começará a ver sua vida saudável tomando forma!

Parte
1
Ter uma dieta saudável
Imagem Aérea Seja Saudável Passo 1 1
Beba mais água . Os adultos devem beber de 2 a 3 litros de água por dia, enquanto as crianças devem beber de 1 a 2 litros (0,26 a 0,53 US gal) (ou aproximadamente cinco copos de 8 oz). . [1] Isso é, além de outras bebidas, como chá ou café. A água mantém os corpos na temperatura correta e remove as toxinas.
A água também limpa a pele, ajuda os rins, ajuda a controlar o apetite e mantém você energizado. [2]
Também evita que você beba bebidas não saudáveis, como refrigerantes e sucos, que são ricos em calorias. O corpo mal registra a ingestão dessas bebidas insalubres e ainda assim você sente centenas de calorias depois.
Beber água quente (também conhecido como chá) pode ajudar a estimular seu sistema digestivo. A água quente também ajuda seu corpo a se desintoxicar naturalmente. Certifique-se de que a água esteja confortavelmente quente e não queime você.
Dica: Se você não gostar do sabor da água, coloque um pouco de limão, lima ou suco 100% em sua água. Você também pode optar por substituir a água com água com gás misturada com suco, a fim de enganar seu cérebro e pensar que é refrigerante.

