10 maneiras de perder peso sem fazer dieta

10 maneiras de perder peso sem fazer dieta

Mudanças simples no seu estilo de vida podem ajudá-lo a perder peso e mantê-lo desligado.

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
DOS ARQUIVOS DO WEBMD
Claro, você pode perder peso rapidamente. Há uma abundância de dietas da moda que trabalham para perder peso rapidamente – deixando você sentir fome e privação. Mas o que é bom perder peso apenas para recuperá-lo? Para manter libras permanentemente, é melhor perder peso lentamente. E muitos especialistas dizem que você pode fazer isso sem fazer uma “dieta”. Em vez disso, a chave é fazer ajustes simples no seu estilo de vida.

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Um quilo de gordura – é igual a 3.500 calorias. Raspar 500 calorias por dia através de modificações dietéticas e de exercícios , você pode perder cerca de meio quilo por semana. Se você só precisa manter o seu peso atual, barbear 100 calorias por dia é suficiente para evitar os 1-2 quilos extras que a maioria dos adultos ganha a cada ano.

Adote uma ou mais dessas estratégias simples e indolores para ajudar a perder peso sem fazer uma “dieta”:

Coma o pequeno almoço todos os dias. Um hábito que é comum a muitas pessoas que perderam peso e mantiveram o hábito de comer o café da manhã todos os dias. “Muitas pessoas acham que pular o café da manhã é uma ótima maneira de cortar calorias, mas geralmente acabam comendo mais durante todo o dia”, diz Elizabeth Ward, MS, autora do livro The Idiot’s Guide of the New Food Pyramids . o café da manhã tem IMC mais baixo do que o café da manhã e tem melhor desempenho, seja na escola ou na sala de reuniões. “Experimente uma tigela de cereal integral coberta com frutas e laticínios com baixo teor de gordura para um início rápido e nutritivo.
Feche a cozinha à noite. Estabeleça um horário em que você parará de comer para não ceder à fome da madrugada ou comer lanches enquanto assiste à televisão. “Tome uma xícara de chá, chupe um pedaço de doce duro ou desfrute de uma pequena tigela de sorvete light ou iogurte congelado, se você quiser algo doce depois do jantar, mas escove os dentes para ter menos chances de comer ou beber alguma coisa. outra coisa “, sugere Elaine Magee, MPH, RD,” Recipe Doctor “da WebMD e autora de Comfort Food Makeovers .
Escolha Liquid Calories Wisely. Bebidas adoçadas se acumulam nas calorias, mas não reduzem a fome como os alimentos sólidos. Satisfaça sua sede com água, água com gás com leite cítrico, desnatado ou com baixo teor de gordura, ou pequenas porções de suco de frutas 100%. Experimente um copo de suco de vegetais nutritivo e de baixa caloria para prendê-lo se você ficar com fome entre as refeições. Tenha cuidado com as calorias de álcool, que se somam rapidamente. Se você tende a beber um copo ou dois de vinho ou um coquetel na maioria dos dias, limitar o consumo de álcool aos fins de semana pode ser uma grande economia de calorias.
Coma mais produzir. Comer muitas frutas e legumes de baixo teor calórico e alto volume evita outros alimentos com mais gordura e calorias. Mova a carne do centro do seu prato e empilhe os vegetais. Ou tente começar o almoço ou jantar com uma salada de legumes ou uma tigela de sopa à base de caldo, sugere Barbara Rolls, PhD, autora do The Volumetrics Eating Plan . As Diretrizes Dietéticas de 2005 do governo dos EUA sugerem que os adultos consigam 7-13 xícaras de produtos por dia. Ward diz que não é realmente tão difícil: “Estocar sua cozinha com muitas frutas e legumes e em cada refeição e lanche, inclua algumas porções”, diz ela. “Sua dieta será enriquecida com vitaminas , minerais, fitonutrientes , fibras e, se você se abastecer de produtos super nutritivos, não estará buscando o pote de biscoitos.”
Vá para o grão. Ao substituir os grãos refinados por grãos integrais, como pão branco, bolos, biscoitos e salgadinhos, você adiciona fibras muito necessárias e as encherá mais rápido, de modo que é mais provável que você consuma uma porção razoável. Escolha pães integrais e massas, arroz integral, flocos de farelo, pipoca e biscoitos de centeio integral.
Controle seus ambientes. Outra estratégia simples para ajudar a reduzir as calorias é controlar seu ambiente – desde estocar sua cozinha com muitas opções saudáveis ​​até escolher os restaurantes certos. Isso significa evitar a tentação de ficar longe de todos os restaurantes que você puder comer. E quando se trata de festas, “coma um lanche saudável antes para que você não esteja morrendo de fome e seja seletivo quando encher seu prato no bufê”, sugere Ward. Antes de voltar para mais comida, espere pelo menos 15 minutos e tome um copo grande de água.
Trim porções. Se você não fizesse nada além de reduzir suas porções em 10% a 20%, perderia peso. A maioria das porções servidas em restaurantes e em casa é maior do que você precisa. Puxe os copos de medição para obter uma alça em seu tamanho normal das porções e trabalhe para reduzi-los. Obtenha o controle instantâneo das porções usando pequenas tigelas, pratos e copos, diz Brian Wansink, PhD, autor de Mindless Eating. Você não se sentirá privado porque a comida parecerá abundante em louça delicada.
Adicione mais etapas. Obtenha um pedômetro e gradualmente adicione mais etapas até chegar a 10.000 por dia. Durante todo o dia, faça o que puder para ser mais ativo – ande enquanto fala ao telefone, leve o cachorro para passear e marque durante os comerciais da televisão. Ter um pedômetro serve como um motivador constante e lembrete.
Tem proteína em cada refeição e lanche. Adicionando uma fonte de proteína magra ou com baixo teor de gordura para cada refeição e lanche ajudará a mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo, então é menos provável que você comer demais. Tente iogurte desnatado, pequena porção de nozes, manteiga de amendoim, ovos, feijão ou carnes magras. Os especialistas também recomendam comer refeições e lanches pequenos e freqüentes (a cada 3-4 horas), para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e evitar o excesso de ingestão.
Alterne para alternativas mais leves. Sempre que possível, use as versões de baixo teor de gordura de molhos para salada, maionese, laticínios e outros produtos. “Você pode cortar calorias sem esforço se usar produtos com pouca gordura e mais leves, e se o produto estiver misturado com outros ingredientes, ninguém notará”, diz Magee. Substituições mais inteligentes: use salsa ou hummus como um mergulho; espalhe sanduíches com mostarda em vez de maionese; coma batatas doces assadas simples em vez de batatas brancas carregadas; use leite desnatado em vez de creme em seu café; segure o queijo em sanduíches; e use um pouco de vinagrete em sua salada, em vez de empilhar o molho cremoso.

