10 maneiras de perder peso sem fazer dieta

10 maneiras de perder peso sem fazer dieta

Mudanças simples no seu estilo de vida podem ajudá-lo a perder peso e mantê-lo desligado.

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
DOS ARQUIVOS DO WEBMD
Claro, você pode perder peso rapidamente. Há uma abundância de dietas da moda que trabalham para perder peso rapidamente – deixando você sentir fome e privação. Mas o que é bom perder peso apenas para recuperá-lo? Para manter libras permanentemente, é melhor perder peso lentamente. E muitos especialistas dizem que você pode fazer isso sem fazer uma “dieta”. Em vez disso, a chave é fazer ajustes simples no seu estilo de vida.

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Um quilo de gordura – é igual a 3.500 calorias. Raspar 500 calorias por dia através de modificações dietéticas e de exercícios , você pode perder cerca de meio quilo por semana. Se você só precisa manter o seu peso atual, barbear 100 calorias por dia é suficiente para evitar os 1-2 quilos extras que a maioria dos adultos ganha a cada ano.

Adote uma ou mais dessas estratégias simples e indolores para ajudar a perder peso sem fazer uma “dieta”:

Coma o pequeno almoço todos os dias. Um hábito que é comum a muitas pessoas que perderam peso e mantiveram o hábito de comer o café da manhã todos os dias. “Muitas pessoas acham que pular o café da manhã é uma ótima maneira de cortar calorias, mas geralmente acabam comendo mais durante todo o dia”, diz Elizabeth Ward, MS, autora do livro The Idiot’s Guide of the New Food Pyramids . o café da manhã tem IMC mais baixo do que o café da manhã e tem melhor desempenho, seja na escola ou na sala de reuniões. “Experimente uma tigela de cereal integral coberta com frutas e laticínios com baixo teor de gordura para um início rápido e nutritivo.
Feche a cozinha à noite. Estabeleça um horário em que você parará de comer para não ceder à fome da madrugada ou comer lanches enquanto assiste à televisão. “Tome uma xícara de chá, chupe um pedaço de doce duro ou desfrute de uma pequena tigela de sorvete light ou iogurte congelado, se você quiser algo doce depois do jantar, mas escove os dentes para ter menos chances de comer ou beber alguma coisa. outra coisa “, sugere Elaine Magee, MPH, RD,” Recipe Doctor “da WebMD e autora de Comfort Food Makeovers .
Escolha Liquid Calories Wisely. Bebidas adoçadas se acumulam nas calorias, mas não reduzem a fome como os alimentos sólidos. Satisfaça sua sede com água, água com gás com leite cítrico, desnatado ou com baixo teor de gordura, ou pequenas porções de suco de frutas 100%. Experimente um copo de suco de vegetais nutritivo e de baixa caloria para prendê-lo se você ficar com fome entre as refeições. Tenha cuidado com as calorias de álcool, que se somam rapidamente. Se você tende a beber um copo ou dois de vinho ou um coquetel na maioria dos dias, limitar o consumo de álcool aos fins de semana pode ser uma grande economia de calorias.
Coma mais produzir. Comer muitas frutas e legumes de baixo teor calórico e alto volume evita outros alimentos com mais gordura e calorias. Mova a carne do centro do seu prato e empilhe os vegetais. Ou tente começar o almoço ou jantar com uma salada de legumes ou uma tigela de sopa à base de caldo, sugere Barbara Rolls, PhD, autora do The Volumetrics Eating Plan . As Diretrizes Dietéticas de 2005 do governo dos EUA sugerem que os adultos consigam 7-13 xícaras de produtos por dia. Ward diz que não é realmente tão difícil: “Estocar sua cozinha com muitas frutas e legumes e em cada refeição e lanche, inclua algumas porções”, diz ela. “Sua dieta será enriquecida com vitaminas , minerais, fitonutrientes , fibras e, se você se abastecer de produtos super nutritivos, não estará buscando o pote de biscoitos.”
Vá para o grão. Ao substituir os grãos refinados por grãos integrais, como pão branco, bolos, biscoitos e salgadinhos, você adiciona fibras muito necessárias e as encherá mais rápido, de modo que é mais provável que você consuma uma porção razoável. Escolha pães integrais e massas, arroz integral, flocos de farelo, pipoca e biscoitos de centeio integral.
Controle seus ambientes. Outra estratégia simples para ajudar a reduzir as calorias é controlar seu ambiente – desde estocar sua cozinha com muitas opções saudáveis ​​até escolher os restaurantes certos. Isso significa evitar a tentação de ficar longe de todos os restaurantes que você puder comer. E quando se trata de festas, “coma um lanche saudável antes para que você não esteja morrendo de fome e seja seletivo quando encher seu prato no bufê”, sugere Ward. Antes de voltar para mais comida, espere pelo menos 15 minutos e tome um copo grande de água.
Trim porções. Se você não fizesse nada além de reduzir suas porções em 10% a 20%, perderia peso. A maioria das porções servidas em restaurantes e em casa é maior do que você precisa. Puxe os copos de medição para obter uma alça em seu tamanho normal das porções e trabalhe para reduzi-los. Obtenha o controle instantâneo das porções usando pequenas tigelas, pratos e copos, diz Brian Wansink, PhD, autor de Mindless Eating. Você não se sentirá privado porque a comida parecerá abundante em louça delicada.
Adicione mais etapas. Obtenha um pedômetro e gradualmente adicione mais etapas até chegar a 10.000 por dia. Durante todo o dia, faça o que puder para ser mais ativo – ande enquanto fala ao telefone, leve o cachorro para passear e marque durante os comerciais da televisão. Ter um pedômetro serve como um motivador constante e lembrete.
Tem proteína em cada refeição e lanche. Adicionando uma fonte de proteína magra ou com baixo teor de gordura para cada refeição e lanche ajudará a mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo, então é menos provável que você comer demais. Tente iogurte desnatado, pequena porção de nozes, manteiga de amendoim, ovos, feijão ou carnes magras. Os especialistas também recomendam comer refeições e lanches pequenos e freqüentes (a cada 3-4 horas), para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e evitar o excesso de ingestão.
Alterne para alternativas mais leves. Sempre que possível, use as versões de baixo teor de gordura de molhos para salada, maionese, laticínios e outros produtos. “Você pode cortar calorias sem esforço se usar produtos com pouca gordura e mais leves, e se o produto estiver misturado com outros ingredientes, ninguém notará”, diz Magee. Substituições mais inteligentes: use salsa ou hummus como um mergulho; espalhe sanduíches com mostarda em vez de maionese; coma batatas doces assadas simples em vez de batatas brancas carregadas; use leite desnatado em vez de creme em seu café; segure o queijo em sanduíches; e use um pouco de vinagrete em sua salada, em vez de empilhar o molho cremoso.

Fonte: https://www.valpopular.com/forscolina-ou-forskolin-o-que-e-quais-os-beneficios-emagrece/

Perda de peso incrível do adolescente após simples troca de comida

Perda de peso incrível do adolescente após simples troca de comida

Um adolescente australiano revelou a maneira como ela trocou suas roupas XXL por um vestido de formatura tamanho 8, com um simples interruptor de comida.

Miranda Larbi
Agência de Notícias Caters 28 DE MAIO DE 2019 8:43

Josephine Desgrand, 19 anos, perdeu 63 kg depois de mudar sua dieta. Imagem: Caters Fonte: Caters News Agency

Josephine Desgrand, 19, era viciada em chocolate e doces, e seu vício em açúcar triplicou seu peso em apenas dois anos.

Mais pesada, ela pesava mais de 120 kg e tinha que usar um tamanho XXL.

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A autora aspirante de Hervey Bay, em Queensland, tem agora um tamanho saudável – depois de transformar totalmente sua dieta e cortar completamente o açúcar.

Josephine Desgrand, 19 anos, pesava mais de 121 kg e era viciada em chocolate e doces. Imagem: Caters
Josephine Desgrand, 19 anos, pesava mais de 121 kg e era viciada em chocolate e doces. Imagem: Caters Fonte: Caters News Agency

Ela perdeu peso depois de transformar sua dieta e cortar completamente o açúcar. Imagem: Caters
Ela perdeu peso depois de transformar sua dieta e cortar completamente o açúcar. Imagem: Caters Fonte: Caters News Agency

“Eu usava o Instagram diariamente para tentar perder peso. Eu adorava olhar as fotos inspiradoras de estranhos ao redor do mundo ”, disse ela.

“Eu sempre fui gordinha. Minha família e eu amo comida, então sempre havia batatas fritas e chocolate nos armários.

“Mas um dia olhei no espelho e triplicara de tamanho. Eu tentei perder peso, mas meu dente doce sempre levaria a melhor sobre mim.

“Eu comia qualquer coisa doce entre as refeições, como biscoitos, chocolate e sorvete, mas agora, se eu quiser comer coisas doces, mastigo uma hortelã e isso faz o truque.”

Josephine compartilhou sua história de perda de peso no Instagram. Imagem: Caters
Josephine compartilhou sua história de perda de peso no Instagram. Imagem: Caters Fonte: Caters News Agency

Ela estava desconfortável com roupas de verão e percebeu que precisava mudar, então começou a seguir jornadas de perda de peso no Instagram e no YouTube.

Ver pessoas normais transformando seus corpos a ajudou a perceber que ela também poderia fazer isso.

“Eu poderia me relacionar com as legendas que me ajudaram a motivar, então parei de fazer petiscos e recebi dicas das contas sobre o que substituí-las”, explicou ela.

“Parei de pensar nisso como uma dieta e vi isso como uma mudança de estilo de vida que era absolutamente. Estou muito mais feliz e saudável agora.

“Se eu pensasse em desistir, eu apenas procuraria no Instagram e isso me forçaria a continuar.”

A adolescente manteve seu novo estilo de vida saudável por três anos. Imagem: Caters
A adolescente manteve seu novo estilo de vida saudável por três anos. Imagem: Caters Fonte: Caters News Agency

E agora está inspirando os outros a começar sua jornada de perda de peso. Imagem: Caters
E agora está inspirando os outros a começar sua jornada de perda de peso. Imagem: Caters Fonte: Caters News Agency

Tendo mantido sua perda de peso dramática por três anos , Josephine tornou-se uma influenciadora do Instagram com mais de 130.000 seguidores, e ela usa a plataforma para publicar planos de refeições e compartilhar sua jornada de perda de peso com outras pessoas em busca de conselhos.

“Eu não posso acreditar que a menina nas fotos sou eu, eu nunca voltaria como minha vida mudou completamente”, disse ela.

“Eu moro na praia, mas evito ir ou usar vestidos de mangas compridas apesar de estar acima de 30 graus.

“Agora estou confortável em minha própria pele e adoro usar vestidos curtos ou tops com leggings”.

Josephine diz que agora está confortável em sua própria pele. Imagem: Caters
Josephine diz que agora está confortável em sua própria pele. Imagem: Caters Fonte: Caters News Agency

O ponto de virada veio para Josephine na noite de sua formalidade.

“Eu nunca esquecerei o dia em que apareci usando um vestido tamanho 8, e pessoas que me ignoraram por anos me parabenizaram.

“Eu costumava ser tão tímido, mas agora eu saí da minha concha e estou fazendo o meu melhor para ajudar os outros a fazer o mesmo.

“Eu recebo mensagens diariamente pedindo dicas, e é uma sensação incrível saber que estou ajudando outras pessoas a alcançarem seu corpo de sonho.”

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

Os três níveis de física estética e como alcançar o que você quer

Os três níveis de física estética e como alcançar o que você quer

[2017 Update]
Home / Construção muscular / Os três níveis de física estética e como alcançar o que você quer [2017 Update]
26 de julho de 2016 por
Cristian
3 Comentários

Eu não sei porque você começou a levantar pesos, mas eu fiz porque eu queria ter um físico que transformasse algumas cabeças na rua, um corpo estético.

A maioria dos caras que começam a levantar pesos o fazem com o objetivo de parecer melhor e ter apenas um físico melhor ou mais impressionante.

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Claro, o subproduto disso é viver uma vida mais saudável.

Obtendo o tipo de físico que você quer não é apenas sobre o treinamento duro também é sobre comer mais saudável e ter um estilo de vida saudável em geral.

Quando você pergunta às pessoas qual é a meta delas em termos de como elas querem olhar, você terá respostas diferentes.

Alguns só querem ter um pacote de seis, alguns querem ter braços maiores; Alguns querem olhar tonificado e alguns podem querer ter um físico muscular all-around.

Há literalmente dezenas ou até mais “visões” que as pessoas têm para seus próprios corpos quando começam a trabalhar, mas todas essas “visões” podem ser divididas em apenas três tipos principais de físicos estéticos.

Na verdade, esses três tipos de físico são mais parecidos com um nível diferente do mesmo tipo de estética, já que eles têm as mesmas coisas em comum:

Cintura relativamente fina
Percentagem de gordura corporal baixa
Abs visível
Ombros redondos
De costas largas
Peito grosso
Braços grandes
Músculos da perna bem definidos
Boa separação entre os músculos
Alguma vascularidade

A maioria dos rapazes não está atrás do tipo de fisiculturista grande e, de fato, é muito improvável que você consiga tanta musculatura se você for natural, tiver genética comum e também ter uma vida social e familiar saudável.

Deixe-me rapidamente delinear os 3 tipos de físico Eu uso as categorias do nível de estética e dizer-lhe como você pode conseguir cada uma delas.
Corpo estético iniciante: lutador

Este é o tipo de físico que você vê na maioria dos pugilistas leves ou médios. Na maioria das vezes o ponto forte ou parte do corpo desses caras são os abs.

Mesmo que a quantidade de massa muscular não seja super impressionante, a baixa porcentagem de gordura corporal e o núcleo forte tornam o seis pacote muito visível de todos os ângulos ou condições de iluminação.

Os abs são definitivamente o ponto forte neste tipo de físico.

físico lutador

Em roupas, esses caras parecem muito magros e não muito impressionantes. Na verdade e na maioria das vezes, você não seria capaz de dizer se eles funcionam ou não.

É por isso que eu não sou um grande fã do tipo corpo do lutador.

Este tipo de físico é alcançável pela maioria dos iniciantes nos primeiros 12 a 18 meses de treinamento com pesos.

Se este é o tipo de corpo que você deseja alcançar, seu principal objetivo é obter e manter um percentual de gordura corporal de 8-9% depois de construir um tamanho muscular.

Uma vez que você chegar ao nível de músculo que você está feliz com (que deve ser atingido em 1 – 1,5 anos de treinamento adequado e alimentação), apenas treine regularmente para manter sua forma atual, sem se concentrar tanto em ficar mais forte ou construir muito músculo (ficando mais pesado).

Use os mesmos pesos, os mesmos intervalos de repetição e defina suas calorias no nível de manutenção.

Este é o 1º nível na hierarquia do tamanho do músculo e o mais fácil (mas não fácil) dos 3 tipos físicos a serem alcançados.

Você deve ser capaz de obter o tipo físico do lutador, uma vez que você colocou cerca de 15-20 libras de músculos, supondo que você começou do zero (massa muscular mínima).

Você deve treinar todas as partes do corpo de forma igual e em termos de força, você deve ser capaz de bater o banco inclinado usando seu peso corporal, agachamento seu peso corporal e puxe 25-30% mais do seu peso corporal.

Depois de atingir esse nível de força, tudo o que você precisa fazer é manter.

Algumas pessoas provavelmente lhe dirão para não treinar as pernas se você planeja interromper sua jornada de condicionamento físico nesse nível, mas eu não faria isso.

Talvez você não precise se concentrar tanto na parte inferior do corpo, mas bate nas pernas pelo menos uma vez por semana.

Verifique seu corpo no espelho e faça pequenos ajustes no seu regimento de treinamento se achar que certas partes do corpo estão ficando para trás.

Eu recomendo que você verifique este artigo se você tiver desequilíbrios entre os músculos.
Corpo estético intermediário: corpo de praia

Este é o tipo de físico que você vê na maioria dos salva-vidas.

Na hierarquia do tamanho do músculo, este é o nível 2, após o físico do lutador.

O tipo de corpo de praia do corpo é de aproximadamente 2-3 anos mais tarde e 10-15 quilos mais pesado do que o físico lutador.

Os caras ‘Beach-body’ têm uma boa quantidade de massa muscular, um percentual de gordura corporal um pouco maior (10-12%) e ficam ótimos tanto em roupas quanto nus.

Eu acho que Christian Guzman e David Laid são exemplos perfeitos que se encaixam nesta categoria (no nível de suas fotos abaixo). A propósito, se você não seguir esses caras, por favor, faça isso: David’s Channel e Christian’s Channel .

físico praia-corpo

A principal vantagem sobre o físico lutador é que você pode manter uma maior porcentagem de gordura corporal, enquanto ainda é capaz de ter um six-pack e boa separação entre os músculos, tudo graças ao aumento do tamanho dos músculos.

Como a taxa de ganho de massa muscular diminui significativamente quando você aumenta o tamanho, passar do nível de lutador para esse nível será um processo muito mais lento e difícil.

Você precisará ficar significativamente mais forte, treinar mais e comer mais.

Não tenha medo de comer mais e engordar um pouco. Neste nível, não há como construir novos músculos sem ganhar alguma gordura.

No processo de alcançar o tipo físico corpo-praia, você terá que fazer pelo menos algumas sessões em massa e cortadas.

Apenas certifique-se de ajustar suas calorias e macros corretamente para um volume magro e, em seguida, corte a gordura, mantendo um olho no tamanho e força muscular.

Treinamento, nutrição e sono precisam estar no local.
Corpo estético avançado: físico dos homens

Este é o tipo de físico que você vê nos caras que entram no palco no Men’s Physique ou em outras categorias naturais de fitness ou bodybuilding.

Nesse nível, você está bem perto do seu potencial genético natural máximo em termos de crescimento muscular.

A maioria dos caras que eu conheço treinaram adequadamente por 5 a 10 anos antes de atingir o tipo de corpo físico masculino.