Imagem intitulada Seja Saudável Passo 2 2
Coma o café da manhã . Um café da manhã leve e saudável é suficiente para colher os benefícios de comer cedo. Se for composto de proteína magra e grãos integrais, isso evitará que você coma no almoço. Pesquisas mostram que os donos de café da manhã realmente comem mais ! Portanto, para reduzir seu apetite, não pule a primeira refeição do dia.
Em vez de dois donuts de chocolate e um café que é mais cremoso do que qualquer outra coisa, opte por ovos, frutas e por uma bebida como leite desnatado, suco de laranja fresco ou chá. O mais saudável e enchendo seu café da manhã é, mais energizado você vai se sentir ao longo do dia. [3]
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Coma bem durante todo o dia. Se metade do seu prato for verduras e frutas, você está no caminho certo. [4] Adicione proteína magra, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais. Uma vez estabelecido um padrão alimentar constante, seu corpo se sentirá mais confortável. Pode haver um período de tempo em que seu corpo está se perguntando para onde foram os alimentos açucarados, mas uma vez que você esteja acima da corcunda, você se sentirá melhor do que nunca.
Lembre-se de que nem todas as gorduras são ruins para você. As gorduras boas podem ser encontradas em peixes como salmão e atum, abacate, nozes e azeite de oliva. Estes são essenciais para uma dieta bem equilibrada.
Faça um esforço para comer refeições regulares ao longo do dia. No entanto, evite pastar durante todo o dia.
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Coma nos momentos certos. Um bom momento para um jantar saudável e fácil de digerir é entre 17:00 e 20:00 (17:00 e 20:00); É melhor evitar lanches tarde da noite porque eles o enchem de calorias desnecessárias e podem atrapalhar seu sono. Se você precisar desse lanche da meia-noite, fique com nozes, sementes, frutas e vegetais sem sal.
Tente não comer 3 a 4 horas antes de ir para a cama se achar que comer à noite está lhe causando problemas para dormir.
Snacking não é ruim para você se você fizer certo. De fato, comer “constantemente” pode impedir que você se sinta privado e ir para o terceiro pedaço de cheesecake quando o carrinho rola ao redor. Apenas certifique-se de tudo com moderação. [5]
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Considere ir sem carne pelo menos alguns dias por semana. Ser vegetariano é uma boa maneira de reduzir sua ingestão de calorias e obter cargas de vitaminas e minerais. Também pode melhorar sua saúde cardiovascular. Se você não quer ser totalmente vegetariano, pode melhorar sua saúde comendo menos carne. Escolha alguns dias por semana para se tornar vegetariano, e troque a carne vermelha por frango, peru e peixe.
Quando você come uma dieta vegetariana, baseie suas refeições em vegetais sem amido, em vez de grãos como macarrão ou arroz. Quando você come grãos, escolha grãos integrais. Coma proteína em todas as refeições, como ovos, laticínios com baixo teor de gordura, feijão, legumes, nozes, sementes, tofu ou outros substitutos de carne.
Por exemplo, você pode comer claras de ovos mexidos com tomate e espinafre em uma tortilla de grãos inteiros no café da manhã, sopa de feijão preto com uma salada pequena no almoço, iogurte grego para um lanche e lasanha de legumes para o jantar.
Uma dieta rica em fibras é facilmente obtida sem carne. Mostrou-se que a fibra reduz o colesterol, controla os níveis de açúcar no sangue, melhora a saúde intestinal e reduz o risco de comer em excesso. A ingestão de fibra recomendada é de 30g por dia para homens e 21g para mulheres; depois dos 50 anos, isso aumenta para 38g para homens e 25g para mulheres. Algumas boas fontes de fibras incluem frutas e legumes (com a pele), cereais integrais e leguminosas. [6]
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Limite de açúcares simples em sua dieta. Enquanto os carboidratos são uma parte importante da sua dieta, o açúcar simples pode ser prejudicial à sua saúde. Ele fornece um pico de energia rápido que, então, diminui, fazendo com que você sinta a fome mais rapidamente. Açúcares simples, exceto frutas, também são ricos em calorias e carentes de nutrientes. É melhor evitar doces e adicionar açúcar, mas você pode incluí-los com moderação. [7]
Frutas são tecnicamente simples açúcares, mas ainda podem ser uma parte saudável de sua dieta. Eles estão cheios de vitaminas e nutrientes. Sempre que possível, coma seus frutos com a pele.
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Leia os rótulos dos alimentos para fazer as escolhas mais saudáveis. Os alimentos processados ​​obtêm uma má reputação e, muitas vezes, por boas razões. No entanto, você tem que escolher suas batalhas. Aquele saco congelado de brócolis não é tão ruim quanto aquele macarrão com queijo. Em suma, evite alimentos processados ​​quando puder – mas, se não puder, leia os rótulos e preste atenção a coisas ruins adicionadas: sal, açúcar e gordura.
Alimentos que ficam nas prateleiras muitas vezes adicionaram sódio, palavras que terminam em tamanho, e gorduras trans e saturadas na lista de ingredientes. Se você ver isso no rótulo (especialmente se eles estiverem em quantidades elevadas), evite-os. Você pode encontrar uma alternativa mais saudável em outro lugar. Não vale a pena.
Só porque diz que não tem gordura trans na verdade não significa que não tenha gordura trans. Quantidades insignificantes podem ser legalmente ignoradas – então, se você vir óleo vegetal hidrogenado na lista, encontrou um dos culpados mascarados.
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Converse com seu médico sobre a incorporação de suplementos em sua dieta. Suplementos podem garantir que você obtenha todas as vitaminas e nutrientes de que precisa. Tome seus suplementos com uma refeição para ajudá-los a absorver melhor. Você pode optar por tomar um multivitamínico todos os dias, ou você pode complementar nutrientes específicos que podem ser baixos para você, como cálcio, vitamina D ou vitamina B12. [8]
Não comece a tomar suplementos sem primeiro falar com seu médico, especialmente se estiver tomando medicamentos.
Tenha em mente que tomar suplementos não é um substituto para uma dieta saudável.
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Use o jejum intermitente para controlar calorias e aumentar a resistência. Jejum intermitente significa ficar sem comida por 12-16 horas de cada vez. Você pode fazer isso todos os dias ou em determinados dias da semana. Isso pode ajudá-lo a queimar sua gordura como fonte de energia e melhorar sua resistência energética. Pode também ajudá-lo a gerenciar sua ingestão de calorias.
Por exemplo, você pode tomar café da manhã às 6h e depois não comer novamente até o jantar, às 18h30.
Como outra opção, você pode comer normalmente no domingo, terça, quinta e sábado, mas restringir às segundas, quartas e sextas-feiras.
Esta dieta não é adequada para todos, especialmente para pessoas que têm diabetes ou hipoglicemia. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo plano de dieta.