Fonte: https://www.valpopular.com/forscolina-ou-forskolin-o-que-e-quais-os-beneficios-emagrece/

Perda de peso incrível do adolescente após simples troca de comida

Perda de peso incrível do adolescente após simples troca de comida

Um adolescente australiano revelou a maneira como ela trocou suas roupas XXL por um vestido de formatura tamanho 8, com um simples interruptor de comida.

Miranda Larbi
Agência de Notícias Caters 28 DE MAIO DE 2019 8:43

Josephine Desgrand, 19 anos, perdeu 63 kg depois de mudar sua dieta. Imagem: Caters Fonte: Caters News Agency

Josephine Desgrand, 19, era viciada em chocolate e doces, e seu vício em açúcar triplicou seu peso em apenas dois anos.

Mais pesada, ela pesava mais de 120 kg e tinha que usar um tamanho XXL.

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A autora aspirante de Hervey Bay, em Queensland, tem agora um tamanho saudável – depois de transformar totalmente sua dieta e cortar completamente o açúcar.

Josephine Desgrand, 19 anos, pesava mais de 121 kg e era viciada em chocolate e doces. Imagem: Caters
Josephine Desgrand, 19 anos, pesava mais de 121 kg e era viciada em chocolate e doces. Imagem: Caters Fonte: Caters News Agency

Ela perdeu peso depois de transformar sua dieta e cortar completamente o açúcar. Imagem: Caters
Ela perdeu peso depois de transformar sua dieta e cortar completamente o açúcar. Imagem: Caters Fonte: Caters News Agency

“Eu usava o Instagram diariamente para tentar perder peso. Eu adorava olhar as fotos inspiradoras de estranhos ao redor do mundo ”, disse ela.

“Eu sempre fui gordinha. Minha família e eu amo comida, então sempre havia batatas fritas e chocolate nos armários.

“Mas um dia olhei no espelho e triplicara de tamanho. Eu tentei perder peso, mas meu dente doce sempre levaria a melhor sobre mim.

“Eu comia qualquer coisa doce entre as refeições, como biscoitos, chocolate e sorvete, mas agora, se eu quiser comer coisas doces, mastigo uma hortelã e isso faz o truque.”

Josephine compartilhou sua história de perda de peso no Instagram. Imagem: Caters
Josephine compartilhou sua história de perda de peso no Instagram. Imagem: Caters Fonte: Caters News Agency

Ela estava desconfortável com roupas de verão e percebeu que precisava mudar, então começou a seguir jornadas de perda de peso no Instagram e no YouTube.

Ver pessoas normais transformando seus corpos a ajudou a perceber que ela também poderia fazer isso.

“Eu poderia me relacionar com as legendas que me ajudaram a motivar, então parei de fazer petiscos e recebi dicas das contas sobre o que substituí-las”, explicou ela.

“Parei de pensar nisso como uma dieta e vi isso como uma mudança de estilo de vida que era absolutamente. Estou muito mais feliz e saudável agora.

“Se eu pensasse em desistir, eu apenas procuraria no Instagram e isso me forçaria a continuar.”

A adolescente manteve seu novo estilo de vida saudável por três anos. Imagem: Caters
A adolescente manteve seu novo estilo de vida saudável por três anos. Imagem: Caters Fonte: Caters News Agency

E agora está inspirando os outros a começar sua jornada de perda de peso. Imagem: Caters
E agora está inspirando os outros a começar sua jornada de perda de peso. Imagem: Caters Fonte: Caters News Agency

Tendo mantido sua perda de peso dramática por três anos , Josephine tornou-se uma influenciadora do Instagram com mais de 130.000 seguidores, e ela usa a plataforma para publicar planos de refeições e compartilhar sua jornada de perda de peso com outras pessoas em busca de conselhos.

“Eu não posso acreditar que a menina nas fotos sou eu, eu nunca voltaria como minha vida mudou completamente”, disse ela.

“Eu moro na praia, mas evito ir ou usar vestidos de mangas compridas apesar de estar acima de 30 graus.

“Agora estou confortável em minha própria pele e adoro usar vestidos curtos ou tops com leggings”.

Josephine diz que agora está confortável em sua própria pele. Imagem: Caters
Josephine diz que agora está confortável em sua própria pele. Imagem: Caters Fonte: Caters News Agency

O ponto de virada veio para Josephine na noite de sua formalidade.

“Eu nunca esquecerei o dia em que apareci usando um vestido tamanho 8, e pessoas que me ignoraram por anos me parabenizaram.

“Eu costumava ser tão tímido, mas agora eu saí da minha concha e estou fazendo o meu melhor para ajudar os outros a fazer o mesmo.

“Eu recebo mensagens diariamente pedindo dicas, e é uma sensação incrível saber que estou ajudando outras pessoas a alcançarem seu corpo de sonho.”

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

Os três níveis de física estética e como alcançar o que você quer

Os três níveis de física estética e como alcançar o que você quer

[2017 Update]
Home / Construção muscular / Os três níveis de física estética e como alcançar o que você quer [2017 Update]
26 de julho de 2016 por
Cristian
3 Comentários

Eu não sei porque você começou a levantar pesos, mas eu fiz porque eu queria ter um físico que transformasse algumas cabeças na rua, um corpo estético.

A maioria dos caras que começam a levantar pesos o fazem com o objetivo de parecer melhor e ter apenas um físico melhor ou mais impressionante.

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Claro, o subproduto disso é viver uma vida mais saudável.

Obtendo o tipo de físico que você quer não é apenas sobre o treinamento duro também é sobre comer mais saudável e ter um estilo de vida saudável em geral.

Quando você pergunta às pessoas qual é a meta delas em termos de como elas querem olhar, você terá respostas diferentes.

Alguns só querem ter um pacote de seis, alguns querem ter braços maiores; Alguns querem olhar tonificado e alguns podem querer ter um físico muscular all-around.

Há literalmente dezenas ou até mais “visões” que as pessoas têm para seus próprios corpos quando começam a trabalhar, mas todas essas “visões” podem ser divididas em apenas três tipos principais de físicos estéticos.

Na verdade, esses três tipos de físico são mais parecidos com um nível diferente do mesmo tipo de estética, já que eles têm as mesmas coisas em comum:

Cintura relativamente fina
Percentagem de gordura corporal baixa
Abs visível
Ombros redondos
De costas largas
Peito grosso
Braços grandes
Músculos da perna bem definidos
Boa separação entre os músculos
Alguma vascularidade

A maioria dos rapazes não está atrás do tipo de fisiculturista grande e, de fato, é muito improvável que você consiga tanta musculatura se você for natural, tiver genética comum e também ter uma vida social e familiar saudável.

Deixe-me rapidamente delinear os 3 tipos de físico Eu uso as categorias do nível de estética e dizer-lhe como você pode conseguir cada uma delas.
Corpo estético iniciante: lutador

Este é o tipo de físico que você vê na maioria dos pugilistas leves ou médios. Na maioria das vezes o ponto forte ou parte do corpo desses caras são os abs.