A academia tem que ser sua segunda casa; você tem que ser super disciplinado e ter um conhecimento muito bom de treinamento e nutrição.

Neste nível, você provavelmente deve ter construído mais de 10-15 libras de massa muscular e treinado por mais 3-5 anos depois de ter atingido o nível de ‘corpo de praia’.

Musculação é o seu estilo de vida e você deve se dedicar a ele para chegar a este tipo de físico.

Os melhores exemplos que surgem na minha cabeça agora são Matt Ogus e Chris Jones .

mens physique

Você se destacará da multidão e provavelmente as pessoas se aproximarão de você para cumprimentá-lo ou pedir conselhos. Você é um super-herói ambulante para pessoas comuns.

Neste ponto, sua força deve ser bastante impressionante. O banco que pressiona duas vezes o seu peso corporal por alguns representantes não é algo incomum.
Como obter o físico que você quer

Obtendo o tipo de físico que você está procurando não é uma questão de conhecimento ou genética. Não se engane.

Você sabe o que você precisa fazer.

Assim como você sabe que precisa aprender X e Y para passar no exame, assim como você sabe que precisa fazer vendas X para obter o bônus de desempenho no trabalho.

Obtendo o tipo de físico que você quer é tudo sobre trabalho duro e disciplina.

Força de vontade e hábitos desempenham um papel muito importante na consecução de um objetivo.

E fitness é exatamente o mesmo.

A força de vontade e a adaptação de seus hábitos, seu estilo de vida, é o principal impulsionador.

Sim, você precisa conhecer seu caminho em torno de calorias, macros, dietas, séries, repetições, rotinas de exercícios, mas esses são apenas os detalhes que você provavelmente já sabe mais ou menos.

Não se concentre obsessivamente em descobrir o regime de treino perfeito ou a divisão macro perfeita.

Em vez disso, esforce-se para treinar duro e seguir sua dieta. E lembre-se, não há atalhos para qualquer um dos três tipos de físicos estéticos.

Fonte: https://www.valpopular.com/neosaldina-para-sua-dor-de-cabeca/

O Programa do Corpo Estético – Como obter um físico estético!

O Programa do Corpo Estético – Como obter um físico estético!

17 DE MAIO DE 2018 de ADAM KEMP Deixe um comentário

O Programa do Corpo Estético – Como obter um físico estético!
Índice
Como você obtém um corpo estético e por que é importante
Quanto tempo leva para construir um corpo estético?
Diretrizes do programa de treino do corpo estético
Rotinas e programas de treino físico estético
Yoga para Estética
Dieta e suplementos para um corpo estético
A dieta estética – regras de dieta para um físico estético
Suplementos Necessários para a Construção de uma Aparência Estética
Pensamentos Finais – Obtendo um Corpo Estético
Você está olhando para construir um corpo estético? Bem, este artigo vai cobrir tudo o que você precisa saber!

Há muitos propósitos para as pessoas quererem começar a treinar com pesos, e a estética é uma das razões mais comuns.

Pessoalmente, preciso treinar tanto para a função quanto para a estética. No entanto, isso não significa que eu não queira um corpo estético!

Para ser honesto, eu sempre quis construir meu corpo similar aos “Deuses Gregos” ou Guerreiros Espartanos. Especialmente depois de morar na Grécia nos últimos meses, fiquei ainda mais enamorado com a estética do protótipo do “grego antigo”.

Se você quer construir um corpo estético semelhante a este, continue lendo abaixo!

Como você obtém um corpo estético e por que é importante

Embora muitas pessoas invejam aqueles que têm corpos naturalmente estéticos, há algum propósito nisso?

Bem, a resposta não é exatamente assim.

Para os antigos gregos, a estética era um sinal de força na guerra e na capacidade física. Nesse sentido, a estética foi muito importante.

Como a sociedade se adaptou ao longo dos anos, nem sempre é claro se um corpo estético é funcional ou não.

Suplementos como esteróides têm banalizado o trabalho que deve ir para a construção de um físico fenomenal. Guerreiros antigos construíram seus corpos através de corridas, carregando objetos pesados, treinamento de combate e comendo toneladas de alimentos saudáveis.

Agora, você pode fazer supino, fazer curvas com halteres e esteróides até músculos enormes com quase nenhum esforço!

Se você estiver indo para trabalhar em seu físico, verifique se você está fazendo isso de uma maneira “funcional”. Isso não significa necessariamente que você precisa se sobressair em uma perna com os olhos fechados (como alguns treinadores preferem considerar o “treinamento funcional”), mas sim em exercícios reais e reais.

Se o exercício foi realizado nos Jogos Olímpicos originais, provavelmente vale a pena!

Nadar, correr, carregar objetos pesados, pressionar em cima, etc. Esses exercícios ajudarão você a construir um corpo estético, e também fornecerão valor à sua vida!

Em nossa sociedade, a principal utilização de um físico desejado é atrair um parceiro (marido ou esposa). Embora importante, não deixe que este seja o único uso do seu corpo!

Nunca é demais ter um corpo bonito para se exibir na praia, mas não deve ser seu único objetivo!

Quanto tempo leva para construir um corpo estético?
A quantidade de tempo que você levará para construir o corpo dos seus sonhos depende completamente do seu corpo atual. Pode demorar alguns meses, ou um ano ou mais.

Não importa o que, será um processo considerável para a maioria das pessoas.

No entanto, é importante lembrar que isso é uma maratona – não um sprint. Pode haver muita corrida envolvida, mas o processo em si é definitivamente uma maratona!

Um corpo estético é geralmente considerado um com uma certa quantidade de músculos visíveis e proporcionais e baixa gordura corporal. É geralmente considerado impossível construir músculo e perder gordura ao mesmo tempo, então você terá que desenvolver seu corpo em vários estágios.

Não desanime, tudo o que é preciso é um pouco de trabalho duro e uma quantidade decente de foco!

Um corpo estético é alcançável para todos; isso só depende de você!

Diretrizes do programa de treino do corpo estético
guia para desenvolver um físico estético

Antes de entrar em muitos detalhes, vamos falar sobre algumas diretrizes básicas de como você deve treinar para melhorar seu físico.

Eu falei um pouco sobre isso anteriormente, mas quero enraizar os conceitos certos em sua mente!

Independentemente de você querer que seu corpo seja útil ou não, treinar “exercícios compostos” é o melhor para o treinamento estético do corpo.

Exemplos de exercícios compostos que você pode fazer na sala de musculação incluem:

Supino
Pressao sobre a cabeça
Flexões
Pull-ups
Agachamento
Levantamento terra
Potência Limpa
Power Snatch
Certamente há mais exercícios que se encaixam nessa descrição, mas esses são alguns dos meus favoritos pessoais.

Além desses exercícios, existem outros exemplos de “exercícios compostos” também.

Por exemplo, empurrar um trenó é um dos melhores exercícios completos que você pode fazer! O trenó do predador é uma ferramenta de treinamento intensa e o ajudará a construir um físico incrível mais rápido do que você jamais poderia imaginar!

O maior peso que eu já movi no trenó foi um pouco mais de 600 quilos, e eu estava em algumas das melhores formas da minha vida! Confira o vídeo abaixo:

Correr sprints ou correr colinas são outros exemplos de exercícios compostos.

Esses exercícios funcionam para vários grupos musculares ao mesmo tempo e ajudam a treinar seu corpo de mais de uma maneira.

Embora você provavelmente veja muitos fisiculturistas usando halteres ou outros “exercícios de isolamento”, essa é apenas uma opção viável para pessoas que usam esteróides ou outras drogas para melhorar o desempenho. Exercícios de isolamento podem ser úteis para esculpir certos músculos depois de você ter construído uma quantidade considerável de massa muscular ou ajudar a corrigir desequilíbrios musculares.

Não confie muito em exercícios de isolamento, porque eles não o ajudarão a alcançar o corpo estético com o qual você está sonhando!

Rotinas e programas de treino físico estético

Dependendo do seu nível atual de condicionamento físico, você precisará adaptar seu programa de treinamento de acordo.

Indivíduos que são novos para o levantamento de peso e treinamento físico vão encontrar sucesso com dois ou três dias de levantamento de peso por semana e um dia ou dois adicionais de exercício cardiovascular leve (ou trabalho de mobilidade ativa).

Se você já treina há mais de um ano ou dois, pode treinar facilmente de quatro a cinco dias por semana e adicionar trabalho adicional de cardio ou mobilidade, conforme necessário.

Pessoalmente, eu treino frequentemente sete dias por semana sem folgas. O tempo de descanso é valioso, mas o tempo de recuperação é mais importante.

Se você dorme de 8 a 9 horas por noite, come corretamente, pratica ioga ou outro trabalho de mobilidade diariamente e usa suplementos adequados para ajudá-lo a se recuperar, ficará chocado com quanto mais “trabalho” seu corpo pode fazer!

Não sugiro que você treine mais de quatro ou cinco dias por semana, a menos que seja um atleta profissional ou colegial, pois corre o risco de excesso de treinamento se não for supervisionado.

Se você estiver interessado em encontrar algumas rotinas de treinamento precisas que possam ajudá-lo a construir um corpo estético, sugiro que você tente:

20 Método Rep Squat
Treinamento de Volumes Alemão
Treinamento de Densidade Escalonada
Treinos De Tabata
Empilhadeiras 5 × 5 (ou 3 × 5)
Há toneladas de treinadores pessoais on-line que gostariam de vender seu programa de treino, que tem várias vantagens.

Contratar um personal trainer ou personal trainer online pode ajudá-lo, ditando um programa que é mais específico para o seu próprio corpo. No entanto, isso não é necessário para todos.

Se você é uma pessoa auto-motivada, as rotinas de treinamento que listei acima farão mais do que o suficiente para você – e você não precisa pagar nada por elas!

Yoga para Estética
Uma das facetas mais subestimadas do desenvolvimento de sua estética é a ioga. Muitos fisiculturistas não sabem que, embora a ioga não seja ótima para a construção de massa muscular, ela pode melhorar significativamente o seu corpo, criando músculos mais equilibrados e mais enxutos.

Praticando yoga também pode ajudá-lo a evitar muitos ferimentos, especialmente os que são causados ​​por desequilíbrios musculares ou desgaste do levantamento de peso pesado.

Não importa se você já tentou ou não praticar yoga, praticar yoga algumas vezes por semana pode causar um tremendo impacto na sua aparência!

Dieta e suplementos para um corpo estético
Embora o seu programa de exercícios seja um dos aspectos mais críticos do desenvolvimento de um físico legitimamente estético, você não chegará a lugar algum sem a dieta e a estratégia de suplementos adequadas. Usar a dieta estética correta e a estratégia de suplementos pode ter um tremendo impacto em ajudá-lo a obter o corpo que você deseja, mais cedo ou mais tarde.

Confira essas dicas de nutrição e suplementos para estética!

A dieta estética – regras de dieta para um físico estético
melhor dieta para melhorar seu corpo

A maioria das pessoas considera aderir a uma dieta a mais difícil de construir um físico impressionante.

Devido a isso, eu desenvolvi algumas regras simples que me ajudam a manter meu físico, e não me estressar muito!

Minha primeira regra é que eu elimino todo o açúcar refinado, alimentos processados ​​e qualquer coisa que você consideraria “junk food” da minha dieta em 90% do tempo. Eu admito que eu como um pedaço ocasional de baklava ou outro doce de vez em quando, mas eu não deixo isso se tornar um hábito. Meu corpo processa mais calorias do que o corpo médio de qualquer maneira, e eu ainda faço o meu melhor para evitar esses tipos de comida!

Minha segunda regra é comer o máximo possível de proteína de alta qualidade a cada dia e limitar o número de carboidratos que consome o máximo possível.

Aderindo a uma dieta cetogênica ou Paleo é uma excelente maneira de conseguir isso!

Eu não consome produtos lácteos, então o leite está definitivamente fora de questão! Proteínas de alta qualidade não (e não devem) ser apenas produtos de origem animal.

Cânhamo e muitos outros alimentos vegetais são carregados com proteína, e eles são muito mais fáceis para o seu corpo digerir. Salmão, outros peixes e frutos do mar (como mexilhões) são ótimas opções também.

Na minha opinião, a carne animal é uma qualidade inferior de proteína do que essas outras formas. Eu prefiro ficar com fontes veganas de proteína ou pescar o máximo possível!

Uma última regra de dieta que eu costumo seguir é nunca consumir minha primeira refeição antes de completar um treino de estado em jejum. Acredito sinceramente em jejum intermitente e cardio em jejum, e minha dieta gira em torno desses conceitos em sua maior parte.

O jejum intermitente é uma excelente maneira de melhorar sua saúde interna e aparência externa ao mesmo tempo!

Se eu tiver um lanche açucarado, sempre me certifico de comê-lo apenas depois do meu treino de estado em jejum pela manhã. Esta é uma das principais chaves para o meu plano de dieta estética do corpo!

Há certamente muito mais conselhos sobre dietas que eu poderia lhe dar, mas estas são apenas algumas dicas gerais que você pode facilmente implementar em sua vida!

Suplementos Necessários para a Construção de uma Aparência Estética
Vou começar dizendo que eu pessoalmente uso muito menos suplementos do que a maioria das “pessoas de boa forma”, e por um bom motivo também.

Na minha opinião, suplementos dietéticos só devem ser usados ​​para complementar o seu estilo de vida, e não como uma fonte única de fazer grandes mudanças.

Vou começar listando meus suplementos favoritos:

Açafrão
Óleo de CBD (Cannabidiol)
Pó de proteína de cânhamo
Óleo de peixe
Zinco
Melatonina
Malato de Citrulina
Aminoácidos de Cadeia Ramificada ( BCAAs )
Fora destes suplementos, raramente encontrará mais nada nos meus armários! Eu tenho experimentado com toneladas de suplementos diferentes ao longo dos anos, mas estes são os que eu confio o tempo todo.

Se você estiver olhando para melhorar seu físico, eu sugiro fortemente que você comece com esses suplementos em primeiro lugar.

Açafrão é o suplemento mais bem pesquisado na existência, e é por isso que está sempre na minha rotina diária. É útil para controlar a inflamação, que é especialmente útil para a minha asma.

CBD Oil está se tornando mais popular muito rapidamente em todo o mundo, pois é um composto totalmente legal encontrado na planta de cannabis. Existem muitos benefícios da CBD Oil, incluindo:

Reduz Inflamação em Todo o Corpo
Ajuda a gerenciar o estresse e a ansiedade naturalmente
Gerencia Dor Crônica
Existem muitos outros benefícios também! A chave para usar a CBD Oil é comprar apenas seus produtos de uma empresa respeitável, como a PhytoLogica .

Proteína de cânhamo em pó é o meu go-to proteína em pó, por muitas razões, e há muito tempo substituiu o pó de proteína de soro de leite em minha vida.

O óleo de peixe é outro excelente produto para reduzir a inflamação, e é benéfico para as suas articulações de outras formas também! Se você planeja fazer muito treinamento corporal estético pesado, você vai querer um óleo de peixe de qualidade!

Normalmente, tomo zinco e melatonina antes de dormir todas as noites! O zinco é um nutriente essencial de que raramente obtemos o suficiente em nossa dieta, e é por isso que tenho a certeza de complementá-lo todas as noites. A melatonina é um composto natural dentro ou no corpo, e ajuda a regular o nosso biorritmo natural e o ciclo do sono.

A melatonina é um auxílio natural para dormir, que pode fazer uma enorme diferença para muitas pessoas!

Normalmente, tomo citrulina e BCAAs antes das sessões de levantamento de peso, pois elas funcionam sinergicamente de várias maneiras.

O malato de citrulina é excelente para melhorar o fluxo sanguíneo, trazendo nutrientes vitais para o seu corpo.

Existem muitos outros suplementos dietéticos no mercado, mas estes são os que eu estou mais confiante em dizer para você tentar!

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Pensamentos Finais – Obtendo um Corpo Estético
Na minha opinião, o físico mais estético vem de uma combinação de:

Movimentos atléticos
Ioga
Halterofilismo tradicional
Uma dieta adequada
Uma ótima estratégia de suplementos
Embora fisiculturistas e atletas possam ter ótimos físicos, combinar o máximo possível desses conceitos é o que realmente diferencia as pessoas. Use essas dicas, e estou confiante de que você notará rapidamente melhorias em seu corpo que você ama!

Como ser saudável

Como ser saudável

Co-autoria de Luba Lee, FNP-BC
Atualizado em: 30 de maio de 2019

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Ter uma dieta saudável
Ter um plano de exercícios saudável
Estar emocionalmente saudável
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Perguntas e respostas
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Referências
Muitas pessoas pensam que ser saudável é uma tarefa difícil que envolve muita dieta e tempo na academia, mas isso não é verdade! Ao fazer alguns ajustes simples em sua rotina e estabelecer metas pequenas para si mesmo, você pode estar no caminho para uma vida mais saudável e feliz. Comece o hábito diário de fazer escolhas mais saudáveis ​​quando se trata de comer, relaxar, ser ativo e dormir. Em breve, você começará a ver sua vida saudável tomando forma!

Parte
1
Ter uma dieta saudável
Imagem Aérea Seja Saudável Passo 1 1
Beba mais água . Os adultos devem beber de 2 a 3 litros de água por dia, enquanto as crianças devem beber de 1 a 2 litros (0,26 a 0,53 US gal) (ou aproximadamente cinco copos de 8 oz). . [1] Isso é, além de outras bebidas, como chá ou café. A água mantém os corpos na temperatura correta e remove as toxinas.
A água também limpa a pele, ajuda os rins, ajuda a controlar o apetite e mantém você energizado. [2]
Também evita que você beba bebidas não saudáveis, como refrigerantes e sucos, que são ricos em calorias. O corpo mal registra a ingestão dessas bebidas insalubres e ainda assim você sente centenas de calorias depois.
Beber água quente (também conhecido como chá) pode ajudar a estimular seu sistema digestivo. A água quente também ajuda seu corpo a se desintoxicar naturalmente. Certifique-se de que a água esteja confortavelmente quente e não queime você.
Dica: Se você não gostar do sabor da água, coloque um pouco de limão, lima ou suco 100% em sua água. Você também pode optar por substituir a água com água com gás misturada com suco, a fim de enganar seu cérebro e pensar que é refrigerante.