Parte
2
Ter um plano de exercícios saudável
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Entre em forma . Além de ajudar você a perder peso e ganhar confiança, o exercício tem uma série de outros benefícios para o seu corpo e mente. Ter boa saúde cardiovascular tem sido associada a um risco reduzido de doença de Alzheimer, apenas para citar um. Então, pegue a piscina para um mergulho, o calçamento para uma caminhada ou corrida, ou o parque para uma caminhada sempre que puder. [9]
O exercício também estimula o sistema imunológico; Mesmo uma mudança tão pequena quanto caminhar rapidamente por 20 a 30 minutos por dia, cinco dias por semana pode melhorar seu sistema imunológico, aumentando tanto o seu anticorpo quanto a resposta das células T killer. [10]
O exercício também é uma das melhores maneiras de dormir melhor à noite [11], o que pode ajudá-lo a perder peso evitando que você coma em excesso. Leia como se preparar para mais detalhes.
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Mantenha um peso saudável. Nossos quadros físicos variam em tamanho e peso. Um indivíduo com uma estrutura grande pode carregar um pouco mais de peso, enquanto uma pessoa com uma estrutura leve poderá carregar menos.
Estar abaixo do peso também não é uma coisa boa! Não use qualquer forma de dietas radicais. Não existe uma solução mágica para a perda de peso – e mesmo se houvesse, privar seu corpo de nutrientes vitais não seria. Uma mudança lenta nos seus hábitos alimentares é muito mais segura e os benefícios a longo prazo para a sua saúde física são maiores.
Se você não quiser fazer dieta, leia Como perder peso apenas exercitando . Apenas lembre-se de que apenas atletas sérios são capazes de queimar calorias suficientes para poder desfrutar de indulgências massivas – e, mesmo assim, tendem a não fazê-lo porque é difícil para o corpo. Mesmo que consuma mais calorias do que o recomendado para você, assegure-se de que sejam nutritivas; seu coração, cérebro, músculos, ossos, órgãos e sangue não podem correr eternamente com calorias vazias.
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Cruzamento ferroviário. Só porque você pode correr 5 milhas (8,0 km) sem parar não significa que você é saudável – o mesmo vale para levantar pesos do tamanho de um carro pequeno. Se você fizer apenas uma atividade, estará usando apenas um conjunto de músculos. [12] Você ficará chocado quando for nadar ou fizer exercícios básicos que você não consegue acompanhar!
Qual é a resposta? Treinamento cruzado. Não apenas fazer várias atividades diferentes trabalha todos os seus músculos (o que pode ajudar a prevenir lesões), mas também evita que você fique entediado. Esse é o derradeiro matador de exercícios! Portanto, inclua exercícios aeróbicos e de treinamento de força em sua rotina. Seus músculos ficarão felizes por você.
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Exercite-se com sabedoria. Não é preciso dizer que existem maneiras ruins de se exercitar. Toda vez que você se mexer, você se arrisca a se machucar, por isso, certifique-se de estar fazendo tudo certo!
Primeiras coisas primeiro, fique hidratado. Você deve sempre beber água durante os treinos. Ficando desidratado pode levar a tonturas ou dores de cabeça durante a sessão de suor (ou falta dela). [13]
Faça pausas! Não é ser preguiçoso, é ser saudável. Você não pode ir para sempre. Depois de 30 minutos ou mais de exercício, pegue sua garrafa de água e alivie. Seu corpo precisa de um segundo para recuperar o atraso. Você será capaz de ir mais longe a longo prazo.
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Aproveite as oportunidades para ser ativo. Ser fisicamente ativo não significa bater na calçada ou entrar em uma academia – é um estilo de vida que pode ser obtido 24 horas por dia, sete dias por semana. [14] Se você puder adicionar 10 etapas extras ao seu dia aqui e ali, elas se somam.