Mesmo que a quantidade de massa muscular não seja super impressionante, a baixa porcentagem de gordura corporal e o núcleo forte tornam o seis pacote muito visível de todos os ângulos ou condições de iluminação.

Os abs são definitivamente o ponto forte neste tipo de físico.

físico lutador

Em roupas, esses caras parecem muito magros e não muito impressionantes. Na verdade e na maioria das vezes, você não seria capaz de dizer se eles funcionam ou não.

É por isso que eu não sou um grande fã do tipo corpo do lutador.

Este tipo de físico é alcançável pela maioria dos iniciantes nos primeiros 12 a 18 meses de treinamento com pesos.

Se este é o tipo de corpo que você deseja alcançar, seu principal objetivo é obter e manter um percentual de gordura corporal de 8-9% depois de construir um tamanho muscular.

Uma vez que você chegar ao nível de músculo que você está feliz com (que deve ser atingido em 1 – 1,5 anos de treinamento adequado e alimentação), apenas treine regularmente para manter sua forma atual, sem se concentrar tanto em ficar mais forte ou construir muito músculo (ficando mais pesado).

Use os mesmos pesos, os mesmos intervalos de repetição e defina suas calorias no nível de manutenção.

Este é o 1º nível na hierarquia do tamanho do músculo e o mais fácil (mas não fácil) dos 3 tipos físicos a serem alcançados.

Você deve ser capaz de obter o tipo físico do lutador, uma vez que você colocou cerca de 15-20 libras de músculos, supondo que você começou do zero (massa muscular mínima).

Você deve treinar todas as partes do corpo de forma igual e em termos de força, você deve ser capaz de bater o banco inclinado usando seu peso corporal, agachamento seu peso corporal e puxe 25-30% mais do seu peso corporal.

Depois de atingir esse nível de força, tudo o que você precisa fazer é manter.

Algumas pessoas provavelmente lhe dirão para não treinar as pernas se você planeja interromper sua jornada de condicionamento físico nesse nível, mas eu não faria isso.

Talvez você não precise se concentrar tanto na parte inferior do corpo, mas bate nas pernas pelo menos uma vez por semana.

Verifique seu corpo no espelho e faça pequenos ajustes no seu regimento de treinamento se achar que certas partes do corpo estão ficando para trás.

Eu recomendo que você verifique este artigo se você tiver desequilíbrios entre os músculos.
Corpo estético intermediário: corpo de praia

Este é o tipo de físico que você vê na maioria dos salva-vidas.

Na hierarquia do tamanho do músculo, este é o nível 2, após o físico do lutador.

O tipo de corpo de praia do corpo é de aproximadamente 2-3 anos mais tarde e 10-15 quilos mais pesado do que o físico lutador.

Os caras ‘Beach-body’ têm uma boa quantidade de massa muscular, um percentual de gordura corporal um pouco maior (10-12%) e ficam ótimos tanto em roupas quanto nus.

Eu acho que Christian Guzman e David Laid são exemplos perfeitos que se encaixam nesta categoria (no nível de suas fotos abaixo). A propósito, se você não seguir esses caras, por favor, faça isso: David’s Channel e Christian’s Channel .

físico praia-corpo

A principal vantagem sobre o físico lutador é que você pode manter uma maior porcentagem de gordura corporal, enquanto ainda é capaz de ter um six-pack e boa separação entre os músculos, tudo graças ao aumento do tamanho dos músculos.

Como a taxa de ganho de massa muscular diminui significativamente quando você aumenta o tamanho, passar do nível de lutador para esse nível será um processo muito mais lento e difícil.

Você precisará ficar significativamente mais forte, treinar mais e comer mais.

Não tenha medo de comer mais e engordar um pouco. Neste nível, não há como construir novos músculos sem ganhar alguma gordura.

No processo de alcançar o tipo físico corpo-praia, você terá que fazer pelo menos algumas sessões em massa e cortadas.

Apenas certifique-se de ajustar suas calorias e macros corretamente para um volume magro e, em seguida, corte a gordura, mantendo um olho no tamanho e força muscular.

Treinamento, nutrição e sono precisam estar no local.
Corpo estético avançado: físico dos homens

Este é o tipo de físico que você vê nos caras que entram no palco no Men’s Physique ou em outras categorias naturais de fitness ou bodybuilding.

Nesse nível, você está bem perto do seu potencial genético natural máximo em termos de crescimento muscular.

A maioria dos caras que eu conheço treinaram adequadamente por 5 a 10 anos antes de atingir o tipo de corpo físico masculino.

A academia tem que ser sua segunda casa; você tem que ser super disciplinado e ter um conhecimento muito bom de treinamento e nutrição.

Neste nível, você provavelmente deve ter construído mais de 10-15 libras de massa muscular e treinado por mais 3-5 anos depois de ter atingido o nível de ‘corpo de praia’.

Musculação é o seu estilo de vida e você deve se dedicar a ele para chegar a este tipo de físico.

Os melhores exemplos que surgem na minha cabeça agora são Matt Ogus e Chris Jones .

mens physique

Você se destacará da multidão e provavelmente as pessoas se aproximarão de você para cumprimentá-lo ou pedir conselhos. Você é um super-herói ambulante para pessoas comuns.

Neste ponto, sua força deve ser bastante impressionante. O banco que pressiona duas vezes o seu peso corporal por alguns representantes não é algo incomum.
Como obter o físico que você quer

Obtendo o tipo de físico que você está procurando não é uma questão de conhecimento ou genética. Não se engane.

Você sabe o que você precisa fazer.

Assim como você sabe que precisa aprender X e Y para passar no exame, assim como você sabe que precisa fazer vendas X para obter o bônus de desempenho no trabalho.

Obtendo o tipo de físico que você quer é tudo sobre trabalho duro e disciplina.

Força de vontade e hábitos desempenham um papel muito importante na consecução de um objetivo.

E fitness é exatamente o mesmo.

A força de vontade e a adaptação de seus hábitos, seu estilo de vida, é o principal impulsionador.

Sim, você precisa conhecer seu caminho em torno de calorias, macros, dietas, séries, repetições, rotinas de exercícios, mas esses são apenas os detalhes que você provavelmente já sabe mais ou menos.

Não se concentre obsessivamente em descobrir o regime de treino perfeito ou a divisão macro perfeita.

Em vez disso, esforce-se para treinar duro e seguir sua dieta. E lembre-se, não há atalhos para qualquer um dos três tipos de físicos estéticos.

Fonte: https://www.valpopular.com/neosaldina-para-sua-dor-de-cabeca/

O Programa do Corpo Estético – Como obter um físico estético!

O Programa do Corpo Estético – Como obter um físico estético!