Imagem intitulada Seja Saudável Passo 2 2
Coma o café da manhã . Um café da manhã leve e saudável é suficiente para colher os benefícios de comer cedo. Se for composto de proteína magra e grãos integrais, isso evitará que você coma no almoço. Pesquisas mostram que os donos de café da manhã realmente comem mais ! Portanto, para reduzir seu apetite, não pule a primeira refeição do dia.
Em vez de dois donuts de chocolate e um café que é mais cremoso do que qualquer outra coisa, opte por ovos, frutas e por uma bebida como leite desnatado, suco de laranja fresco ou chá. O mais saudável e enchendo seu café da manhã é, mais energizado você vai se sentir ao longo do dia. [3]
Imagem intitulada Be Healthy Step 3 3
Coma bem durante todo o dia. Se metade do seu prato for verduras e frutas, você está no caminho certo. [4] Adicione proteína magra, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais. Uma vez estabelecido um padrão alimentar constante, seu corpo se sentirá mais confortável. Pode haver um período de tempo em que seu corpo está se perguntando para onde foram os alimentos açucarados, mas uma vez que você esteja acima da corcunda, você se sentirá melhor do que nunca.
Lembre-se de que nem todas as gorduras são ruins para você. As gorduras boas podem ser encontradas em peixes como salmão e atum, abacate, nozes e azeite de oliva. Estes são essenciais para uma dieta bem equilibrada.
Faça um esforço para comer refeições regulares ao longo do dia. No entanto, evite pastar durante todo o dia.
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Coma nos momentos certos. Um bom momento para um jantar saudável e fácil de digerir é entre 17:00 e 20:00 (17:00 e 20:00); É melhor evitar lanches tarde da noite porque eles o enchem de calorias desnecessárias e podem atrapalhar seu sono. Se você precisar desse lanche da meia-noite, fique com nozes, sementes, frutas e vegetais sem sal.
Tente não comer 3 a 4 horas antes de ir para a cama se achar que comer à noite está lhe causando problemas para dormir.
Snacking não é ruim para você se você fizer certo. De fato, comer “constantemente” pode impedir que você se sinta privado e ir para o terceiro pedaço de cheesecake quando o carrinho rola ao redor. Apenas certifique-se de tudo com moderação. [5]
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Considere ir sem carne pelo menos alguns dias por semana. Ser vegetariano é uma boa maneira de reduzir sua ingestão de calorias e obter cargas de vitaminas e minerais. Também pode melhorar sua saúde cardiovascular. Se você não quer ser totalmente vegetariano, pode melhorar sua saúde comendo menos carne. Escolha alguns dias por semana para se tornar vegetariano, e troque a carne vermelha por frango, peru e peixe.
Quando você come uma dieta vegetariana, baseie suas refeições em vegetais sem amido, em vez de grãos como macarrão ou arroz. Quando você come grãos, escolha grãos integrais. Coma proteína em todas as refeições, como ovos, laticínios com baixo teor de gordura, feijão, legumes, nozes, sementes, tofu ou outros substitutos de carne.
Por exemplo, você pode comer claras de ovos mexidos com tomate e espinafre em uma tortilla de grãos inteiros no café da manhã, sopa de feijão preto com uma salada pequena no almoço, iogurte grego para um lanche e lasanha de legumes para o jantar.
Uma dieta rica em fibras é facilmente obtida sem carne. Mostrou-se que a fibra reduz o colesterol, controla os níveis de açúcar no sangue, melhora a saúde intestinal e reduz o risco de comer em excesso. A ingestão de fibra recomendada é de 30g por dia para homens e 21g para mulheres; depois dos 50 anos, isso aumenta para 38g para homens e 25g para mulheres. Algumas boas fontes de fibras incluem frutas e legumes (com a pele), cereais integrais e leguminosas. [6]
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Limite de açúcares simples em sua dieta. Enquanto os carboidratos são uma parte importante da sua dieta, o açúcar simples pode ser prejudicial à sua saúde. Ele fornece um pico de energia rápido que, então, diminui, fazendo com que você sinta a fome mais rapidamente. Açúcares simples, exceto frutas, também são ricos em calorias e carentes de nutrientes. É melhor evitar doces e adicionar açúcar, mas você pode incluí-los com moderação. [7]
Frutas são tecnicamente simples açúcares, mas ainda podem ser uma parte saudável de sua dieta. Eles estão cheios de vitaminas e nutrientes. Sempre que possível, coma seus frutos com a pele.
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Leia os rótulos dos alimentos para fazer as escolhas mais saudáveis. Os alimentos processados ​​obtêm uma má reputação e, muitas vezes, por boas razões. No entanto, você tem que escolher suas batalhas. Aquele saco congelado de brócolis não é tão ruim quanto aquele macarrão com queijo. Em suma, evite alimentos processados ​​quando puder – mas, se não puder, leia os rótulos e preste atenção a coisas ruins adicionadas: sal, açúcar e gordura.
Alimentos que ficam nas prateleiras muitas vezes adicionaram sódio, palavras que terminam em tamanho, e gorduras trans e saturadas na lista de ingredientes. Se você ver isso no rótulo (especialmente se eles estiverem em quantidades elevadas), evite-os. Você pode encontrar uma alternativa mais saudável em outro lugar. Não vale a pena.
Só porque diz que não tem gordura trans na verdade não significa que não tenha gordura trans. Quantidades insignificantes podem ser legalmente ignoradas – então, se você vir óleo vegetal hidrogenado na lista, encontrou um dos culpados mascarados.
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Converse com seu médico sobre a incorporação de suplementos em sua dieta. Suplementos podem garantir que você obtenha todas as vitaminas e nutrientes de que precisa. Tome seus suplementos com uma refeição para ajudá-los a absorver melhor. Você pode optar por tomar um multivitamínico todos os dias, ou você pode complementar nutrientes específicos que podem ser baixos para você, como cálcio, vitamina D ou vitamina B12. [8]
Não comece a tomar suplementos sem primeiro falar com seu médico, especialmente se estiver tomando medicamentos.
Tenha em mente que tomar suplementos não é um substituto para uma dieta saudável.
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Use o jejum intermitente para controlar calorias e aumentar a resistência. Jejum intermitente significa ficar sem comida por 12-16 horas de cada vez. Você pode fazer isso todos os dias ou em determinados dias da semana. Isso pode ajudá-lo a queimar sua gordura como fonte de energia e melhorar sua resistência energética. Pode também ajudá-lo a gerenciar sua ingestão de calorias.
Por exemplo, você pode tomar café da manhã às 6h e depois não comer novamente até o jantar, às 18h30.
Como outra opção, você pode comer normalmente no domingo, terça, quinta e sábado, mas restringir às segundas, quartas e sextas-feiras.
Esta dieta não é adequada para todos, especialmente para pessoas que têm diabetes ou hipoglicemia. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo plano de dieta.

Parte
2
Ter um plano de exercícios saudável
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Entre em forma . Além de ajudar você a perder peso e ganhar confiança, o exercício tem uma série de outros benefícios para o seu corpo e mente. Ter boa saúde cardiovascular tem sido associada a um risco reduzido de doença de Alzheimer, apenas para citar um. Então, pegue a piscina para um mergulho, o calçamento para uma caminhada ou corrida, ou o parque para uma caminhada sempre que puder. [9]
O exercício também estimula o sistema imunológico; Mesmo uma mudança tão pequena quanto caminhar rapidamente por 20 a 30 minutos por dia, cinco dias por semana pode melhorar seu sistema imunológico, aumentando tanto o seu anticorpo quanto a resposta das células T killer. [10]
O exercício também é uma das melhores maneiras de dormir melhor à noite [11], o que pode ajudá-lo a perder peso evitando que você coma em excesso. Leia como se preparar para mais detalhes.
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Mantenha um peso saudável. Nossos quadros físicos variam em tamanho e peso. Um indivíduo com uma estrutura grande pode carregar um pouco mais de peso, enquanto uma pessoa com uma estrutura leve poderá carregar menos.
Estar abaixo do peso também não é uma coisa boa! Não use qualquer forma de dietas radicais. Não existe uma solução mágica para a perda de peso – e mesmo se houvesse, privar seu corpo de nutrientes vitais não seria. Uma mudança lenta nos seus hábitos alimentares é muito mais segura e os benefícios a longo prazo para a sua saúde física são maiores.
Se você não quiser fazer dieta, leia Como perder peso apenas exercitando . Apenas lembre-se de que apenas atletas sérios são capazes de queimar calorias suficientes para poder desfrutar de indulgências massivas – e, mesmo assim, tendem a não fazê-lo porque é difícil para o corpo. Mesmo que consuma mais calorias do que o recomendado para você, assegure-se de que sejam nutritivas; seu coração, cérebro, músculos, ossos, órgãos e sangue não podem correr eternamente com calorias vazias.
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Cruzamento ferroviário. Só porque você pode correr 5 milhas (8,0 km) sem parar não significa que você é saudável – o mesmo vale para levantar pesos do tamanho de um carro pequeno. Se você fizer apenas uma atividade, estará usando apenas um conjunto de músculos. [12] Você ficará chocado quando for nadar ou fizer exercícios básicos que você não consegue acompanhar!
Qual é a resposta? Treinamento cruzado. Não apenas fazer várias atividades diferentes trabalha todos os seus músculos (o que pode ajudar a prevenir lesões), mas também evita que você fique entediado. Esse é o derradeiro matador de exercícios! Portanto, inclua exercícios aeróbicos e de treinamento de força em sua rotina. Seus músculos ficarão felizes por você.
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Exercite-se com sabedoria. Não é preciso dizer que existem maneiras ruins de se exercitar. Toda vez que você se mexer, você se arrisca a se machucar, por isso, certifique-se de estar fazendo tudo certo!
Primeiras coisas primeiro, fique hidratado. Você deve sempre beber água durante os treinos. Ficando desidratado pode levar a tonturas ou dores de cabeça durante a sessão de suor (ou falta dela). [13]
Faça pausas! Não é ser preguiçoso, é ser saudável. Você não pode ir para sempre. Depois de 30 minutos ou mais de exercício, pegue sua garrafa de água e alivie. Seu corpo precisa de um segundo para recuperar o atraso. Você será capaz de ir mais longe a longo prazo.
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Aproveite as oportunidades para ser ativo. Ser fisicamente ativo não significa bater na calçada ou entrar em uma academia – é um estilo de vida que pode ser obtido 24 horas por dia, sete dias por semana. [14] Se você puder adicionar 10 etapas extras ao seu dia aqui e ali, elas se somam.
Não tem idéias? Estacione um pouco mais longe do trabalho, da entrada do shopping ou da mercearia. Ande de bicicleta para o trabalho ou para a escola. Pegue as escadas. Ande com o cachorro todos os dias. Pegue o almoço no parque. Bicicleta para o trabalho ou o café local. Poucas oportunidades estão por toda parte.
Parte
3
Ser emocionalmente saudável
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Pense positivamente . É incrível o quanto de poder nossas mentes têm sobre tudo em nossas vidas. Um simples toque positivo em uma situação pode transformar um obstáculo em uma oportunidade. Não só você terá mais prazer para a vida, seu sistema imunológico pode lutar contra resfriados e doenças cardíacas melhor! [15] Harvard não mentiria.
Para começar este passo difícil, concentre-se na gratidão. Quando você começar a pensar sobre a coisa ruim girando em torno de você, pare. Pare com isso. Pense em duas coisas pelas quais você é grato. Eventualmente, sua mente notará o padrão e parará a negatividade antes que você tenha que fazê-lo conscientemente.
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Esteja satisfeito. Isso não significa “estar contente com a sua vida” (bem, dá, mas dá um segundo) – meio que significa “satisfazer a si mesmo”. Se você estiver em uma dieta, permita-se um pouco (pequeno) do que você está desejando. Se assistir as Golden Girls por três horas numa sexta à noite soa como o céu, faça isso. Quaisquer que sejam as pequenas coisas que te fazem feliz, faça-as.
Sua felicidade é inestimável, mas sua saúde também. Se você não é saudável, você não está totalmente feliz. É quando temos nossa mente e corpo na melhor forma que podemos atacar todo o resto. Se o trabalho, a família, os amigos, o relacionamento e o dinheiro o estiverem desgastando, fazer uma pequena escolha como escolher o pão integral em vez de um bolso quente pode construir a base para uma diferença de longo prazo em sua saúde. Então, quando as coisas ficarem difíceis, você estará pronto para assumir seus desafios com um corpo saudável, mente e consciência. [16]
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Pense pequeno. Quando nos concentramos em metas inatingíveis, ficamos assustados, frustrados e preguiçosos. Afinal, por que tentar conseguir algo que nunca acontecerá? Uma mentalidade saudável tem que estar aqui e agora. Deve ter preocupação com o futuro, claro, mas não deve se preocupar com o que ainda não aconteceu ou não.
Ser emocionalmente saudável (e feliz) é mais fácil de alcançar quando você se concentra nos passos de sua jornada em oposição ao destino. Se você quiser fazer isso na Broadway, concentre-se em fazer sua próxima audição. Em seguida, concentre-se em tornar-se eqüidade, depois concentre-se em se movimentar etc. Agora, sempre virá antes do futuro – concentre-se neles em ordem!
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Gerenciar o estresse . Este é enorme. Quando o estresse toma conta de nossas vidas, todo o resto se desfaz. Nossas casas ficam confusas, nossas mentes se confundem e nossos relacionamentos ficam tensos. Fique de lado por cinco minutos e pense nos seus níveis de estresse – como você está administrando isso? O que você poderia fazer para ficar mais calmo e relaxado ?
Uma maneira muito saudável de gerenciar o estresse é fazer yoga . Se isso não parece atraente, que tal meditar ? Não? Então, simplesmente, tire dez minutos do seu dia para desligar. Sente-se consigo mesmo e apenas respire. Faça um ponto para ficar centrado todos os dias.
Quando se sentir estressado, faça exercícios de respiração ou respire profundamente para se acalmar e relaxar o corpo. [17]
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Escolha seus amigos com sabedoria . Todos nós conhecemos aquelas pessoas que parecem nos drenar, mas mesmo assim somos amigos deles porque têm uma boa TV ou porque, bem, ficamos entediados. Infelizmente, para nossa saúde emocional, eles precisam ir. Eles não nos fazem bem e nós sabemos disso – nós simplesmente ignoramos isso para manter a consistência e evitar situações embaraçosas. Faça a sua saúde mental um favor e arrancar esse band-aid. No longo prazo, você será mais feliz.
Não sabe como reconhecer um amigo tóxico ? Como acabar com uma amizade tóxica ? Estamos protegendo você.
Passar tempo com seus amigos pode melhorar sua vida. Seja social sempre que possível com as pessoas que enriquecem sua vida.
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Seja produtivo . Um dos melhores sentimentos para facilmente chegar é aquele sentimento de “eu tenho muito feito hoje!” Para esse momento, você se sente virtualmente imparável. Sua mãe dizendo “Se você colocar sua mente para isso, você pode fazer isso” não é mais uma mentira! Agora imagine andar tão alto constantemente.
Comece criando uma lista de tarefas. Um calendário ou planejador também é uma boa ideia. E lembre-se: pense pequeno. Atacar algumas pequenas coisas para você ir. Você vai rolar antes mesmo de perceber.
Incorpore a aprendizagem ao seu dia para que você esteja sempre aprendendo algo novo. Isso ajudará a evitar o declínio cognitivo.
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Dar um tempo. Isso é semelhante à etapa “Estar satisfeito”; você precisa fazer o que é certo para você às vezes, independentemente do que o mundo pareça ser exigente. Sem se sentir culpado, pegue o proverbial Kit Kat Bar. Passe uma noite. Tire uma manhã de folga. Você estará duas vezes mais energizado quando voltar a ele.
Isso vale para o exercício também. Se você faz a mesma coisa repetidas vezes, seus músculos se acostumam com isso, você fica entediado e termina no platô. Então, em vez de bater na calçada na quarta-feira, vá bater na piscina. Você não está sendo preguiçoso – você está sendo lógico.
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Encontre equilíbrio emocional. Mesmo se você dominar todos os outros aspectos da saúde, não se sentirá completo se você estiver sofrendo de agitação interna. Todo mundo precisa de um estimulante às vezes, e há muitas pequenas coisas que você pode fazer para se sentir melhor consigo mesmo . Se o problema se estender mais a fundo, talvez você precise aprender a lidar com a dor emocional ou mesmo a depressão .
Depois de ter trabalhado em si mesmo, você deve trabalhar em sua abordagem para relacionamentos interpessoais. Aprenda a reconhecer um relacionamento manipulador ou controlador e, se necessário, lide com o abuso emocional para que você possa ter um relacionamento saudável .
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Inclua as artes em sua vida, como música, teatro e artes visuais. A arte pode melhorar seu prazer da vida e sua saúde. Ouvir ou tocar música, dançar, participar de um teatro e fazer sua própria arte pode melhorar sua saúde física e mental. Expresse-se criativamente e aproveite as expressões criativas dos outros. [18]
Comece um hobby criativo ou faça uma aula.
Aprecie as artes com os amigos.
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Viaje o máximo que puder. Viajar também pode melhorar sua saúde física e mental. Ele permite que você cresça de forma criativa, relaxe e experimente coisas novas. Viajar mantém você ativo e reduz o risco de depressão. [19]
Viajar é muitas vezes difícil se você está vivendo em um orçamento. Se este for o seu caso, tente fazer uma viagem de um dia ou uma viagem curta.
Parte
4
Ter uma rotina saudável
Imagem intitulada Be Healthy Step 25 Imagem intitulada Be Healthy Step 25 1
Crie uma rotina diária. Uma rotina pode ajudá-lo a manter seus objetivos de comer, fazer exercícios e reduzir o estresse. Também garante que você tenha tempo para fazer as coisas que deseja fazer, como sair com amigos ou participar de um hobby. Crie uma rotina que funcione para você!
Não há problema em ter uma rotina diferente em determinados dias, se é isso que você precisa fazer pela sua vida.
Experimente rotinas diferentes até encontrar uma que funcione para você.
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Pare de se envolver em comportamento de risco. Assumir riscos desnecessários é difícil para o corpo e para a mente. Também pode ter consequências devastadoras a longo prazo. Padrões de risco sérios ou estabelecidos também podem ser indicativos de problemas psicológicos mais profundos, caso em que você deve conversar com um profissional de saúde especializado em um campo relevante. Comece definindo suas vistas em uma ou mais das seguintes realizações:
Fazer sexo seguro
Pare de beber embriagado
Pare de beber sem alcoólicos anônimos
Parar de fumar
Bater a toxicodependência
Coisas como usar um capacete ao andar de bicicleta e usar o cinto de segurança no carro.
Essas coisas são fáceis de fazer. Enquanto eles são definitivamente assustadores, eles são factíveis. Muitas vezes, se uma delas é realizada, outras coisas parecem muito mais fáceis e se encaixam.
Se você já não se envolver em comportamentos de risco, parabéns!
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Exercer várias vezes por semana. Já enfatizamos a parte “get fit”, mas agora queremos torná-la um pouco menos ignorável. Sua rotina diária / semanal precisa incluir exercícios. Aumentará sua taxa metabólica, controlará seu peso e você se sentirá fresco durante toda a semana. Vitória tripla!
Aqui está algo concreto para você: vise 150 minutos de atividade aeróbica toda semana (ou 75 minutos de atividade vigorosa) e treinamento de força duas vezes por semana. [20] Mesmo cortando o gramado conta!
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Tenha uma boa noite de sono . Quando você dorme, seu corpo produz células que combatem infecções, inflamações e estresse – o que significa que dormir muito pouco ou ter um sono de má qualidade não apenas torna você mais propenso a ficar doente, mas também aumenta o tempo necessário para se recuperar da doença. . Quando você dorme bem, você pode acordar pronto para ir e ser mais ativo durante todo o dia. Dormir corretamente é muito importante para sua saúde! [21]
Além disso, um estudo conduzido pelo Jornal Americano de Nutrição Clínica demonstrou que homens que dormiram por 4 horas consumiram 500 calorias a mais do que dormiram por 8 horas. [22] Se você está procurando uma dieta fácil, aqui está!
Leia como dormir melhor para obter dicas.
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Aprenda a cozinhar . Cozinhar suas próprias refeições é uma experiência maravilhosa, como você pode experimentar receitas diferentes, poupando dinheiro ao mesmo tempo. Além do mais, você consegue controlar cada pequena coisa que entra em seu corpo. Essa é realmente a única maneira de transformar sua dieta!
Quando você cozinhar, evite o uso de óleos graxos e complementos extras. Atenha-se ao azeite em vez de óleo vegetal, manteiga ou margarina e mantenha o mínimo de sal e queijo extra. Se não for bom sem ele, tente cozinhar de maneira diferente!
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Mantenha sua higiene pessoal . Lave as mãos com freqüência, especialmente depois de visitar o banheiro em casa ou usar os banheiros em um local público. Os germes podem se espalhar como fogo e nos derrubar em um piscar de olhos. E como se já não estivesse claro, tomar um banho também é uma boa ideia.
Quando se trata de sua boca, passe o fio dental e escove os dentes e a língua depois de comer; partículas de alimentos são muitas vezes a causa do mau hálito e da doença da gengiva. Visite seu dentista regularmente para limpezas e para pegar quaisquer problemas antes que eles se tornem sérios.
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Reforce seu sistema imunológico. Manter hábitos saudáveis ​​e um alto nível de energia é difícil para quem luta constantemente contra a fadiga, resfriados, infecções ou qualquer outro efeito de um sistema imunológico enfraquecido. Leia Como Desenvolver um Sistema Imune Forte para mais informações.
Se você puder ajudá-lo, tente obter todas as suas vitaminas e minerais de sua dieta. Se você não puder naturalmente, os suplementos devem ser usados ​​apenas como medida secundária. [23] E, claro, converse com seu médico antes de sofrer qualquer alteração significativa.