Não tem idéias? Estacione um pouco mais longe do trabalho, da entrada do shopping ou da mercearia. Ande de bicicleta para o trabalho ou para a escola. Pegue as escadas. Ande com o cachorro todos os dias. Pegue o almoço no parque. Bicicleta para o trabalho ou o café local. Poucas oportunidades estão por toda parte.
Parte
3
Ser emocionalmente saudável
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Pense positivamente . É incrível o quanto de poder nossas mentes têm sobre tudo em nossas vidas. Um simples toque positivo em uma situação pode transformar um obstáculo em uma oportunidade. Não só você terá mais prazer para a vida, seu sistema imunológico pode lutar contra resfriados e doenças cardíacas melhor! [15] Harvard não mentiria.
Para começar este passo difícil, concentre-se na gratidão. Quando você começar a pensar sobre a coisa ruim girando em torno de você, pare. Pare com isso. Pense em duas coisas pelas quais você é grato. Eventualmente, sua mente notará o padrão e parará a negatividade antes que você tenha que fazê-lo conscientemente.
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Esteja satisfeito. Isso não significa “estar contente com a sua vida” (bem, dá, mas dá um segundo) – meio que significa “satisfazer a si mesmo”. Se você estiver em uma dieta, permita-se um pouco (pequeno) do que você está desejando. Se assistir as Golden Girls por três horas numa sexta à noite soa como o céu, faça isso. Quaisquer que sejam as pequenas coisas que te fazem feliz, faça-as.
Sua felicidade é inestimável, mas sua saúde também. Se você não é saudável, você não está totalmente feliz. É quando temos nossa mente e corpo na melhor forma que podemos atacar todo o resto. Se o trabalho, a família, os amigos, o relacionamento e o dinheiro o estiverem desgastando, fazer uma pequena escolha como escolher o pão integral em vez de um bolso quente pode construir a base para uma diferença de longo prazo em sua saúde. Então, quando as coisas ficarem difíceis, você estará pronto para assumir seus desafios com um corpo saudável, mente e consciência. [16]
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Pense pequeno. Quando nos concentramos em metas inatingíveis, ficamos assustados, frustrados e preguiçosos. Afinal, por que tentar conseguir algo que nunca acontecerá? Uma mentalidade saudável tem que estar aqui e agora. Deve ter preocupação com o futuro, claro, mas não deve se preocupar com o que ainda não aconteceu ou não.
Ser emocionalmente saudável (e feliz) é mais fácil de alcançar quando você se concentra nos passos de sua jornada em oposição ao destino. Se você quiser fazer isso na Broadway, concentre-se em fazer sua próxima audição. Em seguida, concentre-se em tornar-se eqüidade, depois concentre-se em se movimentar etc. Agora, sempre virá antes do futuro – concentre-se neles em ordem!
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Gerenciar o estresse . Este é enorme. Quando o estresse toma conta de nossas vidas, todo o resto se desfaz. Nossas casas ficam confusas, nossas mentes se confundem e nossos relacionamentos ficam tensos. Fique de lado por cinco minutos e pense nos seus níveis de estresse – como você está administrando isso? O que você poderia fazer para ficar mais calmo e relaxado ?
Uma maneira muito saudável de gerenciar o estresse é fazer yoga . Se isso não parece atraente, que tal meditar ? Não? Então, simplesmente, tire dez minutos do seu dia para desligar. Sente-se consigo mesmo e apenas respire. Faça um ponto para ficar centrado todos os dias.
Quando se sentir estressado, faça exercícios de respiração ou respire profundamente para se acalmar e relaxar o corpo. [17]
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Escolha seus amigos com sabedoria . Todos nós conhecemos aquelas pessoas que parecem nos drenar, mas mesmo assim somos amigos deles porque têm uma boa TV ou porque, bem, ficamos entediados. Infelizmente, para nossa saúde emocional, eles precisam ir. Eles não nos fazem bem e nós sabemos disso – nós simplesmente ignoramos isso para manter a consistência e evitar situações embaraçosas. Faça a sua saúde mental um favor e arrancar esse band-aid. No longo prazo, você será mais feliz.