17 DE MAIO DE 2018 de ADAM KEMP Deixe um comentário

O Programa do Corpo Estético – Como obter um físico estético!
Índice
Como você obtém um corpo estético e por que é importante
Quanto tempo leva para construir um corpo estético?
Diretrizes do programa de treino do corpo estético
Rotinas e programas de treino físico estético
Yoga para Estética
Dieta e suplementos para um corpo estético
A dieta estética – regras de dieta para um físico estético
Suplementos Necessários para a Construção de uma Aparência Estética
Pensamentos Finais – Obtendo um Corpo Estético
Você está olhando para construir um corpo estético? Bem, este artigo vai cobrir tudo o que você precisa saber!

Há muitos propósitos para as pessoas quererem começar a treinar com pesos, e a estética é uma das razões mais comuns.

Pessoalmente, preciso treinar tanto para a função quanto para a estética. No entanto, isso não significa que eu não queira um corpo estético!

Para ser honesto, eu sempre quis construir meu corpo similar aos “Deuses Gregos” ou Guerreiros Espartanos. Especialmente depois de morar na Grécia nos últimos meses, fiquei ainda mais enamorado com a estética do protótipo do “grego antigo”.

Se você quer construir um corpo estético semelhante a este, continue lendo abaixo!

Como você obtém um corpo estético e por que é importante

Embora muitas pessoas invejam aqueles que têm corpos naturalmente estéticos, há algum propósito nisso?

Bem, a resposta não é exatamente assim.

Para os antigos gregos, a estética era um sinal de força na guerra e na capacidade física. Nesse sentido, a estética foi muito importante.

Como a sociedade se adaptou ao longo dos anos, nem sempre é claro se um corpo estético é funcional ou não.

Suplementos como esteróides têm banalizado o trabalho que deve ir para a construção de um físico fenomenal. Guerreiros antigos construíram seus corpos através de corridas, carregando objetos pesados, treinamento de combate e comendo toneladas de alimentos saudáveis.

Agora, você pode fazer supino, fazer curvas com halteres e esteróides até músculos enormes com quase nenhum esforço!

Se você estiver indo para trabalhar em seu físico, verifique se você está fazendo isso de uma maneira “funcional”. Isso não significa necessariamente que você precisa se sobressair em uma perna com os olhos fechados (como alguns treinadores preferem considerar o “treinamento funcional”), mas sim em exercícios reais e reais.

Se o exercício foi realizado nos Jogos Olímpicos originais, provavelmente vale a pena!

Nadar, correr, carregar objetos pesados, pressionar em cima, etc. Esses exercícios ajudarão você a construir um corpo estético, e também fornecerão valor à sua vida!

Em nossa sociedade, a principal utilização de um físico desejado é atrair um parceiro (marido ou esposa). Embora importante, não deixe que este seja o único uso do seu corpo!

Nunca é demais ter um corpo bonito para se exibir na praia, mas não deve ser seu único objetivo!

Quanto tempo leva para construir um corpo estético?
A quantidade de tempo que você levará para construir o corpo dos seus sonhos depende completamente do seu corpo atual. Pode demorar alguns meses, ou um ano ou mais.

Não importa o que, será um processo considerável para a maioria das pessoas.

No entanto, é importante lembrar que isso é uma maratona – não um sprint. Pode haver muita corrida envolvida, mas o processo em si é definitivamente uma maratona!

Um corpo estético é geralmente considerado um com uma certa quantidade de músculos visíveis e proporcionais e baixa gordura corporal. É geralmente considerado impossível construir músculo e perder gordura ao mesmo tempo, então você terá que desenvolver seu corpo em vários estágios.

Não desanime, tudo o que é preciso é um pouco de trabalho duro e uma quantidade decente de foco!

Um corpo estético é alcançável para todos; isso só depende de você!

Diretrizes do programa de treino do corpo estético
guia para desenvolver um físico estético

Antes de entrar em muitos detalhes, vamos falar sobre algumas diretrizes básicas de como você deve treinar para melhorar seu físico.

Eu falei um pouco sobre isso anteriormente, mas quero enraizar os conceitos certos em sua mente!

Independentemente de você querer que seu corpo seja útil ou não, treinar “exercícios compostos” é o melhor para o treinamento estético do corpo.

Exemplos de exercícios compostos que você pode fazer na sala de musculação incluem:

Supino
Pressao sobre a cabeça
Flexões
Pull-ups
Agachamento
Levantamento terra
Potência Limpa
Power Snatch
Certamente há mais exercícios que se encaixam nessa descrição, mas esses são alguns dos meus favoritos pessoais.

Além desses exercícios, existem outros exemplos de “exercícios compostos” também.

Por exemplo, empurrar um trenó é um dos melhores exercícios completos que você pode fazer! O trenó do predador é uma ferramenta de treinamento intensa e o ajudará a construir um físico incrível mais rápido do que você jamais poderia imaginar!

O maior peso que eu já movi no trenó foi um pouco mais de 600 quilos, e eu estava em algumas das melhores formas da minha vida! Confira o vídeo abaixo:

Correr sprints ou correr colinas são outros exemplos de exercícios compostos.

Esses exercícios funcionam para vários grupos musculares ao mesmo tempo e ajudam a treinar seu corpo de mais de uma maneira.

Embora você provavelmente veja muitos fisiculturistas usando halteres ou outros “exercícios de isolamento”, essa é apenas uma opção viável para pessoas que usam esteróides ou outras drogas para melhorar o desempenho. Exercícios de isolamento podem ser úteis para esculpir certos músculos depois de você ter construído uma quantidade considerável de massa muscular ou ajudar a corrigir desequilíbrios musculares.

Não confie muito em exercícios de isolamento, porque eles não o ajudarão a alcançar o corpo estético com o qual você está sonhando!

Rotinas e programas de treino físico estético

Dependendo do seu nível atual de condicionamento físico, você precisará adaptar seu programa de treinamento de acordo.

Indivíduos que são novos para o levantamento de peso e treinamento físico vão encontrar sucesso com dois ou três dias de levantamento de peso por semana e um dia ou dois adicionais de exercício cardiovascular leve (ou trabalho de mobilidade ativa).

Se você já treina há mais de um ano ou dois, pode treinar facilmente de quatro a cinco dias por semana e adicionar trabalho adicional de cardio ou mobilidade, conforme necessário.

Pessoalmente, eu treino frequentemente sete dias por semana sem folgas. O tempo de descanso é valioso, mas o tempo de recuperação é mais importante.

Se você dorme de 8 a 9 horas por noite, come corretamente, pratica ioga ou outro trabalho de mobilidade diariamente e usa suplementos adequados para ajudá-lo a se recuperar, ficará chocado com quanto mais “trabalho” seu corpo pode fazer!