Seis dicas para prevenir a disfunção erétil em jovens

Seis dicas para prevenir a disfunção erétil em jovens

Álcool, drogas e uma dieta pouco saudável, após os problemas de ereção

Não é uma questão de idade, mas maus hábitos

Conhecer os fatores de risco da disfunção erétil é importante em qualquer idade. Aqui estão seis dicas do diretor médico do Boston Medical Group, Jose Benitez, para evitar problemas.

1. Reduzir ou eliminar o tabaco

Um pacote de tabaco diário é suficiente para aumentar as chances de sofrer disfunção erétil em 60%. No momento em que o tabagismo é reduzido, o perigo é minimizado, mas, mesmo assim, o risco de sofrer disfunção erétil ainda é muito maior do que o dos homens que nunca fumaram. Os 16,5% dos homens com menos de 35 anos que sofrem de disfunção erétil se devem ao consumo excessivo de tabaco.

2. Não abuse do álcool

Entre 3,2% e 64,4% dos homens em estado de embriaguez não têm uma resposta satisfatória à ereção para fazer sexo. 62,5% dos homens entre 18 e 35 anos de idade que sofrem de disfunção erétil são devido ao abuso de bebidas alcoólicas. O álcool produz uma interrupção da ereção no sexo masculino, independentemente da dose tomada, uma vez que inibe o bom funcionamento do sistema nervoso central, que está diretamente envolvido na resposta da estimulação sexual.

3. Drogas, um mau aliado

A cocaína é um estimulante do sistema nervoso central que também atua como vasoconstritor, reduzindo o fluxo sanguíneo nas veias e artérias. 27% dos homens dependentes de cocaína têm dificuldades para conseguir uma ereção que lhes permita ter relações sexuais satisfatórias e 15,6% dos jovens com disfunção erétil são usuários de drogas.

4. Coma saudável e equilibrado

Uma dieta desequilibrada influencia negativamente a capacidade de manter uma atividade sexual satisfatória. O sobrepeso e a obesidade andam de mãos dadas com distúrbios metabólicos que podem levar a doenças diretamente relacionadas à disfunção erétil, como diabetes ou problemas cardiovasculares. É por isso que é necessário seguir uma dieta saudável e equilibrada para evitar o excesso de peso e suas consequências indesejadas.

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5. Exercício

O sedentarismo também é um fator de risco para o desenvolvimento de disfunção erétil. Praticar exercício regularmente tem inúmeros benefícios, pois diminui as chances de sofrer de doenças cardiovasculares, impedindo que este tipo de doenças supõe uma proteção adicional contra a disfunção sexual.

6. Mantenha uma vida sexual ativa

Fazer sexo freqüentemente reduz as chances de desenvolver um problema de disfunção erétil, pois este é um bom exercício para manter a circulação de sangue e elasticidade das artérias e dos corpos cavernosos em boas condições, o que melhora o estado e funcionamento do sistema cardiovascular, diminuindo a probabilidade de desenvolver um problema de disfunção erétil.

DISFUNÇÃO ERÉTIL: A FRASE MAIS TEMIDA PELOS HOMENS

DISFUNÇÃO ERÉTIL: A FRASE MAIS TEMIDA PELOS HOMENS

Falar sobre a disfunção erétil hoje ainda é um assunto tabu para muitos, e isso é apenas um produto de desinformação sobre ela, conseguindo intensificar preconceitos tanto em homens quanto em mulheres, e isso ocorre porque homens e mulheres podem ser afetados ou não quando esta situação está presente em seu relacionamento.

Às vezes, a disfunção erétil ou problemas de ereção masculina estão associados à falta de desejo sexual, mas nem sempre é esse o caso. Muitos homens que têm um problema de ereção não é necessariamente o produto de uma falta de libido, também pode ser devido a problemas fisiológicos e até por causa do desejo intenso para a pessoa para quem eles são atraídos.

A disfunção erétil afeta de uma forma ou de outra a saúde sexual dos homens e seus relacionamentos, já que eles não conseguem atingir a plena satisfação, devido à incapacidade de manter uma ereção. Agora, se em vez de olhar para ele como um problema, o medo é deixado de lado e posto em prática, muitos seriam os modos de remover essa situação que afeta o homem em sua vida sexual.

Você tem problemas com sua ereção durante o ato sexual e não sabe as razões?
Muitas são as causas que podem produzir a ausência de uma ereção constante durante o ato sexual que permita atingir o orgasmo produzindo plena satisfação nas partes envolvidas.

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Especialistas da área indicam que isso pode ocorrer como resultado de distúrbios vasculares, neurológicos, psicológicos, hormonais, ou mesmo dos mesmos produtos químicos ingeridos em medicamentos, alimentos processados, entre outros.

Na medicina, esta condição não classifica uma doença, no entanto, se ela pode ser determinada como uma patologia que afeta física e emocionalmente o homem. Vamos ver alguns deles:

Hipertensão : quando a pressão arterial é muito alta, o sangue é expelido com maior força do coração e viaja mais rapidamente o corpo, o que impede que ele alcance e permaneça no pênis causando uma ereção.
Diabetes : leva o homem a ser mais propenso a sofrer disfunção erétil por estar mais exposto a uma lesão arterial, lesão neurológica e alteração hormonal, sendo esta última responsável pela diminuição da testosterona , desvanecendo a libido e produzindo alterações no funcionamento do pênis.
Colesterol alto : ser uma gordura que se acumula nas paredes das artérias pode entupir e danificá-las. Nesse sentido, o sangue nunca pode atingir o pênis (ou haverá pouco, não o suficiente) para produzir a ereção antes do estímulo para isso.
Consumo de medicamentos: alguns medicamentos causam disfunção erétil no consumidor, como anti-hipertensivos, antidepressivos, psicotrópicos, antipsicóticos, ansiolíticos, analgésicos opioides, hormônios esteróides e antineoplásicos.
Consumo de medicamentos: alguns medicamentos causam disfunção erétil no consumidor, como anti-hipertensivos, antidepressivos, psicotrópicos, antipsicóticos, ansiolíticos, analgésicos opioides, hormônios esteróides e antineoplásicos.
Causas psicológicas: circunstâncias externas podem afetar proporcionalmente a ereção adequada em homens para levar o ato sexual a uma conclusão feliz. Essas circunstâncias podem ser resultado de estresse, ansiedade, preocupações e até mesmo como já alertamos inicialmente pelo medo de não satisfazer o casal sem diminuir o intenso desejo sexual sentido por ela.
Você já identificou a causa que causa sua disfunção erétil? Receba o tratamento certo
Quando um homem começa a experimentar uma mudança na qualidade de sua ereção, ele tende a experimentar insegurança em si mesmo como consequência de não entender o que está acontecendo com ele e o medo de fracassar, distanciando-o do tratamento adequado e perfeito para ele, de acordo com seu caso. Por sua vez, afeta proporcionalmente a pessoa com quem você tem um relacionamento afetivo, porque a mensagem que parece enviar para ele é a ausência de desejo.

A primeira coisa a fazer nesses casos é deixar de lado o tabu e discuti-lo, seja com o casal ou buscando ajuda médica, assim você pode identificar a causa que causa a disfunção erétil e aplicar o tratamento apropriado.

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Se as razões que causam a disfunção erétil são devidas a causas fisiológicas, ela começa a ser notada nas ereções matinais. Se, ao contrário, elas são uma consequência de circunstâncias externas ou psicológicas, então a impotência existirá enquanto durar.

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No entanto, nenhuma das causas que a produzem deve ser subestimada, pois de uma forma ou de outra elas afetam a psique do homem. A melhor maneira de evitar qualquer uma das duas suposições é mudar o estilo de vida que afeta negativamente a saúde.

O esporte e uma dieta saudável e equilibrada não só podem prevenir a disfunção erétil em homens, mas também ajudam no tratamento apropriado quando você o tem, com apoio psicológico, se necessário e tratamentos farmacológicos e, em casos extremos, as intervenções cirúrgica, conforme apropriado.

As recomendações do médico nunca podem estar ausentes, isso evitará problemas de tensão, diabetes e colesterol no sangue, uma vez que na maioria das vezes quando você tem dificuldade em ter uma ereção você está na presença de uma doença desconhecida. A coisa realmente importante é que a disfunção erétil tem tratamento, você não deve ter medo de falar sobre isso, tem que deixar de lado os preconceitos e avançar para o gozo de uma saúde sexual que seja um complemento à vida.

A disfunção erétil pode ser prevenida?

A disfunção erétil pode ser prevenida?

A disfunção erétil é um distúrbio sexual que consiste na persistente dificuldade ou incapacidade de atingir ou manter uma erecção suficiente para levar a cabo uma relação sexual completa.

Dependendo dos diferentes estudos realizados, sua prevalência varia entre 10 e 52%, particularmente em homens entre 40 e 70 anos, com incidência no Oeste de 25 a 30 novos casos por 1000 habitantes e ano. Especificamente na Espanha, estima-se que a disfunção erétil afeta praticamente 1 em 5 homens. 1

Embora não seja um risco para a vida, a Organização Mundial de Saúde reconhece essa patologia como um problema de saúde no mesmo grau de incapacidade e gravidade que a infertilidade, a artrite reumatóide ou a angina. 2

A este respeito, deve ser lembrado que os problemas de ereção têm frequentemente um impacto negativo na qualidade de vida dos homens, bem como dos seus parceiros. 3

Além disso, além da influência da idade em sua aparência, tem-se mostrado sua estreita relação com doenças cardiovasculares e metabólicas , podendo ser um sintoma sentinela dessas patologias. 1,3

Não se esqueça que alcançar e manter uma ereção firme requer uma boa função vascular e que os distúrbios acima mencionados podem afetar os vasos sangüíneos relacionados à função erétil do pênis.

Como prevenir a disfunção erétil

Precisamente por causa de sua ligação com problemas cardiovasculares , todas as mudanças no estilo de vida que favorecem a boa saúde do coração e dos vasos sanguíneos mostraram sua capacidade de melhorar ou prevenir a disfunção erétil . 1,3

Nesse sentido, a Associação Européia de Urologia até sustenta que essas modificações dos fatores de risco devem preceder ou acompanhar os tratamentos dos distúrbios de ereção . 4

Então, é verdade que existem medidas que podem ajudar a prevenir a disfunção erétil . 3

– Doenças cardiovasculares sob controle . Hipertensão e lipidemia (níveis sanguíneos elevados de colesterol ou triglicerídeos) podem causar problemas de ereção . 3

Isso ocorre porque ambas as condições contribuem para o mau funcionamento e obstrução dos vasos sanguíneos e, portanto, também das artérias penianas. Como resultado, o sangue não penetra suficientemente no pênis, impedindo a ereção normal.

Assim, o gerenciamento ideal dessas patologias pelo médico especialista pode resultar em melhora da função erétil.

– Peso adequado . O aumento do tecido adiposo no sobrepeso e na obesidade predispõe à hipertensão e diabetes mellitus, além de estar relacionado à lipidemia.

Portanto, homens com excesso de peso são mais propensos do que a população normal a ter problemas arteriais que levam à disfunção erétil . 3

Desta forma, manter um peso adequado também pode ajudar a prevenir problemas de ereção .

– atividade física regular . Diferentes estudos constataram que é necessário fugir da vida sedentária e, ao mesmo tempo, que o exercício físico tem um efeito benéfico na prevenção e melhora da função erétil. 3

Para referência, a Organização Mundial de Saúde recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada.

– Uma alimentação saudável Por outro lado, uma dieta balanceada que se caracteriza pelo alto consumo de alimentos integrais, vegetais, frutas e vegetais também é benéfica para a saúde cardiovascular e, consequentemente, para a saúde sexual . 3

– Tabaco e álcool . O tabaco não é apenas um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares e respiratórias, mas também pode contribuir para o aparecimento de distúrbios de ereção. 3

A explicação é que as substâncias químicas presentes no tabaco afetam negativamente os vasos sanguíneos em todo o corpo e isso também inclui as do pênis.

A boa notícia é que diferentes estudos mostraram que os problemas de ereção podem melhorar quando você deixa de fumar. 3

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Por outro lado, o consumo excessivo de álcool, devido ao dano cardiovascular que produz, também influencia negativamente a função erétil e, consequentemente, deve ser limitado a ocasiões específicas. 3

– saúde mental . Fatores psicológicos como a depressão também podem estar relacionados à disfunção erétil, além de poder piorar a condição quando ela tem origem física. 1

Portanto, o bem-estar mental e uma atitude positiva em relação ao sexo também podem ajudar a evitar que os distúrbios de ereção apareçam.

Não deve ser esquecido que, além das causas cardiovasculares, metabólicas e psicológicas, a disfunção erétil pode aparecer devido a uma intervenção cirúrgica – especificamente, cirurgia radical da próstata e da bexiga devido ao câncer – doenças neurológicas, lesões nervosas, consumo de certos medicamentos ou alterações hormonais. 4

Nestes casos, é verdade que problemas de ereção dificilmente podem ser evitados. No entanto, isso não significa que, se eles aparecerem, eles não podem ser tratados.

Como perder peso mais rápido, mas com segurança

Como perder peso mais rápido, mas com segurança

Sem truques, sem mentiras – apenas 16 estratégias de nutrição baseadas na ciência para impulsionar sua perda de peso.

Perca 5 libras em uma semana! É um tropo que vemos em toda parte. E embora seja possível que alguém possa perder muito (se não mais) nesse período de tempo, isso realmente depende do seu metabolismo e de muitos outros fatores, incluindo atividade física e composição corporal. são inteiramente exclusivos para você.

Em última análise, a perda de peso volta ao conceito de calorias, calorias: coma menos do que você queima e você perderá peso. E embora seja possível perder rapidamente o peso da água com uma dieta baixa em carboidratos, eu certamente não defenderei isso. A dieta em si pode levá-lo a pensar que esse estilo de comer está funcionando – quando, na verdade, você pode recuperar o que perdeu assim que comer carboidratos novamente. Isso pode parecer incrivelmente desanimador se você quiser resultados que durem mais de uma semana.