Não sabe como reconhecer um amigo tóxico ? Como acabar com uma amizade tóxica ? Estamos protegendo você.
Passar tempo com seus amigos pode melhorar sua vida. Seja social sempre que possível com as pessoas que enriquecem sua vida.
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Seja produtivo . Um dos melhores sentimentos para facilmente chegar é aquele sentimento de “eu tenho muito feito hoje!” Para esse momento, você se sente virtualmente imparável. Sua mãe dizendo “Se você colocar sua mente para isso, você pode fazer isso” não é mais uma mentira! Agora imagine andar tão alto constantemente.
Comece criando uma lista de tarefas. Um calendário ou planejador também é uma boa ideia. E lembre-se: pense pequeno. Atacar algumas pequenas coisas para você ir. Você vai rolar antes mesmo de perceber.
Incorpore a aprendizagem ao seu dia para que você esteja sempre aprendendo algo novo. Isso ajudará a evitar o declínio cognitivo.
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Dar um tempo. Isso é semelhante à etapa “Estar satisfeito”; você precisa fazer o que é certo para você às vezes, independentemente do que o mundo pareça ser exigente. Sem se sentir culpado, pegue o proverbial Kit Kat Bar. Passe uma noite. Tire uma manhã de folga. Você estará duas vezes mais energizado quando voltar a ele.
Isso vale para o exercício também. Se você faz a mesma coisa repetidas vezes, seus músculos se acostumam com isso, você fica entediado e termina no platô. Então, em vez de bater na calçada na quarta-feira, vá bater na piscina. Você não está sendo preguiçoso – você está sendo lógico.
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Encontre equilíbrio emocional. Mesmo se você dominar todos os outros aspectos da saúde, não se sentirá completo se você estiver sofrendo de agitação interna. Todo mundo precisa de um estimulante às vezes, e há muitas pequenas coisas que você pode fazer para se sentir melhor consigo mesmo . Se o problema se estender mais a fundo, talvez você precise aprender a lidar com a dor emocional ou mesmo a depressão .
Depois de ter trabalhado em si mesmo, você deve trabalhar em sua abordagem para relacionamentos interpessoais. Aprenda a reconhecer um relacionamento manipulador ou controlador e, se necessário, lide com o abuso emocional para que você possa ter um relacionamento saudável .
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Inclua as artes em sua vida, como música, teatro e artes visuais. A arte pode melhorar seu prazer da vida e sua saúde. Ouvir ou tocar música, dançar, participar de um teatro e fazer sua própria arte pode melhorar sua saúde física e mental. Expresse-se criativamente e aproveite as expressões criativas dos outros. [18]
Comece um hobby criativo ou faça uma aula.
Aprecie as artes com os amigos.
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Viaje o máximo que puder. Viajar também pode melhorar sua saúde física e mental. Ele permite que você cresça de forma criativa, relaxe e experimente coisas novas. Viajar mantém você ativo e reduz o risco de depressão. [19]
Viajar é muitas vezes difícil se você está vivendo em um orçamento. Se este for o seu caso, tente fazer uma viagem de um dia ou uma viagem curta.
Parte
4
Ter uma rotina saudável
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Crie uma rotina diária. Uma rotina pode ajudá-lo a manter seus objetivos de comer, fazer exercícios e reduzir o estresse. Também garante que você tenha tempo para fazer as coisas que deseja fazer, como sair com amigos ou participar de um hobby. Crie uma rotina que funcione para você!
Não há problema em ter uma rotina diferente em determinados dias, se é isso que você precisa fazer pela sua vida.
Experimente rotinas diferentes até encontrar uma que funcione para você.