Não sugiro que você treine mais de quatro ou cinco dias por semana, a menos que seja um atleta profissional ou colegial, pois corre o risco de excesso de treinamento se não for supervisionado.

Se você estiver interessado em encontrar algumas rotinas de treinamento precisas que possam ajudá-lo a construir um corpo estético, sugiro que você tente:

20 Método Rep Squat
Treinamento de Volumes Alemão
Treinamento de Densidade Escalonada
Treinos De Tabata
Empilhadeiras 5 × 5 (ou 3 × 5)
Há toneladas de treinadores pessoais on-line que gostariam de vender seu programa de treino, que tem várias vantagens.

Contratar um personal trainer ou personal trainer online pode ajudá-lo, ditando um programa que é mais específico para o seu próprio corpo. No entanto, isso não é necessário para todos.

Se você é uma pessoa auto-motivada, as rotinas de treinamento que listei acima farão mais do que o suficiente para você – e você não precisa pagar nada por elas!

Yoga para Estética
Uma das facetas mais subestimadas do desenvolvimento de sua estética é a ioga. Muitos fisiculturistas não sabem que, embora a ioga não seja ótima para a construção de massa muscular, ela pode melhorar significativamente o seu corpo, criando músculos mais equilibrados e mais enxutos.

Praticando yoga também pode ajudá-lo a evitar muitos ferimentos, especialmente os que são causados ​​por desequilíbrios musculares ou desgaste do levantamento de peso pesado.

Não importa se você já tentou ou não praticar yoga, praticar yoga algumas vezes por semana pode causar um tremendo impacto na sua aparência!

Dieta e suplementos para um corpo estético
Embora o seu programa de exercícios seja um dos aspectos mais críticos do desenvolvimento de um físico legitimamente estético, você não chegará a lugar algum sem a dieta e a estratégia de suplementos adequadas. Usar a dieta estética correta e a estratégia de suplementos pode ter um tremendo impacto em ajudá-lo a obter o corpo que você deseja, mais cedo ou mais tarde.

Confira essas dicas de nutrição e suplementos para estética!

A dieta estética – regras de dieta para um físico estético
melhor dieta para melhorar seu corpo

A maioria das pessoas considera aderir a uma dieta a mais difícil de construir um físico impressionante.

Devido a isso, eu desenvolvi algumas regras simples que me ajudam a manter meu físico, e não me estressar muito!

Minha primeira regra é que eu elimino todo o açúcar refinado, alimentos processados ​​e qualquer coisa que você consideraria “junk food” da minha dieta em 90% do tempo. Eu admito que eu como um pedaço ocasional de baklava ou outro doce de vez em quando, mas eu não deixo isso se tornar um hábito. Meu corpo processa mais calorias do que o corpo médio de qualquer maneira, e eu ainda faço o meu melhor para evitar esses tipos de comida!

Minha segunda regra é comer o máximo possível de proteína de alta qualidade a cada dia e limitar o número de carboidratos que consome o máximo possível.

Aderindo a uma dieta cetogênica ou Paleo é uma excelente maneira de conseguir isso!

Eu não consome produtos lácteos, então o leite está definitivamente fora de questão! Proteínas de alta qualidade não (e não devem) ser apenas produtos de origem animal.

Cânhamo e muitos outros alimentos vegetais são carregados com proteína, e eles são muito mais fáceis para o seu corpo digerir. Salmão, outros peixes e frutos do mar (como mexilhões) são ótimas opções também.

Na minha opinião, a carne animal é uma qualidade inferior de proteína do que essas outras formas. Eu prefiro ficar com fontes veganas de proteína ou pescar o máximo possível!

Uma última regra de dieta que eu costumo seguir é nunca consumir minha primeira refeição antes de completar um treino de estado em jejum. Acredito sinceramente em jejum intermitente e cardio em jejum, e minha dieta gira em torno desses conceitos em sua maior parte.

O jejum intermitente é uma excelente maneira de melhorar sua saúde interna e aparência externa ao mesmo tempo!

Se eu tiver um lanche açucarado, sempre me certifico de comê-lo apenas depois do meu treino de estado em jejum pela manhã. Esta é uma das principais chaves para o meu plano de dieta estética do corpo!

Há certamente muito mais conselhos sobre dietas que eu poderia lhe dar, mas estas são apenas algumas dicas gerais que você pode facilmente implementar em sua vida!

Suplementos Necessários para a Construção de uma Aparência Estética
Vou começar dizendo que eu pessoalmente uso muito menos suplementos do que a maioria das “pessoas de boa forma”, e por um bom motivo também.

Na minha opinião, suplementos dietéticos só devem ser usados ​​para complementar o seu estilo de vida, e não como uma fonte única de fazer grandes mudanças.

Vou começar listando meus suplementos favoritos:

Açafrão
Óleo de CBD (Cannabidiol)
Pó de proteína de cânhamo
Óleo de peixe
Zinco
Melatonina
Malato de Citrulina
Aminoácidos de Cadeia Ramificada ( BCAAs )
Fora destes suplementos, raramente encontrará mais nada nos meus armários! Eu tenho experimentado com toneladas de suplementos diferentes ao longo dos anos, mas estes são os que eu confio o tempo todo.

Se você estiver olhando para melhorar seu físico, eu sugiro fortemente que você comece com esses suplementos em primeiro lugar.

Açafrão é o suplemento mais bem pesquisado na existência, e é por isso que está sempre na minha rotina diária. É útil para controlar a inflamação, que é especialmente útil para a minha asma.

CBD Oil está se tornando mais popular muito rapidamente em todo o mundo, pois é um composto totalmente legal encontrado na planta de cannabis. Existem muitos benefícios da CBD Oil, incluindo:

Reduz Inflamação em Todo o Corpo
Ajuda a gerenciar o estresse e a ansiedade naturalmente
Gerencia Dor Crônica
Existem muitos outros benefícios também! A chave para usar a CBD Oil é comprar apenas seus produtos de uma empresa respeitável, como a PhytoLogica .

Proteína de cânhamo em pó é o meu go-to proteína em pó, por muitas razões, e há muito tempo substituiu o pó de proteína de soro de leite em minha vida.

O óleo de peixe é outro excelente produto para reduzir a inflamação, e é benéfico para as suas articulações de outras formas também! Se você planeja fazer muito treinamento corporal estético pesado, você vai querer um óleo de peixe de qualidade!

Normalmente, tomo zinco e melatonina antes de dormir todas as noites! O zinco é um nutriente essencial de que raramente obtemos o suficiente em nossa dieta, e é por isso que tenho a certeza de complementá-lo todas as noites. A melatonina é um composto natural dentro ou no corpo, e ajuda a regular o nosso biorritmo natural e o ciclo do sono.

A melatonina é um auxílio natural para dormir, que pode fazer uma enorme diferença para muitas pessoas!