Com base em minha experiência em aconselhamento nutricional, a maioria de nós tende a lanche em alimentos que não são ricos em nutrientes, mas são ricos em calorias. Por exemplo, pular bebidas açucaradas é muitas vezes a maneira mais fácil de perder peso mais rápido. Você não se sente satisfeito com as bebidas – mesmo as que contêm calorias – então, trocá-las por água com gás ou chá e café sem açúcar é o melhor lugar para começar. Outros grandes culpados geralmente vêm em grãos refinados como cereais, salgadinhos, bolachas e biscoitos.

Se você está procurando acelerar a perda de peso, eu também o encorajo a ter em mente os alimentos que você come que você não escolhe para si mesmo. Pense nos empurradores de comida no trabalho ou nas sobras dos seus filhos. As calorias realmente vêm de outro passo para fazer melhores escolhas a curto e longo prazo.

Na minha experiência, existem algumas outras dicas que são válidas para quase todos nós, e são conceitos que podemos colocar em prática a partir de agora.

Então, aqui está onde começar:

1. Coma mais legumes, o tempo todo.
É simples assim, eu prometo! Se você pensa em fazer qualquer refeição principalmente vegetariana (pelo menos 50% de qualquer coisa que você está tendo), você está no caminho certo para melhorar a saúde e a perda de peso.

2. Construa um café da manhã melhor.
Todas as refeições são importantes, mas o café da manhã é o que ajuda você a começar o dia no caminho certo. Os melhores e mais saudáveis ​​cafés da manhã são aqueles que vão enchê-lo, mantê-lo satisfeito e evitar os desejos no final do dia. Apontar para comer entre 400 e 500 calorias para a sua refeição da manhã, e certifique-se de incluir uma fonte de proteína magra e gordura (por exemplo, ovos, iogurte grego sem açúcar, nozes ou manteigas) e fibras (vegetais, frutas ou 100% de grãos integrais) Começar o dia com uma mistura estabilizadora de açúcar no sangue ajudará você a emagrecer sem sacrificar.

Tigela de mingau de aveia com mirtilos, cranberries, amêndoas e coco
IMAGENS DE ARX0NTGETTY
3. Conheça seus limites com sal.
Uma vez que o sal é um conservante, os alimentos embalados e processados ​​são muitas vezes mais ricos em sódio – algo para se ter em mente ao planejar suas refeições. Quando se compra lanches, um produto com ‘baixo teor de sódio’ tem que ser de 140 mg ou menos por dose – portanto, se você está realmente em apuros, pode seguir essa orientação sobre o que colocar no seu carrinho.

4. Beba mais café.
Comece o seu dia com uma xícara de café. A cafeína é um diurético natural e uma excelente fonte de antioxidantes, que protegem as células de danos. Você pode tomar até 400 mg – cerca de um café Starbucks – diariamente, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para os americanos.

Não é muito bebedor de café? O chá também é um diurético natural, e os tipos de chá de ervas, como o dente-de-leão ou a raiz de erva-doce também podem dar uma mãozinha. De fato: Quando um estudo recente comparou o efeito metabólico do chá verde (no extrato) com o de um placebo, os pesquisadores descobriram que os bebedores de chá verde queimaram cerca de 70 calorias adicionais em um período de 24 horas.

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Latte gelado na toalha de chá folha padronizada
IMAGENS SOBRE ‘TARIK KIZILKAYAGETTY’
5. Evite bebidas açucaradas.
Nós simplesmente não nos sentimos cheios de calorias líquidas da mesma forma que fazemos comida de verdade. Beber um suco ou tomar um café com caramelo não é tão satisfatório quanto comer uma tigela de salgadinhos com vegetais e proteínas. Portanto, monitore sua ingestão de suco, refrigerante, café adoçado e chá e bebidas alcoólicas. Se você consumir cada uma dessas bebidas durante o dia, você terá pelo menos 800 calorias extras à noite – e você ainda estará com fome. (Incidentalmente, o álcool pode suprimir o metabolismo da gordura, tornando mais difícil queimar essas calorias.)

6. Compre um conjunto de pesos de 5 libras.

É um investimento que você nunca se arrependerá. Aqui está o porquê: O treinamento de força constrói tecido muscular magro, que queima mais calorias – no trabalho ou em repouso – 24 horas por dia, sete dias por semana. Quanto mais músculo magro você tem, mais rápido você

Dor nas costas: um misterioso assassino

A atividade profissional, a prática de esportes ou as tarefas domésticas diárias provavelmente causam dor nas costas , desconforto funcional, restrições intra-discais, etc. A dor nas costas é realmente a doença do século?

Dor nas costas e mortalidade ?!

Um segundo estudo, dinamarquês, publicado no ”  European Journal of Pain  ” tem apoiado este fato com uma população de 4390 indivíduos com mais de 70 anos tinham um risco maior de morte devido a dores nas costas . No estudo, todas as causas de morte foram consideradas, mas foi observado que o risco de morte seria mais causado por uma patologia cardíaca .

Entre as dores da coluna vertebral, aquelas que afetam a região lombar (vértebras localizadas no nível da região lombar) seriam aquelas que causariam mais problemas.

A coluna (outro nome dado à coluna) consiste de 33 vértebras. Este último dividindo (do crânio à pélvis) em: 7 cervical, 12 dorsais, 5 lombares, 5 sacrais e 4 coccígeos.

pesquisa australiana sobre o assunto têm particular, demonstrou que, em comparação com indivíduos sem qualquer dor na parte traseira , um paciente com dor lombar (dor crica na parte inferior das costas), tinha 13% mais risco de mortalidade.

No entanto, esses resultados precisam ser concluídos por meio de outros estudos científicos. De fato, embora tenha sido comprovado um nexo causal entre a dor nas costas e o aumento do risco de morte, as razões exatas permanecem ambíguas.

Uma hipótese sobre o assunto foi emitida: o desenvolvimento da dor na coluna seria a conseqüência de um estilo de vida pobre e / ou um estado geral de saúde deteriorado , resultando em um risco aumentado de mortalidade.

E se você quer algumas solução para dor nas costas conheça o flex caps.

Óleos essenciais curam contra dor nas costas

Muitas virtudes são conhecidas pelos óleos essenciais , mas e quanto à sua ação na dor nas costas? Health-on-the-net revela o poder terapêutico dos óleos essenciais …

Aromaterapia contra as dores nas costas

Os aromaterapia plantas transformadas, flores, botões e essências raízes para obter óleos essenciais, concentrou-se ingredientes activos. A alta concentração desses agentes permite maior eficiência. Podem ser usados ​​por via oral (seguindo o conselho de um aromaterapeuta), cutaneamente realizando massagens ou banhos aromáticos , ou por via aérea, utilizando-os em banho de vapor (fumigação).

Os óleos essenciais mais frequentemente utilizados para tratar a dor nas articulações e dor nas costas são aqueles que têm um anti-inflamatório e analgésico, de acordo com Dr. Ghilles Mondoloni, a saber: wintergreen, citronela, alecrim e zimbro. 
Ele recomenda em seu livro “Stop back pain”, uso local, por massagem ou em um banho. No caso de uso por massagem, um óleo essencial não deve ser usado puro, mas deve ser diluído de antemão, para evitar queimaduras. Óleos vegetais de semente de uva, macadâmia, óleo de amêndoas doces, óleo de gérmen de trigo ou óleo de semente de damasco podem ser usados ​​para diluir os óleos essenciais. 30 gotas de óleos essenciais são suficientes para uma preparação contida em 50 ml de óleo vegetal .

Para ficar de olho! 
A aromaterapia (uso medicinal de essências e óleos essenciais) também pode ser usada em terapia complementar, para aliviar a dor nas costas de mulheres grávidas, por parteira previamente treinada.

Fitoterapia

fitoterapia utiliza plantas por suas qualidades terapêuticas. No caso de dor nas costas são recomendados: meadowsweet, salgueiro branco, açafrão, cavalinha, urtiga ou harpagophytum. Pode ser tomado como uma infusão: a raiz seca de harpagophytum, conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias, mas cujo efeito não se manifesta após 2 a 3 semanas; meadowsweet e salgueiro branco que contêm precursores de aspirina e têm um efeito natural anti-dor e anti-inflamatório; o rabo de cavalo e urtiga que fortalecem os ossos e têm um efeito drenante e antiinflamatório. 
cúrcuma , um dos mais potentes anti-inflamatórios plantas que existem, também tem propriedades anti-reumáticose pode ser usado para dores nas costas relacionadas à osteoartrite, de acordo com o Dr. Ghilles Mondoloni.

Ele recomenda usá-lo misturado com óleo e pimenta, como tempero para levantar seus pratos!

Como perder 10 quilos em 10 dicas

Como perder 10 quilos em 10 dicas

Com a chegada do verão, muitos de nós estão com pressa para se livrar das libras que tomamos durante o ano. Mas não se desespere! Tudo é muito mais simples do que parece. Só é necessário seguir estas dicas e ter a força de vontade para mudar seus hábitos e perder peso progressivamente e a longo prazo. Como perder 10 quilos em 10 dicas? Você está pronto?

A coisa mais importante quando se trata de seguir uma dieta é a motivação. Existem vários truques para que o regime não se torne seu pior pesadelo. Um deles, é realizar acompanhado de outras pessoas para não se sentir sozinho. Vamos ver como os outros podem pagar certas iguarias.

Outro truque que pode ajudá-lo é começar a comer em pequenos pratos. Desta forma, você vê o prato cheio: o que psicologicamente ajuda você a se sentir saciado. Assim, você come menos quantidade. Existem estudos que dizem que você come até 20% menos quantidade.

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Mas existem mais truques. Na verdade, mais do que truques, são hábitos que ajudarão você a perder peso. Se você mudar seus hábitos, mudará sua dieta gradualmente e perderá peso naturalmente. Você deve tomar o seu tempo e ter paciência para adotar uma dieta equilibrada.

Bem, caso contrário, começará a aparecer escassez de alimentos e baixos que farão você cair em velhos hábitos. Portanto, não se apresse, e tome nota destas dicas que serão muito úteis quando a dieta. Como perder 10 quilos em 10 dicas? É possível!

1. Não hesite em consultar um nutricionista
O mais aconselhável quando se considera perder vários quilos é recorrer à ajuda de um profissional. Ele orienta você não apenas em um nível nutricional, mas também motivacional. Caso contrário, é mais provável que você não se livre desses quilos a longo prazo e com segurança.

É importante que um profissional lhe fale sobre o seu peso ideal e que você veja diferentes opções para alcançá-lo sem sofrer. Nesse sentido, é muito importante não estar em uma dieta tanto quanto aprender a comer de maneira saudável:

incorporando todos os tipos de alimentos em sua dieta,
comendo devagar,
mastigando bem e um longo, mas simples etcetera.
Aqui você tem 50 truques para atingir seu peso ideal.

Descubra: 50 dicas de alimentação para ter um peso saudável
Dicas de alimentação saudável © Brooke Lark @brookelark Brooke Lark – Unsplash
2. Diga adeus à padaria e à delicatessen
Não há fórmulas mágicas, para perder 10 quilos você tem que colocar limites e dizer adeus a alguns alimentos muito gordurosos e doces. Isso significa que você deve dizer adeus à padaria industrial, aos sacos de batatas fritas ou às delicatessen.

Uma vez que você tenha seu peso ideal, você pode comê-lo compensando suas calorias em outras refeições mais leves, mas até então, é melhor optar por algo mais saudável. Se você acha que vai sentir muita falta dos bolos, pense na composição deles: não há realmente nada mais saudável que você queira comer?

Em relação às gorduras, você não precisa incluí-la em sua lista de alimentos proibidos, mas sabe o que é bom e ruim. Por exemplo, os poliinsaturados (presentes, especialmente em peixes azuis) ou monoinsaturados (presentes no abacate ou no azeite de oliva) são bons para o coração.

Portanto, eles são permitidos em uma dieta equilibrada, desde que sejam comidos com moderação. Então, sim, podemos continuar a vestir a salada com uma colherada de azeite. Dê uma olhada nessas idéias de culinária saudável … Certamente você é muito útil para alcançar seus objetivos.

Ovos com pimenta © iStock
3. Controlar a geladeira
A essência do regime não é comer nada e ter apenas alimentos equilibrados à mão. Antes de começar, livre-se dos doces, dos molhos calóricos (sim, adeus maionese) e dos sorvetes de chocolate. São apenas tentações desnecessárias.
Faça listas de menus ou alimentos permitidos e tente respeitá-los.
Nunca faça a compra com o estômago vazio ou você se jogará em qualquer tentação.
Bem-vindo especiarias em suas receitas, peru e frango, frutas e legumes. Para perder peso, você terá que sacrificar um pouco no começo, o que não significa desistir do sabor. Existem muitas receitas saudáveis ​​e deliciosas!
Mantenha os pepinos, cenouras, 0% iogurtes e frutas à mão em todos os momentos para lanches e momentos com muita fome.

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4. Introduza o peixe em sua vida
O peixe é o componente ideal de todas as dietas, razão pela qual é considerado um alimento benéfico. Tem poucas calorias, contém Omega 3 e combina muito bem com o vegetal. Quanto à variedade, há muito por onde escolher:

salmão
atum
badejo
Imperador
e uma série de outras espécies …
Opte sempre que puder por variedades brancas em vez de azuis, uma vez que são menos cal

6 dicas para ter um estilo de vida mais saudável

6 dicas para ter um estilo de vida mais saudável

Como transformar seu estilo de vida em um estilo de vida mais saudável? Normalmente, sempre dizemos que temos que fazer dieta, ser mais rigorosos com o álcool e comer menos doces para ter uma mente e um corpo mais saudáveis, mas mesmo esses objetivos são difíceis de encontrar.

Portanto, queremos sugerir pequenas mudanças que você pode adicionar no seu dia a dia e, assim, obter um corpo mais saudável e ter mais energia. Mesmo com grandes mudanças e objetivos em mente, se você começar pouco a pouco com esses hábitos saudáveis, você criará uma rotina diária mais fácil de manter. Veja nossas 6 dicas para ter uma melhor qualidade de vida.

Alongar por 5-10 minutos por dia
Se você se exercita diariamente ou não, o alongamento melhora o bem-estar físico. Alongar-se depois de sair para correr ou ter pesos é a melhor maneira de reduzir dores após o exercício, mas também é muito bom, mesmo que você não tenha praticado esportes. Verificou-se que o alongamento entre 5 a 10 minutos antes de ir dormir melhora a qualidade do sono e aumenta a sensação do dia após ter descansado totalmente.

comida de verdade – tem hábitos saudáveis
Escolha comida real e não processada
Se você vai fazer a compra para o supermercado, é aconselhável que você não passe fome, pois você fará a compra com os olhos e não conscientemente. Depois de ter comido, é mais fácil tomar decisões sensatas.

Tente escolher os alimentos menos processados ​​e os alimentos que têm menos processos químicos: vegetais, frutas, legumes, laticínios etc.

Mulher bebendo água – vida saudável
Beba muita água ao longo do dia
Recomendamos que você se levante para beber um copo de água para iniciar o seu metabolismo, sentir-se mais fresco e fazer com que o cérebro comece com mais força ao dia. Depois de ter tido um longo sono, nosso corpo pede para nos hidratar.

Também recomendamos que você beba muito chá, água com limão ou bebidas naturais em vez de bebidas processadas.

Tome banhos frios
Como parte de sua rotina diária, você pode implementar essa mudança e tomar banhos frios. O chuveiro será revigorante, limpando completamente o seu cérebro. Você não perderá muito tempo no chuveiro e ajudará seu corpo a se adaptar às diferentes temperaturas. Merece a pena!

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Siga a regra 20 -20- 6
Muitos dos trabalhos atuais nos obrigam a ficar na frente de um computador por 8 horas e nos fazer perder a visão ou ter uma dor de cabeça. Recomendamos que a cada 20 minutos aproximadamente, descanse 20 segundos a vista olhando para uma distância de 6 metros, ajudando seus olhos a descansar e evitando que sequem. Se você não fizer isso, recomendamos que use gotas para hidratar os olhos, como essas gotas sempre claras.

Fique em uma perna enquanto escova os dentes
Ok, nós reconhecemos que isso soa um pouco estranho. Mas à medida que envelhecemos, perdemos o equilíbrio. Então, se todas as noites, antes de ir dormir, fizermos este pequeno exercício, poderemos melhorar seu equilíbrio. Mesmo que você use lentes de contato mensais, pode fazer o mesmo exercício por mais tempo.

Tente incorporar algumas dessas dicas toda semana até que elas sejam tão fáceis que elas estejam completamente em sua rotina diária. Esperamos que você veja a diferença em apenas algumas semanas e sinta-se mais energizado e saudável sem fazer uma grande mudança.