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Pare de se envolver em comportamento de risco. Assumir riscos desnecessários é difícil para o corpo e para a mente. Também pode ter consequências devastadoras a longo prazo. Padrões de risco sérios ou estabelecidos também podem ser indicativos de problemas psicológicos mais profundos, caso em que você deve conversar com um profissional de saúde especializado em um campo relevante. Comece definindo suas vistas em uma ou mais das seguintes realizações:
Fazer sexo seguro
Pare de beber embriagado
Pare de beber sem alcoólicos anônimos
Parar de fumar
Bater a toxicodependência
Coisas como usar um capacete ao andar de bicicleta e usar o cinto de segurança no carro.
Essas coisas são fáceis de fazer. Enquanto eles são definitivamente assustadores, eles são factíveis. Muitas vezes, se uma delas é realizada, outras coisas parecem muito mais fáceis e se encaixam.
Se você já não se envolver em comportamentos de risco, parabéns!
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Exercer várias vezes por semana. Já enfatizamos a parte “get fit”, mas agora queremos torná-la um pouco menos ignorável. Sua rotina diária / semanal precisa incluir exercícios. Aumentará sua taxa metabólica, controlará seu peso e você se sentirá fresco durante toda a semana. Vitória tripla!
Aqui está algo concreto para você: vise 150 minutos de atividade aeróbica toda semana (ou 75 minutos de atividade vigorosa) e treinamento de força duas vezes por semana. [20] Mesmo cortando o gramado conta!
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Tenha uma boa noite de sono . Quando você dorme, seu corpo produz células que combatem infecções, inflamações e estresse – o que significa que dormir muito pouco ou ter um sono de má qualidade não apenas torna você mais propenso a ficar doente, mas também aumenta o tempo necessário para se recuperar da doença. . Quando você dorme bem, você pode acordar pronto para ir e ser mais ativo durante todo o dia. Dormir corretamente é muito importante para sua saúde! [21]
Além disso, um estudo conduzido pelo Jornal Americano de Nutrição Clínica demonstrou que homens que dormiram por 4 horas consumiram 500 calorias a mais do que dormiram por 8 horas. [22] Se você está procurando uma dieta fácil, aqui está!
Leia como dormir melhor para obter dicas.
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Aprenda a cozinhar . Cozinhar suas próprias refeições é uma experiência maravilhosa, como você pode experimentar receitas diferentes, poupando dinheiro ao mesmo tempo. Além do mais, você consegue controlar cada pequena coisa que entra em seu corpo. Essa é realmente a única maneira de transformar sua dieta!
Quando você cozinhar, evite o uso de óleos graxos e complementos extras. Atenha-se ao azeite em vez de óleo vegetal, manteiga ou margarina e mantenha o mínimo de sal e queijo extra. Se não for bom sem ele, tente cozinhar de maneira diferente!
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Mantenha sua higiene pessoal . Lave as mãos com freqüência, especialmente depois de visitar o banheiro em casa ou usar os banheiros em um local público. Os germes podem se espalhar como fogo e nos derrubar em um piscar de olhos. E como se já não estivesse claro, tomar um banho também é uma boa ideia.
Quando se trata de sua boca, passe o fio dental e escove os dentes e a língua depois de comer; partículas de alimentos são muitas vezes a causa do mau hálito e da doença da gengiva. Visite seu dentista regularmente para limpezas e para pegar quaisquer problemas antes que eles se tornem sérios.
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Reforce seu sistema imunológico. Manter hábitos saudáveis ​​e um alto nível de energia é difícil para quem luta constantemente contra a fadiga, resfriados, infecções ou qualquer outro efeito de um sistema imunológico enfraquecido. Leia Como Desenvolver um Sistema Imune Forte para mais informações.
Se você puder ajudá-lo, tente obter todas as suas vitaminas e minerais de sua dieta. Se você não puder naturalmente, os suplementos devem ser usados ​​apenas como medida secundária. [23] E, claro, converse com seu médico antes de sofrer qualquer alteração significativa.