Normalmente, tomo citrulina e BCAAs antes das sessões de levantamento de peso, pois elas funcionam sinergicamente de várias maneiras.

O malato de citrulina é excelente para melhorar o fluxo sanguíneo, trazendo nutrientes vitais para o seu corpo.

Existem muitos outros suplementos dietéticos no mercado, mas estes são os que eu estou mais confiante em dizer para você tentar!

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Pensamentos Finais – Obtendo um Corpo Estético
Na minha opinião, o físico mais estético vem de uma combinação de:

Movimentos atléticos
Ioga
Halterofilismo tradicional
Uma dieta adequada
Uma ótima estratégia de suplementos
Embora fisiculturistas e atletas possam ter ótimos físicos, combinar o máximo possível desses conceitos é o que realmente diferencia as pessoas. Use essas dicas, e estou confiante de que você notará rapidamente melhorias em seu corpo que você ama!

Como ser saudável

Como ser saudável

Co-autoria de Luba Lee, FNP-BC
Atualizado em: 30 de maio de 2019

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Ter uma dieta saudável
Ter um plano de exercícios saudável
Estar emocionalmente saudável
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Perguntas e respostas
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Referências
Muitas pessoas pensam que ser saudável é uma tarefa difícil que envolve muita dieta e tempo na academia, mas isso não é verdade! Ao fazer alguns ajustes simples em sua rotina e estabelecer metas pequenas para si mesmo, você pode estar no caminho para uma vida mais saudável e feliz. Comece o hábito diário de fazer escolhas mais saudáveis ​​quando se trata de comer, relaxar, ser ativo e dormir. Em breve, você começará a ver sua vida saudável tomando forma!

Parte
1
Ter uma dieta saudável
Imagem Aérea Seja Saudável Passo 1 1
Beba mais água . Os adultos devem beber de 2 a 3 litros de água por dia, enquanto as crianças devem beber de 1 a 2 litros (0,26 a 0,53 US gal) (ou aproximadamente cinco copos de 8 oz). . [1] Isso é, além de outras bebidas, como chá ou café. A água mantém os corpos na temperatura correta e remove as toxinas.
A água também limpa a pele, ajuda os rins, ajuda a controlar o apetite e mantém você energizado. [2]
Também evita que você beba bebidas não saudáveis, como refrigerantes e sucos, que são ricos em calorias. O corpo mal registra a ingestão dessas bebidas insalubres e ainda assim você sente centenas de calorias depois.
Beber água quente (também conhecido como chá) pode ajudar a estimular seu sistema digestivo. A água quente também ajuda seu corpo a se desintoxicar naturalmente. Certifique-se de que a água esteja confortavelmente quente e não queime você.
Dica: Se você não gostar do sabor da água, coloque um pouco de limão, lima ou suco 100% em sua água. Você também pode optar por substituir a água com água com gás misturada com suco, a fim de enganar seu cérebro e pensar que é refrigerante.

Imagem intitulada Seja Saudável Passo 2 2
Coma o café da manhã . Um café da manhã leve e saudável é suficiente para colher os benefícios de comer cedo. Se for composto de proteína magra e grãos integrais, isso evitará que você coma no almoço. Pesquisas mostram que os donos de café da manhã realmente comem mais ! Portanto, para reduzir seu apetite, não pule a primeira refeição do dia.
Em vez de dois donuts de chocolate e um café que é mais cremoso do que qualquer outra coisa, opte por ovos, frutas e por uma bebida como leite desnatado, suco de laranja fresco ou chá. O mais saudável e enchendo seu café da manhã é, mais energizado você vai se sentir ao longo do dia. [3]
Imagem intitulada Be Healthy Step 3 3
Coma bem durante todo o dia. Se metade do seu prato for verduras e frutas, você está no caminho certo. [4] Adicione proteína magra, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais. Uma vez estabelecido um padrão alimentar constante, seu corpo se sentirá mais confortável. Pode haver um período de tempo em que seu corpo está se perguntando para onde foram os alimentos açucarados, mas uma vez que você esteja acima da corcunda, você se sentirá melhor do que nunca.
Lembre-se de que nem todas as gorduras são ruins para você. As gorduras boas podem ser encontradas em peixes como salmão e atum, abacate, nozes e azeite de oliva. Estes são essenciais para uma dieta bem equilibrada.
Faça um esforço para comer refeições regulares ao longo do dia. No entanto, evite pastar durante todo o dia.
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Coma nos momentos certos. Um bom momento para um jantar saudável e fácil de digerir é entre 17:00 e 20:00 (17:00 e 20:00); É melhor evitar lanches tarde da noite porque eles o enchem de calorias desnecessárias e podem atrapalhar seu sono. Se você precisar desse lanche da meia-noite, fique com nozes, sementes, frutas e vegetais sem sal.
Tente não comer 3 a 4 horas antes de ir para a cama se achar que comer à noite está lhe causando problemas para dormir.
Snacking não é ruim para você se você fizer certo. De fato, comer “constantemente” pode impedir que você se sinta privado e ir para o terceiro pedaço de cheesecake quando o carrinho rola ao redor. Apenas certifique-se de tudo com moderação. [5]
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Considere ir sem carne pelo menos alguns dias por semana. Ser vegetariano é uma boa maneira de reduzir sua ingestão de calorias e obter cargas de vitaminas e minerais. Também pode melhorar sua saúde cardiovascular. Se você não quer ser totalmente vegetariano, pode melhorar sua saúde comendo menos carne. Escolha alguns dias por semana para se tornar vegetariano, e troque a carne vermelha por frango, peru e peixe.
Quando você come uma dieta vegetariana, baseie suas refeições em vegetais sem amido, em vez de grãos como macarrão ou arroz. Quando você come grãos, escolha grãos integrais. Coma proteína em todas as refeições, como ovos, laticínios com baixo teor de gordura, feijão, legumes, nozes, sementes, tofu ou outros substitutos de carne.
Por exemplo, você pode comer claras de ovos mexidos com tomate e espinafre em uma tortilla de grãos inteiros no café da manhã, sopa de feijão preto com uma salada pequena no almoço, iogurte grego para um lanche e lasanha de legumes para o jantar.
Uma dieta rica em fibras é facilmente obtida sem carne. Mostrou-se que a fibra reduz o colesterol, controla os níveis de açúcar no sangue, melhora a saúde intestinal e reduz o risco de comer em excesso. A ingestão de fibra recomendada é de 30g por dia para homens e 21g para mulheres; depois dos 50 anos, isso aumenta para 38g para homens e 25g para mulheres. Algumas boas fontes de fibras incluem frutas e legumes (com a pele), cereais integrais e leguminosas. [6]
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Limite de açúcares simples em sua dieta. Enquanto os carboidratos são uma parte importante da sua dieta, o açúcar simples pode ser prejudicial à sua saúde. Ele fornece um pico de energia rápido que, então, diminui, fazendo com que você sinta a fome mais rapidamente. Açúcares simples, exceto frutas, também são ricos em calorias e carentes de nutrientes. É melhor evitar doces e adicionar açúcar, mas você pode incluí-los com moderação. [7]
Frutas são tecnicamente simples açúcares, mas ainda podem ser uma parte saudável de sua dieta. Eles estão cheios de vitaminas e nutrientes. Sempre que possível, coma seus frutos com a pele.
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Leia os rótulos dos alimentos para fazer as escolhas mais saudáveis. Os alimentos processados ​​obtêm uma má reputação e, muitas vezes, por boas razões. No entanto, você tem que escolher suas batalhas. Aquele saco congelado de brócolis não é tão ruim quanto aquele macarrão com queijo. Em suma, evite alimentos processados ​​quando puder – mas, se não puder, leia os rótulos e preste atenção a coisas ruins adicionadas: sal, açúcar e gordura.
Alimentos que ficam nas prateleiras muitas vezes adicionaram sódio, palavras que terminam em tamanho, e gorduras trans e saturadas na lista de ingredientes. Se você ver isso no rótulo (especialmente se eles estiverem em quantidades elevadas), evite-os. Você pode encontrar uma alternativa mais saudável em outro lugar. Não vale a pena.
Só porque diz que não tem gordura trans na verdade não significa que não tenha gordura trans. Quantidades insignificantes podem ser legalmente ignoradas – então, se você vir óleo vegetal hidrogenado na lista, encontrou um dos culpados mascarados.
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Converse com seu médico sobre a incorporação de suplementos em sua dieta. Suplementos podem garantir que você obtenha todas as vitaminas e nutrientes de que precisa. Tome seus suplementos com uma refeição para ajudá-los a absorver melhor. Você pode optar por tomar um multivitamínico todos os dias, ou você pode complementar nutrientes específicos que podem ser baixos para você, como cálcio, vitamina D ou vitamina B12. [8]
Não comece a tomar suplementos sem primeiro falar com seu médico, especialmente se estiver tomando medicamentos.
Tenha em mente que tomar suplementos não é um substituto para uma dieta saudável.
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Use o jejum intermitente para controlar calorias e aumentar a resistência. Jejum intermitente significa ficar sem comida por 12-16 horas de cada vez. Você pode fazer isso todos os dias ou em determinados dias da semana. Isso pode ajudá-lo a queimar sua gordura como fonte de energia e melhorar sua resistência energética. Pode também ajudá-lo a gerenciar sua ingestão de calorias.
Por exemplo, você pode tomar café da manhã às 6h e depois não comer novamente até o jantar, às 18h30.
Como outra opção, você pode comer normalmente no domingo, terça, quinta e sábado, mas restringir às segundas, quartas e sextas-feiras.
Esta dieta não é adequada para todos, especialmente para pessoas que têm diabetes ou hipoglicemia. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo plano de dieta.