Como ter um corpo atlético e estético

Como ter um corpo atlético e estético

Neste artigo: Exercite-se regularmente Siga uma dieta saudável Encontre sua motivação

Levar a condição física a sério é uma decisão positiva que muda a vida. A atividade física regular pode ajudar a prevenir ou controlar muitos problemas de saúde e alguns tipos de câncer, derrame, diabetes tipo 2, entre outros. [1] O exercício aumenta os níveis de energia porque envia oxigênio e nutrientes para os tecidos e ajuda o coração e os pulmões a trabalhar melhor. [2] O humor também melhora porque o exercício também libera endorfinas, que são substâncias químicas que fazem você se sentir feliz, e a serotonina, que é uma substância química que ajuda a aliviar a depressão. [3] Você vai se sentir mais confiante sobre sua aparência e o que você pode conseguir. Você saberá que pode exigir mais, tanto mental quanto fisicamente. Com um corpo atlético, você vai queimar mais calorias, você terá uma melhor estabilidade nas articulações e seus ossos e ligamentos serão mais fortes. [4]

Método
1
Exercite-se regularmente
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 1
1
Transforme a atividade física em parte de sua vida. Recomenda-se fazer pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. [5] Se você não tiver 30 minutos para se exercitar, tente dividi-los em 2 períodos de 15 minutos ou 3 períodos de 10 minutos. [6]
Exercer pelo menos 150 minutos por semana. Você pode distribuir este tempo ao longo da semana. Você pode misturar algumas atividades moderadas com algumas mais intensas. [7] Alguns excelentes exemplos de atividades moderadas são caminhada rápida, natação ou até mesmo cortar a grama. [8] Algumas atividades mais intensas que você pode tentar são correr, dançar ou jogar basquete. [9]
Depois de trabalhar com uma rotina regular de exercícios, você deve se concentrar no desenvolvimento de qualidades atléticas como velocidade, potência, agilidade e equilíbrio. [10]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 2
2
Lembre-se de fazer exercícios de força. Você deve exercitar seus músculos com força, pelo menos duas vezes por semana. Um bom exemplo de um exercício de força é o levantamento de peso. [11]
Alguns exercícios que você deve incluir em sua rotina de força são: agachamento, levantamento terra, carga de energia, supino inclinado, inclinação com barra e empunhadura reversa, dominada, imprensa militar e fundos. [12]
Levantar pesos ou usar aparelhos de musculação são apenas alguns exemplos de como fazer exercícios de força. Você também pode participar de atividades como escalada ou jardinagem pesada. [13]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 3

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3
Adicione algum treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) à sua rotina semanal. O alto nível de cardio intenso irá ajudá-lo a melhorar sua velocidade e perder peso mais rapidamente.
Comece com o treinamento intervalado em sessões de 15 a 20 minutos, uma ou duas vezes por semana. Alguns exercícios excelentes que você pode incorporar são: sprints (sprints em velocidade máxima) em colinas, empates de trenó, sprints em intervalos na esteira e remo de sprints. [14]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 4 Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 4
4
Desenvolva o poder. Poder é a capacidade de mover o peso rapidamente. Você pode ensinar seus músculos a se mover rapidamente com um exercício com o qual você já está familiarizado.
Escolha um exercício de levantamento, como agachamentos ou deadlifts. Use um pouco menos de peso do que você está acostumado a levantar. Levante o peso o mais rápido possível, mas abaixe em 3 ou 4 segundos lentamente e com muito controle. Faça uma pausa de 1 segundo e, em seguida, levante o peso o mais rápido possível novamente. [15]

Ejaculação precoce: distúrbios, causas e possíveis soluções

A ejaculação precoce é um distúrbio sexual comum . Afeta quase um terço da população, pode ocorrer em qualquer momento da vida sexual e afetar qualquer pessoa.

As causas desta disfunção são variadas e podem ser de origem biológica ou psicológica. Felizmente, a ejaculação precoce não é inevitável . Hoje existem muitas soluções que podem prolongar o prazer: dicas e truques para a pílula milagrosa, através dos exercícios de relaxamento, neste artigo contaremos tudo.

Ejaculação precoce, o que é isso?

A ejaculação ocorre quando os músculos da base do pênis – os músculos perineais – se contraem para evacuar o esperma acumulado na uretra.

Como funciona a ejaculação?

Para começar, um relacionamento sexual começa com uma excitação que começa no cérebro. Isso resulta em uma ereção que termina com a ejaculação , acompanhada – ou não – pelo orgasmo . 
A ejaculação é feita em duas fases. Primeiro, há a fase de emissão: é quando o sêmen vai dos testículos para a uretra, esse momento é caracterizado por uma tensão sentida na base do pênis, na glande e no abdômen. Então vem a fase de expulsão ou “reflexo ejaculatório”: quando o esperma é expelido do pênis.

Eu sou um ejaculador precoce?

Falamos de precocidade quando o momento entre a ereção e a ejaculação é inferior a 1 minuto . E vamos considerar isso uma desordem se a ejaculação for sistematicamente precoce e se gerar um desconforto real. De acordo com o ISSM (Sociedade Internacional de Medicina Sexual), o diagnóstico de ejaculação precoce é baseado em três pilares:

  • o tempo de ejaculação muito rápido,
  • controle de ejaculação impossível
  • o mal-estar causado.

Existem dois tipos de ejaculação precoce. Ou o distúrbio sempre esteve presente, é chamado de “primário” ou o problema apareceu durante a vida sexual, ou com algumas mulheres, será “secundário”. Em ambos os casos, existem soluções para aumentar o tempo de relação sexual.

E se você não se sentir satisfeito com o desempenho, saiba que você não é o único! Quase 80% dos homens acham que o sexo deles deveria ser mais longo.

Um terço da população mundial sofre de ejaculação precoce. E 80%, embora clinicamente não tenham problemas, ainda não estão satisfeitos com a duração da relação sexual. Então você vai entender que todos nós procuramos para retardar a ejaculação , todos nós procuramos para durar mais tempo, este não é apenas um problema no início, caso contrário muito agradável um problema geralmente do sexo masculino.

Conheça também o estimulante chamado Max gel.

Ejaculação precoce, causas.

A ejaculação precoce não é uma doença, se não uma desordem . Não é algo que você pega como se você pegasse um resfriado. É uma perturbação que impede o desempenho de uma função – aqui, estando ereto por vários minutos apesar da forte excitação – Existem dois tipos principais de perturbação: distúrbios físicos e distúrbios psíquicos.

Causas físicas de ereção muito curtas

  • Hipersensibilidade da glande e hipersensibilidade do reflexo da ejaculação: muitos sentiram sensações físicas que levam rapidamente a uma resposta muito forte.
  • Distúrbios na transmissão da mensagem nervosa : canal de transmissão como a medula espinhal, danificado ou quebrado.
  • Inflamação da próstata : A próstata se contrai durante a ejaculação e sua inflamação pode causar disfunção erétil.
  • Problemas da tiróide : Esta glândula é responsável pela produção de hormônios, seu mau funcionamento afeta diretamente o sistema nervoso, suas mensagens e suas respostas.
  • Doença neurológica : é o distúrbio do sistema nervoso (esclerose múltipla).

Se você tem ejaculação precoce, é importante consultar um médico para estabelecer um diagnóstico profissional e estabelecer se a causa é física ou não. Existem tratamentos adequados que podem resolver o problema.

Causas psicológicas da ejaculação descontrolada

A ejaculação é principalmente uma história do sistema nervoso . A excitação que surge em nosso cérebro na hora de iniciar a relação sexual desencadeia em nós toda uma série de mensagens e respostas. Os vasos sanguíneos se dilatam, os corpos eréteis se enchem de sangue, a ereção e depois o reflexo ejaculatório.

Vale a Pena Usar o Reduction Para Reduzir Celulites e Estrias?

Vale a Pena Usar o Reduction Para Reduzir Celulites e Estrias?

Saiba mais: Estrifree

Achou que eu não falaria a respeito de celulites e estrias? Achou errado! Muitas leitoras mandaram dúvidas sobre o assunto para o meu e-mail e aqui tem informação. Sugiro que você pare agora o que estiver fazendo e tire 5 minutinhos do seu dia para a leitura desse artigo, ele pode mudar a sua visão sobre os géis redutores.
Por mais que eu me coloque como uma grande defensora do empoderamento feminino, isso não pode ser confundido com desleixo.

Os cuidados com a aparência fazem parte do bem estar de qualquer mulher.

É preciso aceitar nossas pequenas imperfeições como traços que agregam valor e personalidade. Mesmo assim, a autoestima depende de gostarmos do que vemos no espelho.

Celulites, estrias, gorduras localizadas e flacidez são fantasmas que assombram muitas de nós, não é mesmo?

Mas a ciência e a tecnologia estão atentas a esses males e têm desenvolvido novas alternativas para combatê-los.

Um dos produtos que está se destacando no mercado, acabou de chegar no Brasil e chama-se REDUCTION.

Ele vem transformando a silhueta de muitas mulheres de forma surpreendente. Devo confessar que ele também me conquistou.

REDUCTION Funciona mesmo

REDUCTION: O GEL REDUTOR DE MEDIDAS DO DR. REY
Essa é uma marca nova no mercado brasileiro que foi importada dos Estados Unidos graças ao Doctor Rey. Sim, o Dr. Hollywood, aquele que até se apresentou como pré-candidato à presidência do Brasil para 2018.

Robert Rey é um cara polêmico, mas não podemos negar que seu diploma de cirurgião plástico conferido pela universidade de Harvard é digno de admiração.

Tanto que diversas celebridades internacionais fazem tratamentos com ele.

REDUCTION funciona de forma garantida pelo médico das estrelas e traz uma tecnologia inovadora no mundo todo – a crioterapia. Vou falar mais a respeito dela no tópico a seguir.

AÇÃO CRIOTERÁPICA DO GEL
A crioterapia é uma técnica que virou febre nas clínica de estética. A cânfora e o mentol, presentes na fórmula do produto, fazem com que a região em que o gel foi aplicado fique gelada.

O organismo, por sua vez, acelera o metabolismo no mesmo instante. Isso se deve à necessidade de reaquecer o corpo, que precisa manter a temperatura média de cerca de 37 graus Celsius.

É durante esse processo que o REDUCTION queima gorduras e reduz medidas. Além disso, a ele são conferidos resultados positivos contra estrias, celulites e flacidez.

REDUCTION FUNCIONA: REDUÇÃO DE INCHAÇOS
Além de garantir a aceleração metabólica, o gel também contém extratos de chá verde, cafeína, gengibre e guaraná. Eles são responsáveis pelo efeito detox e anti-inflamatório.

A redução de medidas sucede não apenas por conta da crioterapia mas também por desinchar os acúmulos de líquidos e impurezas subcutâneas.

Ou seja, os excessos são drenados exatamente como acontece nas sessões de drenagem linfática.

A diferença é que por um valor muito mais em conta e na privacidade da sua própria casa, você mesma faz a massagem e cuida do seu corpo.

Para mim, isso é um ponto extremamente positivo.

COMO POTENCIALIZAR A AÇÃO DO PRODUTO
Em primeiro lugar, é necessário seguir corretamente as instruções do laboratório fabricante e aplicar duas vezes ao dia, com a pele limpa.

Manter a esfoliação em dia ajuda mais ainda na completa absorção dos princípios ativos.

Não podemos deixar de seguir os preceitos da drenagem linfática e realizar a massagem em movimentos circulares, respeitando o fluxo de circulação do organismo.

Para facilitar o processo, a embalagem já vem com esferas massageadoras que ajudam a espalhar o gel. Elas também colaboram para evitarmos desperdícios.

Juntamente com o produto, vem também um kit de apoio. Ele consiste em:

Um guia para aprender a se auto massagear: Guia da Massagem Redutora Crioterápica;
Um plano de emagrecimento: Emagreça de Vez em 30 Dias;
Uma fita métrica exclusiva que auxilia na conferência dos resultados.
REDUCTION FUNCIONA MESMO?
Bem, o produto chegou às minhas mãos por intermédio de uma amiga. Ela decidiu comprar REDUCTION com desconto maior, por isso adquiriu um combo e me deu um dos frascos de presente.

Pra ser bem honesta, eu não tinha expectativas muito altas até ler mais a respeito desse gel. Fiz uma consulta antes de usar, para saber se era dermatologicamente testado e se outras pessoas estavam satisfeitas com ele.

Ao pesquisar sobre o REDUCTION no Reclame Aqui, percebi que sua reputação estava ilesa. Nenhuma reclamação foi registrada.

Os testemunhos de quem usou e obteve resultados positivos também são encontrados facilmente. Isso denota confiabilidade à marca.

REDUCTION funciona de verdade e é seguro, basta utilizá-lo corretamente e com disciplina.

LISTANDO OS BENEFÍCIOS
Para facilitar o entendimento, vou repassar para vocês os benefícios descritos pelo site oficial do produto. REDUCTION:

REDUZ ESTRIAS E CELULITES pois age diretamente na redução de medidas devido à sua ação vasodilatadora que melhora a microcirculação sanguínea;
DIMINUI ATÉ 15CM NO 1° MÊS pois elimina inchaços e toxinas prejudiciais ao organismo e ao emagrecimento;
FAZ A DRENAGEM LINFÁTICA pois atua da mesma forma que nas sessões de massagem e ainda contém cânfora + mentol, responsáveis pela crioterapia;
COMBATE O INCHAÇO pois reduz medidas que promovem uma barriga mais sarada e definida assim como em toda a silhueta em torno do quadril.
DEPOIMENTOS
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COMO COMPRAR REDUCTION COM DESCONTO
Levando em consideração que a relação entre custo e benefício é interessante, vale a pena comprar REDUCTION. Além do mais, tem garantia de reembolso caso o produto não atenda às nossas expectativas, assim o risco é zero.

Contudo, por tratar-se de um produto importado e que está fazendo sucesso, não custa prestar atenção pra adquirir o original, né?

Basta acessar o link promocional logo abaixo:

Comprar Gel Reduction – Preço Exclusivo

Se você fizer o tratamento, volte aqui e me conte a sua experiência, combinado? Acredito que compartilhar as nossas vivências contribui muito para tomarmos a decisão correta, principalmente ao investirmos em produtos de saúde e beleza.

Nature Caps Realmente Emagrece? – Eu Usei – Veja Minha

Nature Caps Realmente Emagrece? – Eu Usei – Veja Minha

Quando o assunto é emagrecer sempre recorremos a inúmeras fórmulas que dizem que faz milagres e dietas que são fantásticas quando seu corpo perde peso e que dá resultados imediatos.
Nossa saúde fica em jogo com muitos nutrientes que faltam em nosso organismo por alguns alimentos que não consumimos quando temos a chance de fazer uma dieta, e muitos problemas acarretados por falta de vitaminas em nosso organismo, sempre dão a impressão de que ficamos mais doentes do que magros nesta história.

Aqui vou revelar o desejo de uma mulher que mantém uma vida sadia apesar de passar por muitos problemas com o peso e que sabe que a juventude nada impede de poder ter futuras doenças relacionadas com a obesidade.

Vou especificar em detalhes a forma como emagreci e tive mais disposição na atividade no meu dia a dia.

Fiz o uso do Nature Caps e vocês vão ver o que significa este produto.

Saiba mais: Kifina funciona

O QUE É NATURE CAPS?
Nature Caps são capsulas que tem em sua composição vitaminas e nutrientes que fazem bem ao organismo e além disso faz emagrecer com saúde e ter mais disposição para o seu dia a dia.

Com o uso do produto você acelera o seu metabolismo dando mais energia e eliminando toda a gordura através das fezes e tendo a ação diurética para eliminar inchaços e a retenção de líquidos.

O processo de emagrecimento com o produto é rápido e com muitos resultados na perda de peso porque desintoxica o organismo e melhora o sistema imunológico já que em muitas dietas você perde peso e toxinas que são eliminadas juntos com a gordura.

Nature Caps funciona

Aproveitando os diversos benefícios do Nature Caps com certeza você estará com mais chances de poder voltar a fazer exercícios pela energia que o produto proporciona e com menos saciedade na hora de fazer o seu prato de comida, porque tudo tem resultado naquilo que é mantido com o tempo mesmo você ter atingido seu peso ideal com o produto.

Na disciplina que você vai ter com o uso do Nature Caps vai fazer com que seu peso se mantenha nos mesmos números tendo os benefícios de fazer bem para o seu organismo em geral.

PARA QUEM O NATURE CAPS É INDICADO?
Para pessoas que querem perder peso, o produto é indicado para que seu organismo funcione com uma melhora nas taxas de colesterol, pressão arterial e diabetes e outras para quem tem tudo equilibrado serve para que os nutrientes entrem em seu corpo para que a sua perda de peso seja feita com uma verdadeira fonte de vitaminas dando todas elas uma boa imunização e boa atividade nos seus afazeres do dia a dia.

MEUS RESULTADOS
Com o Nature Caps eu senti que minha saúde estava bem melhor e minha flexibilidade para fazer movimentos nos exercícios melhoram, além de perder já na primeira semana 9 kg que achei simplesmente extraordinário este poder que o Nature Caps deu para a minha vida.

No total de uso de 3 meses, eu perdi 25 kg e voltei com as minhas atividades de casa já que o peso mais elevado não tinha condições de fazer nada por causa de minha gordura que aguentava por 6 anos que tinha relaxado com o ritmo que levava todos os dias.

Nature Caps funciona

O PRODUTO TEM EFEITOS COLATERAIS?
Como se trata de um produto 100% natural não existe nenhuma contraindicação ou efeitos colaterais com o uso das capsulas.

Pessoas que usam medicamentos com sintomas de doenças crônicas ou aquelas que amamentam e gestantes devem procurar o seu médico para ver qual é a melhor época para fazer o uso do Nature Caps para você emagrecer.

PESQUISANDO NO SITE RECLAME AQUI
Como existem vários produtos no mercado que me fez tomar a decisão de emagrecer de vez e ter mais saúde, eu pesquisei o uso do Nature Caps entre os consumidores e principalmente ver se no maior site de reclamações do Brasil, o Reclame Aqui, tinha alguma justificativa negativa para tomar a minha decisão para comprar e funcionar para a minha dieta.

Quando eu vi que tinha muitos consumidores satisfeitos e com a marca entre as mais recomendadas no site, eu tive a certeza de que eu poderia adquirir com segurança já que os clientes que já fizeram o uso, não reclamaram dos prazos de entrega e pagamentos através do site oficial.

DEPOIMENTOS DE CLIENTES SATISFEITOS
Veja alguns depoimentos de quem usou o Nature Caps e ficaram felizes com o resultado de seu emagrecimento.