6 dicas para ter um estilo de vida mais saudável

6 dicas para ter um estilo de vida mais saudável

Como transformar seu estilo de vida em um estilo de vida mais saudável? Normalmente, sempre dizemos que temos que fazer dieta, ser mais rigorosos com o álcool e comer menos doces para ter uma mente e um corpo mais saudáveis, mas mesmo esses objetivos são difíceis de encontrar.

Portanto, queremos sugerir pequenas mudanças que você pode adicionar no seu dia a dia e, assim, obter um corpo mais saudável e ter mais energia. Mesmo com grandes mudanças e objetivos em mente, se você começar pouco a pouco com esses hábitos saudáveis, você criará uma rotina diária mais fácil de manter. Veja nossas 6 dicas para ter uma melhor qualidade de vida.

Alongar por 5-10 minutos por dia
Se você se exercita diariamente ou não, o alongamento melhora o bem-estar físico. Alongar-se depois de sair para correr ou ter pesos é a melhor maneira de reduzir dores após o exercício, mas também é muito bom, mesmo que você não tenha praticado esportes. Verificou-se que o alongamento entre 5 a 10 minutos antes de ir dormir melhora a qualidade do sono e aumenta a sensação do dia após ter descansado totalmente.

comida de verdade – tem hábitos saudáveis
Escolha comida real e não processada
Se você vai fazer a compra para o supermercado, é aconselhável que você não passe fome, pois você fará a compra com os olhos e não conscientemente. Depois de ter comido, é mais fácil tomar decisões sensatas.

Tente escolher os alimentos menos processados ​​e os alimentos que têm menos processos químicos: vegetais, frutas, legumes, laticínios etc.

Mulher bebendo água – vida saudável
Beba muita água ao longo do dia
Recomendamos que você se levante para beber um copo de água para iniciar o seu metabolismo, sentir-se mais fresco e fazer com que o cérebro comece com mais força ao dia. Depois de ter tido um longo sono, nosso corpo pede para nos hidratar.

Também recomendamos que você beba muito chá, água com limão ou bebidas naturais em vez de bebidas processadas.

Tome banhos frios
Como parte de sua rotina diária, você pode implementar essa mudança e tomar banhos frios. O chuveiro será revigorante, limpando completamente o seu cérebro. Você não perderá muito tempo no chuveiro e ajudará seu corpo a se adaptar às diferentes temperaturas. Merece a pena!

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Siga a regra 20 -20- 6
Muitos dos trabalhos atuais nos obrigam a ficar na frente de um computador por 8 horas e nos fazer perder a visão ou ter uma dor de cabeça. Recomendamos que a cada 20 minutos aproximadamente, descanse 20 segundos a vista olhando para uma distância de 6 metros, ajudando seus olhos a descansar e evitando que sequem. Se você não fizer isso, recomendamos que use gotas para hidratar os olhos, como essas gotas sempre claras.

Fique em uma perna enquanto escova os dentes
Ok, nós reconhecemos que isso soa um pouco estranho. Mas à medida que envelhecemos, perdemos o equilíbrio. Então, se todas as noites, antes de ir dormir, fizermos este pequeno exercício, poderemos melhorar seu equilíbrio. Mesmo que você use lentes de contato mensais, pode fazer o mesmo exercício por mais tempo.

Tente incorporar algumas dessas dicas toda semana até que elas sejam tão fáceis que elas estejam completamente em sua rotina diária. Esperamos que você veja a diferença em apenas algumas semanas e sinta-se mais energizado e saudável sem fazer uma grande mudança.