Parte
2
Ter um plano de exercícios saudável
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Entre em forma . Além de ajudar você a perder peso e ganhar confiança, o exercício tem uma série de outros benefícios para o seu corpo e mente. Ter boa saúde cardiovascular tem sido associada a um risco reduzido de doença de Alzheimer, apenas para citar um. Então, pegue a piscina para um mergulho, o calçamento para uma caminhada ou corrida, ou o parque para uma caminhada sempre que puder. [9]
O exercício também estimula o sistema imunológico; Mesmo uma mudança tão pequena quanto caminhar rapidamente por 20 a 30 minutos por dia, cinco dias por semana pode melhorar seu sistema imunológico, aumentando tanto o seu anticorpo quanto a resposta das células T killer. [10]
O exercício também é uma das melhores maneiras de dormir melhor à noite [11], o que pode ajudá-lo a perder peso evitando que você coma em excesso. Leia como se preparar para mais detalhes.
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Mantenha um peso saudável. Nossos quadros físicos variam em tamanho e peso. Um indivíduo com uma estrutura grande pode carregar um pouco mais de peso, enquanto uma pessoa com uma estrutura leve poderá carregar menos.
Estar abaixo do peso também não é uma coisa boa! Não use qualquer forma de dietas radicais. Não existe uma solução mágica para a perda de peso – e mesmo se houvesse, privar seu corpo de nutrientes vitais não seria. Uma mudança lenta nos seus hábitos alimentares é muito mais segura e os benefícios a longo prazo para a sua saúde física são maiores.
Se você não quiser fazer dieta, leia Como perder peso apenas exercitando . Apenas lembre-se de que apenas atletas sérios são capazes de queimar calorias suficientes para poder desfrutar de indulgências massivas – e, mesmo assim, tendem a não fazê-lo porque é difícil para o corpo. Mesmo que consuma mais calorias do que o recomendado para você, assegure-se de que sejam nutritivas; seu coração, cérebro, músculos, ossos, órgãos e sangue não podem correr eternamente com calorias vazias.
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Cruzamento ferroviário. Só porque você pode correr 5 milhas (8,0 km) sem parar não significa que você é saudável – o mesmo vale para levantar pesos do tamanho de um carro pequeno. Se você fizer apenas uma atividade, estará usando apenas um conjunto de músculos. [12] Você ficará chocado quando for nadar ou fizer exercícios básicos que você não consegue acompanhar!
Qual é a resposta? Treinamento cruzado. Não apenas fazer várias atividades diferentes trabalha todos os seus músculos (o que pode ajudar a prevenir lesões), mas também evita que você fique entediado. Esse é o derradeiro matador de exercícios! Portanto, inclua exercícios aeróbicos e de treinamento de força em sua rotina. Seus músculos ficarão felizes por você.
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Exercite-se com sabedoria. Não é preciso dizer que existem maneiras ruins de se exercitar. Toda vez que você se mexer, você se arrisca a se machucar, por isso, certifique-se de estar fazendo tudo certo!
Primeiras coisas primeiro, fique hidratado. Você deve sempre beber água durante os treinos. Ficando desidratado pode levar a tonturas ou dores de cabeça durante a sessão de suor (ou falta dela). [13]
Faça pausas! Não é ser preguiçoso, é ser saudável. Você não pode ir para sempre. Depois de 30 minutos ou mais de exercício, pegue sua garrafa de água e alivie. Seu corpo precisa de um segundo para recuperar o atraso. Você será capaz de ir mais longe a longo prazo.
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Aproveite as oportunidades para ser ativo. Ser fisicamente ativo não significa bater na calçada ou entrar em uma academia – é um estilo de vida que pode ser obtido 24 horas por dia, sete dias por semana. [14] Se você puder adicionar 10 etapas extras ao seu dia aqui e ali, elas se somam.
Não tem idéias? Estacione um pouco mais longe do trabalho, da entrada do shopping ou da mercearia. Ande de bicicleta para o trabalho ou para a escola. Pegue as escadas. Ande com o cachorro todos os dias. Pegue o almoço no parque. Bicicleta para o trabalho ou o café local. Poucas oportunidades estão por toda parte.
Parte
3
Ser emocionalmente saudável
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Pense positivamente . É incrível o quanto de poder nossas mentes têm sobre tudo em nossas vidas. Um simples toque positivo em uma situação pode transformar um obstáculo em uma oportunidade. Não só você terá mais prazer para a vida, seu sistema imunológico pode lutar contra resfriados e doenças cardíacas melhor! [15] Harvard não mentiria.
Para começar este passo difícil, concentre-se na gratidão. Quando você começar a pensar sobre a coisa ruim girando em torno de você, pare. Pare com isso. Pense em duas coisas pelas quais você é grato. Eventualmente, sua mente notará o padrão e parará a negatividade antes que você tenha que fazê-lo conscientemente.
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Esteja satisfeito. Isso não significa “estar contente com a sua vida” (bem, dá, mas dá um segundo) – meio que significa “satisfazer a si mesmo”. Se você estiver em uma dieta, permita-se um pouco (pequeno) do que você está desejando. Se assistir as Golden Girls por três horas numa sexta à noite soa como o céu, faça isso. Quaisquer que sejam as pequenas coisas que te fazem feliz, faça-as.