“Fiz o uso de Nature Caps quando eu tinha 30 kg a mais do que meu peso, e fiquei impressionada já nas primeiras duas semanas de uso do produto que já tinha eliminado 13 kg e ainda deu mais disposição para fazer minha caminhada matinal. Nos 5 meses que comprei após este resultado eu tive a certeza de que eu estaria surpreendida com o uso do produto e com isso eu perdi neste tempo 35 kg e minha roupa estava toda no armário e tive que pegar algumas peças de minha irmã para comprar outras do meu tamanho atual. Estava vestindo o tamanho 52 e em 5 meses, já tive que fazer comprar de peças do tamanho 42, que me deixou mais elegante e com mais vontade de me vestir bem após o uso do Nature Caps. Fiquei surpresa e aprovo para quem quer ter um produto sério para perder peso. Tem muita credibilidade nesta marca, pode ter certeza!” Luísa Matos – Bauru/SP

“O meu peso já estava incomodando quando eu tinha que me levantar e já sentia dores articulares por causa de minha gordura em várias partes de meu corpo, assim eu fiz a escolha de consumir o Nature Caps que comprei pela internet, e via que muitas pessoas tinham resultados ótimos, e assim eu tive a certeza de que eu perderia peso igual a elas. Então eu fiz o uso por 2 meses e já voltei com o meu peso normal perdendo 12 kg que estavam deixando a minha saúde em estado de alerta. E assim eu mantive meu peso sempre com esta ajuda extraordinária do Nature Caps que eu indico e recomendo para quem quer mudar seu peso e ter mais saúde! “Jonas Lopes – Barueri/SP

Nature Caps funcionaNature Caps funciona

COMO FAZER O PEDIDO DO NATURE CAPS?
Pelo site oficial você pode ter a certeza de que você vai aproveitar as promoções e fazer o seu pagamento seguro e criptografado pelo site, e assim você evita que muitas oportunidades de comprar o mesmo produto em vários sites como o Mercado Livre e outros que são semelhantes e que não fazem o efeito desejado.

Faça com consciência tendo o verdadeiro Nature Caps entregue em sua casa com a máxima segurança e a confiança da marca.

Eu consegui um link promocional com a empresa do produto, eles disponibilizaram esse desconto oficial apenas para as pessoas aqui do blog. Então, aproveite, basta acessar o link logo abaixo:

Chegou a nova linha Na pele – Óleos corporais Salon Line – Resenha

Chegou a nova linha Na pele – Óleos corporais Salon Line – Resenha

A Salon line está sempre nos surpreendendo, apesar de ser uma marca referência em cabelos cacheados, crespos e afins, ela também investe e muito em cabelos lisos e alisados.Mas a grande surpresa desse ano , na minha opinião, é o lançamento de uma linha de óleos corporais.

Leia também: Óleo de Argan como usar

Agora além de nos dar aquela força com os cabelos, a marca também vem nos ajudar a cuidar da pele do corpo!
Na Pele, nova linha de óleos corporais foram desenvolvidos para cuidar do corpo depois do banho, hidratando e perfumando a pele.

A linha NA PELE da Salon Line conta com 6 óleos corporais para peles secas à extra secas, sua proposta é deixar a pele mais hidratada, nutrida e perfumada.

Óleo Corporal Amêndoas
O Óleo Corpora Amêndoas é rico em vitaminas A e E, ele que auxilia na hidratação e melhora a elasticidade da pele além de deixar extremamente perfumada. Indicado para pele seca.

Óleo Corporal Coco
Rico em Vitamina E, que nutre e hidrata a pele, deixando super macia. Para cuidados com a pele seca.

Óleo Corporal Avelã
Esse possui poder hidratante e nutritivo que auxilia no combate ao envelhecimento precoce da pele e também possui uma fragrância marcante. Para cuidar da pele extra seca.

Óleo Corporal Vanilla
Rico em vitaminas que auxiliam na manutenção da saúde da pele, deixando-a hidratada e com um toque extremamente suave. Pele extra seca.

Óleo Corporal Flor de Laranjeira
Perfeito para hidratar e acalmar a pele. Além disso, protege das ações do tempo e do ressecamento, deixando uma fragrância extremamente delicada na pele. Para pele seca.

Óleo Corporal Flor de Cerejeira
O Óleo de Flor de Cerejeira possui propriedades antioxidantes que hidrata profundamente, deixando a pele aveludada e perfumada. Indicado para pele extra seca.

Eu estou usando o Óleo Corporal Amêndoas.

Salon Line

Segundo a marca: o Óleo corporal de Amêndoas, Colágeno e Elastina, da Salon Line, é rico em vitaminas A e E. Auxilia na hidratação e melhoria da elasticidade da pele, além de deixá-la deliciosamente perfumada. Possui ação desodorante.

Modo de uso: após o banho, ainda sobre o corpo molhado, espalhe pequenas porções do óleo sobre todas as partes do corpo, principalmente as mais ressecadas como joelhos e cotovelos, massageando em movimentos circulares. Enxágue em seguida, ou apenas seque-se com a toalha.

Salon Line

Minha opinião:
Uso como o indicado na embalagem, espalho bem pelo corpo todo ainda úmido, prefiro não enxaguar, apenas secar com a toalha. Sinto que a pele fica mais hidratada e perfumada por mais tempo do que quando enxáguo.

A Tendência das Máscaras Faciais de Tecido

A Tendência das Máscaras Faciais de Tecido

Não é segredo nenhum que a brasileira ama importar os hábitos de beleza das asiáticas. Nos apaixonamos por BB Cream anos atrás, estamos aprendendo a seguir os passos da rotina diária das coreanas e até estamos olhando de forma mais crítica as fórmulas dos cosméticos.

E vocês já repararam que as máscaras faciais de tecido vieram com tudo em meio ao boom asiático? O que começou de forma simples por aqui, se tornou uma verdadeira febre, com marcas nacionais apostando na tendência. E esse tsunami de máscaras faciais vai muito além das selfies de Instagram.

Vesti meu chapéu de Sherlock Holmes e decidi investigar a fundo essa tendência. Venha, Watson!

As máscaras faciais de tecido (sheet mask, no inglês) começaram a despontar na Coreia do Sul como uma forma de tratamento express, eficiente e barato. Basta aplicar o tecido diretamente na pele, esperar alguns minutos e voilà! Temos uma pele renovada.

E as coreanas são apaixonadas por métodos eficazes e rápidos de cuidar da pele. Coisa que nós ocidentais também amamos. Afinal, não é sempre que temos tempo e nem dinheiro para um tratamento spa, né?

Leia também: Máscara Preta como usar

Essas máscaras faciais de tecido lembram muito um lenço umedecido. Elas são embebidas com ativos e fórmulas que hidratam, reparam e cuidam da pele. Algumas até entregam um efeito lifting, diminuem poros e combatem espinhas.

Elas são descartáveis e fáceis de usar. Basta abrir o pacotinho, aplicá-la diretamente na pele por uns 20 minutinhos.

Você pode usar sua máscara para uma ocasião especial em que você queira uma pele impecável. Mas se você quiser seguir os passos das coreanas, vale usar as máscaras duas vezes por semana.

As máscaras faciais de tecido não excluem toda a sua rotina de skincare, viu? Ela serve como um complemento bem babadeiro e que dá um boost nos seus cuidados com a pele.

Como essa febre pegou primeiro na gringa, por muito tempo só existiam opções de máscaras nas marcas importadas. Aqui no Brasil uma das empresas pioneiras em trazer máscaras assim foi a Sephora.

DIY LIP BALM – FAÇA SEU PRÓPRIO PROTETOR LABIAL!

DIY LIP BALM – FAÇA SEU PRÓPRIO PROTETOR LABIAL!

Leia também: Lábios ressecados causas

Olá, amores,

Aqui é a Lelê Gianetti do It Yourself mais uma vez. O “faça você mesma” de hoje é perfeito para nos cuidarmos nas estações mais frias do ano, além de ser prático e muito útil: quem não sofre com os lábios ressecados neste tempo mais frio? Pois então, no DIY de hoje vou ensinar como fazer um Lip Balm, aqueles hidratantes (ou bálsamos labiais) que normalmente cuidam dos nossos lábios e têm um cheirinho maravilhoso.

diy-lip-balm-protetor-labial-indexdigital-ickfdFonte: Index Digital – foto de capa: A Beautiful Mess

Mas antes de mostrar o passo a passo, vou deixar uma dica importantíssima: mesmo que você não tenha os lábios (tão) ressecados, saiba que deixar a mucosa da boca hidratada é superimportante, tanto em termos de aparência quanto pensando no lado saudável da coisa. Um lábio bem cuidado é essencial para qualquer batom ficar maravilhoso.

Eu juro, vocês vão ficar impressionadas com a facilidade de preparar algo tão bom e eficaz. Primeiro porque são necessários apenas dois ingredientes e segundo porque o principal deles, o óleo de coco, tem propriedades medicinais antiinflamatórias, antifúngicas, antioxidantes e hidratantes.

Vamos lá, amores?

diy-lip-balm-protetor-labial-lelegianetti-ickfdFonte: Lelê Gianetti

Para a base do seu lip balm você vai precisar basicamente de:

ÓLEO DE COCO (20 gramas)
ÓLEOS ESSENCIAIS de sua preferência (4 gotas)
Para esta receita, eu optei por óleos essenciais cítricos de limão e grapefruit, mas você pode utilizar o que preferir.

diy-lip-balm-protetor-labial-abeautifulmess-ickfdFonte: A Beautiful Mess

MODO DE PREPARO

Derreta o óleo de coco em banho-maria e acrescente as gotinhas dos óleos essenciais. Lembre-se de manter a proporção de 20 gramas de óleo de coco para 4 gotas do óleo essencial.
Depois de misturar, você pode armazená-lo em potinhos vazios. Uma boa sugestão é guardar nos vidrinhos daquelas mini geleias ou comprar potes específicos de vidro ou metal, que geralmente são vendidos em lojas de artesanato.
Essa é a receita básica… Ridiculamente fácil, né?! Uma coisa bem legal é que, além de bálsamo para os lábios, ela também pode ser utilizada como hidratante de cutículas.

diy-lip-balm-protetor-labial-abeautifulmess-ickfd2Fonte: A Beautiful Mess

Mas não para por aqui. Vocês já devem ter percebido que, comigo, o DIY tem que ser versátil!

Então aqui vão algumas variações do lip balm que também são bem interessantes. Escolha a que você gostar mais e mãos à obra.

1. MANTEIGA DE CACAU

diy-lip-balm-protetor-labial-manteiga-de-cacau-maltrafoods-ickfdFonte: Maltra Foods

Substitua parte do óleo de coco por um pouco de manteiga de cacau, na proporção 3/2, respectivamente.

A manteiga de cacau é hidratante, emoliente e rica em polifenóis (pigmentos naturais com ação antioxidante).

2. ÓLEO DE TEA TREE

diy-lip-balm-protetor-labial-oleo-tea-tree-perfctimagellc-ickfdFonte: Perfctimagellc

Substitua os óleos essenciais pelo óleo de tea tree na mesma proporção (4 gotas).

Essa mudança acrescentará uma super ação anti-bactericida ao seu lip balm.

3. ÓLEO ESSENCIAL DE MENTA

diy-lip-balm-protetor-labial-oleo-essencial-menta-jujuaroma-ickfdFonte: Juju Aroma

Quer uma ação refrescante no seu hidratante labial? Use o óleo essencial de menta.

4. ÓLEO DE AMÊNDOAS

almond oilFonte: Kusala Life

Se você quiser ainda mais hidratação, acrescente à receita base algumas gotas de óleo de amêndoas. Ele tem ação emoliente, suavizante, hidratante e anti-inflamatória.

5. CERA DE ABELHA

beekeeper’s still lifeFonte: Nature Said

Para um bálsamo completo, use cera de abelha na mesma proporção do óleo de coco e acrescente algumas gotinhas de mel.

A cera de abelha tem ação emoliente, antiinflamatória e anti-bactericida.

6. QUER UMA COR?

Para dar uma cor ao seu lip balm, acrescente algumas gotinhas de suco puro de beterraba à receita base.

A fixação é ótima e fica um charme caso você goste de lábios coloridos.

Muito fácil, né?! E o melhor de tudo: você vai ter um produto excelente e ainda livre de parabenos, chumbo, parafinas, óleos minerais e muitos outros aditivos (péssimos) químicos!

Gostaram das dicas de hoje? Espero que sim! Se tiverem qualquer dúvida, não deixem de me avisar.

Óleos Corporais Bons e Baratos

Óleos Corporais Bons e Baratos

Eu adoro óleos corporais, mas opto, quase sempre, pelos vegetais, pois os benefícios são infinitamente maiores. Mas, sempre que falo de “óleo de banho”, muitas meninas pedem sugestões de produtos baratos e facilmente encontrados, mesmo que não sejam óleos 100% vegetais, e como vocês mandam, eis aqui uma seleção dos que já usei e gostei!

O Melhor: Óleo de Amêndoa com Colágeno – Muriel

Não sei se vende em todo lugar, mas eu adoro tanto o óleo como a manteiga corporal da Muriel!

Ele é enriquecido com colágeno, vitamina E e ativos emolientes que garantem a hidratação e ajudam na manutenção da elasticidade da pele, e realmente deixa a pele macia e sedosa.

Querem saber a melhor parte? É cheiroso, não é pegajoso e custa menos de 4 Dilmas ( o potinho com 100ml)! Meu coração pão-duro vibra!

Leia também: Óleo de rosa mosqueta

🔥HIDRATAÇÃO CASEIRA🔝🔥
🔝Hidratações caseiras ⬅
🔝Hidratação profunda caseira ⬅
🔝Óleo de coco no cabelo ⬅
🔝Hidração com azeite⬅
🔝Cronograma Capilar Oficial ⬅
Óleo de Calêndula – Granado

Eu adoro os produtos da Granado, e já usei muito esse óleo, na época em que calêndula era meu vício (sim, usava o óleo de calêndula e, pra “combinar”, o shampoo Darling de calêndula! Breguice mor define! Hahaha). Sei que existem outros “cheirinhos” e até já falei de um por aqui, mas gosto super desse.

Ele contém óleo de oliva, vitamina E e óleos essenciais, o que facilita a absorção do produto e, além disso, não contém corantes.

Custa, em média, 18 Dilmas e pode ser encontrado em farmácias e também na loja virtual da marca.

Óleo Infantil Lavanda – Granado

Eu adoro óleo infantil! Aliás, adoro produto infantil, e esse óleo é uma delicinha! Contém óleo de oliva, vitamina E e é indicado para peles sensíveis. Como não contém corantes, reduz bastante o risco de alergias.

O cheirinho de lavanda é bem relaxante e ele custa 14 Dilmas.

Óleo De Amêndoas Paixão

Quem nunca usou? É um clássico BBB!

+DICAS DE CABELOS🔝 🔥
🔝Botox capilar
🔝Cabelo Crescer Rápido
🔝Simulador de cabelo
🔝Queratina no cabelo
🔝Realinhamento capilar
🔝Fazer luzes para o platinado
🔝Matizador caseiro
Já usei e não nego. mesmooo! Aliás, adorava o cheiro viu? O que não gosto é que quando a gente passa no corpo e entra em contato com a água, ele fica meio cremoso, meio branco., um troço estranho.

Mas, cumpre bem a função e custa, por aqui, menos de 10 Dilmas.

Óleo J&J Baby Amêndoa

Acho que esse óleo todo mundo tem ou já teve, seja para usar no corpo ou para retirar maquiagem dos óleos, tô certa?

Ele contém óleo de amêndoas, óleo mineral (snif, snif) e vitamina E, sendo indicado para peles secas.

Já usei muito no banho e o preço também é bom, menos de 15 Dilmas!

Óleo Para Banho Relaxante Bath Care – Nivea

Esse óleo é uma delicinha, porque se transforma numa espécie de espuma, sabe?

Como contém 55% de óleos essenciais, pantenol e óleo de rícino, me agrada muito, já que a pele fica bem macia.

Custa, por aqui, 15 Dilmas.

Óleo para Banho Corpo a Corpo Natural – Davene

Por menos de 7 Dilmas, esse óleo da Davene, que contém óleo de amêndoas e extrato de pétalas de rosas cumpre bem a sua função. O cheiro não me agrada muito, mas o resultado e o custo benefício são bem bons!

PEELING CASEIRO: 3 RECEITAS PODEROSAS

PEELING CASEIRO: 3 RECEITAS PODEROSAS

Veja receitas de peeling caseiro para renovar a pele em uma semana! FacebookPinterestTwitterGoogle+Menstruação – 6 mitos e verdades7 motivos para dormir nua
Peelings caseiros pele
Embora os peelings mais profundos sejam procedimentos médicos e só devam ser feitos em consultório e com supervisão profissional, há vários tipos de peelings mais superficiais que são realizados em casa e proporcionam resultados muito bons. São os chamados esfoliantes, que podem ser comprados prontos ou ainda “manipulados” pelo próprio usuário, com efeitos que vão desde o clareamento da pele, desobstrução dos poros, melhoria da acne e da pele oleosa, até a diminuição das rugas mais superficiais.

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O importante é seguir à risca todas as instruções e nunca aplicá-los mais do que três vezes por semana. Por isso, veja abaixo três sugestões depeelings caseiros que podemos preparar em casa e os respectivos cuidados com a aplicação.

Leia também: Peeling Caseiro para acnes

Peeling Facial para Peles com Rugas
Num recipiente pequeno, misturar uma colher de açúcar comum com uma colher de óleo de oliva extravirgem até obter uma pasta cremosa. Antes do banho, aplique com leves massagens circulares sobre a pele levemente umedecida, porém, deve-se tomar cuidado para não pressionar demais. A aplicação pode ser feita em toda a testa e rosto com atenção especial em relação à área dos olhos e pescoço, onde a pele é mais fina e a aplicação não deve ultrapassar mais de dois minutos. Em seguida, tome o banho normalmente, sem aplicar sabonete nas regiões onde foi feita a esfoliação e, após secagem da pele, passar o fotoprotetor FPS 30.

Peeling Facial para Peles com Rugas RECEITA
Este peeling é capaz de suavizar as pequenas rugas que aparecem com a idade e pode ser feito em dias intercalados. Enquanto o açúcar renova as células da pele, o óleo de oliva extravirgem penetra profundamente, nutrindo e regenerando até as camadas mais profundas. Este peeling também pode ser usado para amaciar as mãos, o que proporciona excelentes resultados.

Peeling Facial Clareador

Peeling Facial Clareador
É necessário, apenas, aveia em flocos finos e iogurte. Num recipiente, misturar uma colher de sopa de flocos de aveia com uma colher de sopa de iogurte natural. Durante o banho, após lavar o rosto com sabonete adequado, aplique o peeling clareador com massagens circulares e suaves, principalmente nas regiões da pele com mais manchas, durante dois a três minutos no máximo. Enxágue muito bem logo em seguida. Seque a pele e aplique fotoprotetor com FPS 30.

Este é o único peeling que pode ser feito diariamente. Enquanto a aveia em flocos finos remove as células mortas superficiais, que estão cheias de melanina, o ácido lático do iogurte estimula a renovação da pele e inibe a produção de mais melanina.

Gostou? Confira mais uma receita de peeling caseiro clareador de manchas:

Peeling Fácil para Peles Oleosas e com Acne

Peeling Fácil para Peles Oleosas e com Acne
Para esta receita, é necessária uma colher de sopa de farelo de aveia, uma colher de sopa de mamão papaia amassado e uma colher de café de óleo de oliva extravirgem. Misture tudo e num recipiente de plástico. Após lavar o rosto com um sabonete que seja bastante suave e ainda com a pele ligeiramente úmida, massageia o peeling com movimentos uniformes e circulares na testa, queixo, nariz e maçã do rosto, que são as áreas mais oleosas e mais afetadas pela acne.

peeling aveia mamão
Foto: Reprodução/Abraço Mundo

Enquanto o farelo de aveia irá remover as células mortas da superfície da pele e tirar o sebo acumulado sobre os poros desobstruindo e dos canais sebáceos, a papaína do mamão potencializa o efeito esfoliante para uma completa “limpeza de pele”. O óleo de oliva repõe imediatamente os lipídios perdidos para que não ocorra o efeito rebote.

Os resultados já são visíveis após a quarta aplicação e a frequência recomendada é de três vezes por semana.

Chá de gengibre, cravo, anis e limão para gripe

Chá de gengibre, cravo, anis e limão para gripe

Esse chá é tiro e queda para a gripe. Quando percebo que estou querendo gripar ou adoecer, sempre faço, e é ótimo….mais

Leia também: chá de gengibre pra que serve

Ingredientes
1 pedaço de 1 cm de gengibre
300 ml água
1 colher de sobremesa cravo
1 colher de sobremesa anis estrelado
1 colher de chá mel
1 limão espremido
Instruções
Leve para ferver a água, o gengibre cortado em pedacinhos menores, o cravo e o anis.

Deixe fervendo por uns 10 minutos. Depois abafe com uma tampa.

Na caneca, esprema o limão e coloque o mel. Coloque o chá por cima e está pronto. Tome quentinho.

Drenagem Linfática Emagrece Mesmo?

Drenagem Linfática Emagrece Mesmo?

Uma drenagem linfática emagrece e é uma massagem conhecida por ajudar na perda de peso e diminuir a cintura. Ela tem mais benefícios que apenas diminuir a cintura, como redução da celulite e desintoxicação do seu corpo através do sistema linfático. Muitas mulheres acham que adicionar a drenagem linfática às suas rotinas de perda de peso é uma forma de simples de aumentar a quantidade de peso perdida.

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Perca peso e reduza a celulite com a drenagem linfática
A drenagem linfática emagrece e funciona para tratar celulite, para a perda de peso e é um tratamento eficaz para complementar uma dieta com poucas calorias e exercícios. É uma forma natural e eficaz de alcançar a meta de ser magra e sem celulite.

A drenagem linfática surgiu como um tratamento para suplementar a quimioterapia para tratar diferentes tumores e diferentes tipos de câncer e outras doenças como edema.

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A drenagem linfática também é um tratamento cosmético para combater celulite, baseado em uma massagem não agressiva que ocorre em certos pontos do corpo para remover toxinas e impurezas acumuladas no corpo.

Enquanto a drenagem linfática começou na órbita da medicina, ela ganhou visibilidade no reino da estética, ganhando mais popularidade.

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Obviamente a drenagem linfática para tratar celulite e perder peso deve ser feita por um cosmetologista especializado.

Como Funciona
A técnica de drenagem linfática é uma técnica do corpo todo que é feita por profissionais para diminuir o inchaço nas extremidades. A causa comum do inchaço nos pés e pernas é o esforço de andar e correr. Ele também acontece durante voos longos devido à mudança na pressão atmosférica e a falta de oxigênio suficiente. Porque o sistema linfático é usado como o sistema de drenagem do seu corpo, esse tipo de massagem é conhecida como drenagem linfática. A razão dessa massagem ajudar na perda de peso é porque ela melhora a circulação do seu corpo, o que estimula o metabolismo.

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Se você tem um sistema linfático lento, você também tem um metabolismo lento, que vai invalidar todo o esforço para perda de peso. Esse processo também ajuda a limpar o corpo usando a melhor circulação para eliminar resíduos de forma mais eficaz. Quando o sistema linfático fica bloqueado ou começa a trabalhar lentamente ele afeta o corpo todo. Todas as toxinas que seu corpo normalmente elimina ficarão dentro dos órgãos e podem causar outras condições prejudiciais, incluindo, mas não apenas, ganho de peso. A massagem é um processo gentil, diferente de massagens mais profundas, como a massagem de tecidos profundos. A drenagem linfática funciona com a filtragem e limpeza dos nódulos linfáticos, começando nos braços e movendo em direção aos nódulos linfáticos.

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Onde a drenagem linfática trata celulite e perda de peso:
Nos braços.
No pescoço.
Nas pernas.
No abdômen.
Nas nádegas.
No rosto.
Nas costas.
Outros Benefícios
Não apenas uma drenagem linfática vai diminuir sua cintura, mas ela também diminui a celulite nas suas coxas e nádegas. Ela tonifica seus braços e pernas além de ajudar o resto do seu corpo ao acelerar seu metabolismo.

Há muitas razões para considerar adicionar uma drenagem linfática para o seu programa de perda de peso, e é fácil tirar alguns centímetros da sua cintura. Os melhores momentos para fazer uma massagem são após um voo longo, uma caminhada exaustiva ou uma temporada de viagens. Você nem tem que fazer qualquer coisa, apenas relaxe enquanto seu corpo é gentilmente massageado e logo você começará a ver sua cintura diminuir. Você também se sente com muito mais energia e mais feliz.

Duração
A sessão de drenagem linfática é feita em 45 a 60 minutos e após essas sessões, você provavelmente sentirá um efeito diurético rápido e efetivo.

Drenagem linfática para tratar celulite e perda de peso é contraindicada para:
Pessoas com pressão arterial baixa.
Pessoas sofrendo de infecções agudas.
Pessoas que sofrem de trombose.
Pessoas que sofrem de problemas no coração.
Pessoas que sofrem de hipotiroidismo.
Lembre:
A drenagem linfática diminui medidas e reduz celulite, mas isso deve ser acompanhado por uma dieta com poucas calorias e atividades físicas.

Consulte seu médico se tiver dúvidas.

Biotina: benefícios que você precisa conhecer

Biotina: benefícios que você precisa conhecer

Do combate a queda de cabelo ao controle dos níveis de açúcar no sangue, descubra como esta vitamina pode ajudar a sua saúde

Há nas prateleiras centenas de produtos cosméticos que prometem fortalecer o cabelo e fazer com que as unhas cresçam saudáveis. Recorremos a eles com frequência, muitas vezes esquecendo que a beleza começa de dentro para fora, literalmente. Para ter cabelos e unhas lindos e saudáveis, é preciso ingerir diariamente as vitaminas que o corpo precisa – neste caso, especificamente, a biotina.

Aqui você confere as principais informações sobre essa vitamina para tê-la como sua aliada nos cuidados com a saúde e beleza.

O que é a biotina?
É uma das vitaminas do Complexo B, também conhecida como vitamina B7 ou H. Ela é hidrossolúvel (absorvida pelo intestino e levada aos tecidos através da circulação) e precisa ser reposta diariamente porque o corpo não pode armazená-la – o excesso é eliminado pela urina.

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A biotina é essencial para o bom funcionamento das células do nosso corpo e tem funcionamento semelhante ao de uma enzima, metabolizando as gorduras, os açúcares e as proteínas. Ela age diretamente na formação da pele e tem a função de neutralizar o colesterol, explica a nutricionista Sabrina Lopes. “A carência dessa vitamina causa retardo no desenvolvimento, alterações na visão e audição, dermatites e alterações no couro cabeludo”, esclarece a especialista.

Quais alimentos têm a vitamina B7?
A biotina está presente em uma série de alimentos, como derivados de leite, espinafre, abacate, melancia, morango, sementes e nozes. Alguns têm uma quantidade ainda maior da vitamina como fígado, gema de ovo e peixes.

Ironicamente, embora a gema do ovo seja rica em biotina, a clara de ovo crua impede que a vitamina seja absorvida pelo organismo. A ingestão frequente de bebidas alcoólicas também reduz a absorção da biotina.

Onde encontrar ou comprar a Biotina?
O ideal é que a vitamina seja ingerida a partir de uma dieta saudável e balanceada. Mas como nem sempre conseguimos pela alimentação todos os nutrientes que nosso corpo precisa, também é possível encontrar a biotina em cápsulas vendidas em farmácias e pela internet.

Quem quiser economizar pode comprar a Biotina em farmácias de manipulação. Em qualquer dos casos, é essencial a prescrição médica.

Varizes

Varizes

Revisado em 28 de janeiro de 2019
Varizes surgem ao longo das pernas e podem causar dor e inchaço. Sua ocorrência é mais comum em pessoas que necessitam ficar em pé por longos períodos.

Varizes são veias dilatadas e deformadas, de coloração púrpuro-azulada, que surgem ao longo das pernas e podem causar dor e inchaço. Sua ocorrência é mais comum em pessoas que necessitam ficar em pé por longos períodos.

As veias das pernas, que reconduzem o sangue ao coração após ter irrigado os membros inferiores, possuem válvulas cuja finalidade é impedir o retorno do sangue aos pés pela ação da gravidade. Às vezes, essas válvulas não funcionam com eficiência e o sangue empoça nas veias provocando deformação, inchaço e alterações na sensibilidade da pele.

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Nas mulheres, durante a menstruação e na gravidez, principalmente, os sintomas tendem a piorar.

Episódios de maior gravidade podem ocorrer tanto por dilatação das veias profundas quanto das superficiais. Nesses casos de insuficiência venosa, podem surgir edema persistente nos pés, úlceras nas pernas e alterações na pigmentação da pele.

TRATAMENTO

Varizes superficiais podem ser facilmente reconhecidas observando-se a pessoa em pé. O tratamento mais comum é a remoção cirúrgica das veias comprometidas. O cirurgião faz diversas incisões, retira as veias afetadas e protege a(s) perna(s) com bandagens. O procedimento cirúrgico é rápido, o tempo de hospitalização é curto e a recuperação em casa pode durar algumas semanas.

Nos casos de varizes superficiais, é possível injetar drogas para necrosar as veias a fim de que não mais conduzam sangue. Esse procedimento requer normalmente duas ou três aplicações, mas não é indicado para o tratamento de varizes maiores nem para aquelas localizadas em veias profundas.

Seja qual for o tratamento adotado, é recomendável caminhar diariamente para estimular a circulação do sangue e o crescimento de novos vasos saudáveis.

RECOMENDAÇÕES PARA QUEM TEM VARIZES

Varizes não costumam provocar complicações mais graves. Nos casos mais sérios, entretanto, para evitar dores, inchaço e problemas de pele, alguns cuidados devem ser tomados:

Evite ficar de pé, parado na mesma posição, por muito tempo. Se for obrigado a fazê-lo, procure movimentar-se. Isso faz com que os músculos das pernas ajudem o sangue a circular;
Diversas vezes por dia, procure elevar as pernas acima do nível do coração por alguns minutos para facilitar o retorno do sangue para o centro do corpo;
Lembre-se de que é muito importante usar meias elásticas. Os resultados serão melhores ainda se você as calçar logo cedo, antes de levantar da cama;
Ande a pé. Caminhar é fundamental para prevenir varizes.

ADVERTÊNCIA

Ferir uma veia com varizes pode provocar sangramento abundante. Nesse caso, deite-se imediatamente e eleve a perna ferida. Comprima o ferimento com uma toalha limpa até que o sangramento estanque. Em seguida, lave com água corrente e sabão e proteja a área com um curativo compressivo.

As varizes predispõem as pessoas à flebite, inflamação dolorosa das veias. Coágulos de sangue podem formar-se nas veias afetadas. Quando um deles se instala numa veia profunda, existe a possibilidade de que um fragmento se desprenda e, deslocando-se pela circulação venosa, alcance o pulmão. Na ocorrência de qualquer inflamação dolorida, acompanhada ou não de endurecimento da área, em uma ou em ambas as pernas, que não desapareça com sua elevação, não perca tempo e procure um médico imediatamente.

No caso de dor intensa e contínua, procure um médico imediatamente.

Suco detox: benefícios para saúde

Suco detox: benefícios para saúde

Tomar o suco verde passou a ser um ritual de estilo de vida, e ele está presente na alimentação da maioria das pessoas que buscam perda de peso e qualidade de vida.

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o que é o suco detox?
O suco verde, ou também chamado suco detox, é uma bebida rica em fibras, vitaminas e minerais que vem sendo muito utilizado como parte da dieta detox, que tem como objetivo potencializar a eliminação de substâncias tóxicas do organismo.

Ao longo do dia, somos expostos a diversas toxinas, como poluição, conservantes de alimentos, agrotóxicos, metais pesados e toxinas presentes em cosméticos e, além desses fatores, o estilo de vida também contribui para esse acúmulo, como o sedentarismo, poucas horas de sono, estresse oxidativo e má alimentação.

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benefícios do suco detox:
As toxinas sobrecarregam o organismo e alguns nutrientes presente no suco detox atuam nas enzimas responsáveis pela eliminação, deixando as toxinas mais hidrossolúveis (solúveis em água).

Os compostos presentes nos alimentos que vão no suco verde auxiliam nesse processo, sendo alguns deles essenciais para que o fígado consiga realizar seu papel de desintoxicação, principalmente ferro, cobre, zinco, vitamina A, riboflavina, piridoxina, ácido fólico e vitamina B12. Além disso, alguns minerais, como o fósforo, diminuem a absorção de metais pesados, como o chumbo.

A couve, agrião, hortelã, salsão, coentro e salsinha tem nutrientes que auxiliam nesse papel, principalmente pela presença de clorofila, que estabiliza a ação dos radicais livres produzidos pelo organismo, além de substâncias que agem na atividade das enzimas responsáveis pela detox. Por isso, são os alimentos mais incluídos nos sucos verdes.

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suco detox: porque tomar?
O uso regular do suco verde detox, associado a uma dieta detox, pode trazer diversos benefícios, como maior disposição e energia, redução do inchaço e da celulite e também pode ajudar a prevenir doenças. Além disso, é rico em cálcio e magnésio, minerais importantes para saúde óssea e contração muscular.

A clorofila, responsável pela coloração verde dos vegetais, atua como importante antioxidante, prevenindo o envelhecimento precoce. Vale ressaltar que o suco verde também oferece boa quantidade de fibras, que melhoram o funcionamento intestinal, e de vitamina C, essencial para formação de colágeno.

Outra razão de tomar o suco detox é que ao cozinhar os alimentos, há perdas nutricionais, e como o suco é consumido cru, ocorre maior preservação desses nutrientes. Além disso, ao acrescentar frutas e vegetais, a oferta de nutrientes é maior.

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suco detox emagrece?
O suco detox emagrece, mas deve estar associado com a prática de exercícios físicos e reeducação alimentar. Se consumido sem coar, o suco fornece boa quantidade de fibras, que ajuda a aumentar a sensação de saciedade e diminuir o consumo alimentar.

O suco pode ser consumido uma vez ao dia, sendo mais ideal tomar logo após o preparo para que não haja perda de nutrientes.

suco detox: como fazer?
O suco detox não tem uma composição exata, é elaborado com frutas e vegetais e, por isso, permite inúmeras possibilidades de preparação. Veja algumas combinações de frutas e vegetais que podem ser utilizados na receita de suco detox:

Maçã: ótima concentração de polifenóis e fotoquímicos, substâncias com propriedades antioxidantes;
Laranja: contém diversos minerais como, potássio, sódio, magnésio, cálcio, ferro, vitaminas do complexo B C e carotenoides, além de diversos antioxidantes e flavonoides;
Couve: contém vitaminas E, C, B1 e B2, selênio, cobre, manganês, zinco, além de compostos fenólicos e fibras;
Alface: fonte de potássio, sódio, cálcio, magnésio, ferro, manganês, cobre, zinco e enxofre, e boa fonte declorofila;
Pepino: ótima concentração de minerais, como o cálcio, fósforo e ferro, vitaminas do complexo B e C, antioxidantes e compostos fenólicos.
Além da couve, outros vegetais podem ser utilizados, como agrião, salsinha e rúcula, e trazem os mesmos benefícios.

Portanto, o suco detox pode conter:

A base (pode ser água, chás naturais ou água de coco)
2 frutas e vegetais
Até 2 folhas verde-escuras
Opcional: ingredientes funcionais, como quinoa e linhaça
Os melhores ingredientes suco verde são os orgânicos, pois possuem mais nutrientes e são produzidos livres de agrotóxicos.

Em casos de falta de tempo para o preparo, é possível optar pelo suco verde em pó, também conhecido como suco verde instantâneo: basta ser diluído em água ou suco de fruta, tornando seu consumo muito mais prático.

suco detox: contraindicações
Pessoas que sofrem de hipotireoidismo devem consumir o suco verde com moderação, pois as folhas verde-escuras podem interferir no funcionamento da tireoide. Além disso, pessoas que consomem anticoagulante também devem evitar, devido à grande quantidade de vitamina K nas folhas verde-escuras.