Sua felicidade é inestimável, mas sua saúde também. Se você não é saudável, você não está totalmente feliz. É quando temos nossa mente e corpo na melhor forma que podemos atacar todo o resto. Se o trabalho, a família, os amigos, o relacionamento e o dinheiro o estiverem desgastando, fazer uma pequena escolha como escolher o pão integral em vez de um bolso quente pode construir a base para uma diferença de longo prazo em sua saúde. Então, quando as coisas ficarem difíceis, você estará pronto para assumir seus desafios com um corpo saudável, mente e consciência. [16]
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Pense pequeno. Quando nos concentramos em metas inatingíveis, ficamos assustados, frustrados e preguiçosos. Afinal, por que tentar conseguir algo que nunca acontecerá? Uma mentalidade saudável tem que estar aqui e agora. Deve ter preocupação com o futuro, claro, mas não deve se preocupar com o que ainda não aconteceu ou não.
Ser emocionalmente saudável (e feliz) é mais fácil de alcançar quando você se concentra nos passos de sua jornada em oposição ao destino. Se você quiser fazer isso na Broadway, concentre-se em fazer sua próxima audição. Em seguida, concentre-se em tornar-se eqüidade, depois concentre-se em se movimentar etc. Agora, sempre virá antes do futuro – concentre-se neles em ordem!
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Gerenciar o estresse . Este é enorme. Quando o estresse toma conta de nossas vidas, todo o resto se desfaz. Nossas casas ficam confusas, nossas mentes se confundem e nossos relacionamentos ficam tensos. Fique de lado por cinco minutos e pense nos seus níveis de estresse – como você está administrando isso? O que você poderia fazer para ficar mais calmo e relaxado ?
Uma maneira muito saudável de gerenciar o estresse é fazer yoga . Se isso não parece atraente, que tal meditar ? Não? Então, simplesmente, tire dez minutos do seu dia para desligar. Sente-se consigo mesmo e apenas respire. Faça um ponto para ficar centrado todos os dias.
Quando se sentir estressado, faça exercícios de respiração ou respire profundamente para se acalmar e relaxar o corpo. [17]
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Escolha seus amigos com sabedoria . Todos nós conhecemos aquelas pessoas que parecem nos drenar, mas mesmo assim somos amigos deles porque têm uma boa TV ou porque, bem, ficamos entediados. Infelizmente, para nossa saúde emocional, eles precisam ir. Eles não nos fazem bem e nós sabemos disso – nós simplesmente ignoramos isso para manter a consistência e evitar situações embaraçosas. Faça a sua saúde mental um favor e arrancar esse band-aid. No longo prazo, você será mais feliz.
Não sabe como reconhecer um amigo tóxico ? Como acabar com uma amizade tóxica ? Estamos protegendo você.
Passar tempo com seus amigos pode melhorar sua vida. Seja social sempre que possível com as pessoas que enriquecem sua vida.
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Seja produtivo . Um dos melhores sentimentos para facilmente chegar é aquele sentimento de “eu tenho muito feito hoje!” Para esse momento, você se sente virtualmente imparável. Sua mãe dizendo “Se você colocar sua mente para isso, você pode fazer isso” não é mais uma mentira! Agora imagine andar tão alto constantemente.
Comece criando uma lista de tarefas. Um calendário ou planejador também é uma boa ideia. E lembre-se: pense pequeno. Atacar algumas pequenas coisas para você ir. Você vai rolar antes mesmo de perceber.
Incorpore a aprendizagem ao seu dia para que você esteja sempre aprendendo algo novo. Isso ajudará a evitar o declínio cognitivo.
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Dar um tempo. Isso é semelhante à etapa “Estar satisfeito”; você precisa fazer o que é certo para você às vezes, independentemente do que o mundo pareça ser exigente. Sem se sentir culpado, pegue o proverbial Kit Kat Bar. Passe uma noite. Tire uma manhã de folga. Você estará duas vezes mais energizado quando voltar a ele.
Isso vale para o exercício também. Se você faz a mesma coisa repetidas vezes, seus músculos se acostumam com isso, você fica entediado e termina no platô. Então, em vez de bater na calçada na quarta-feira, vá bater na piscina. Você não está sendo preguiçoso – você está sendo lógico.
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Encontre equilíbrio emocional. Mesmo se você dominar todos os outros aspectos da saúde, não se sentirá completo se você estiver sofrendo de agitação interna. Todo mundo precisa de um estimulante às vezes, e há muitas pequenas coisas que você pode fazer para se sentir melhor consigo mesmo . Se o problema se estender mais a fundo, talvez você precise aprender a lidar com a dor emocional ou mesmo a depressão .
Depois de ter trabalhado em si mesmo, você deve trabalhar em sua abordagem para relacionamentos interpessoais. Aprenda a reconhecer um relacionamento manipulador ou controlador e, se necessário, lide com o abuso emocional para que você possa ter um relacionamento saudável .
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Inclua as artes em sua vida, como música, teatro e artes visuais. A arte pode melhorar seu prazer da vida e sua saúde. Ouvir ou tocar música, dançar, participar de um teatro e fazer sua própria arte pode melhorar sua saúde física e mental. Expresse-se criativamente e aproveite as expressões criativas dos outros. [18]
Comece um hobby criativo ou faça uma aula.
Aprecie as artes com os amigos.
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Viaje o máximo que puder. Viajar também pode melhorar sua saúde física e mental. Ele permite que você cresça de forma criativa, relaxe e experimente coisas novas. Viajar mantém você ativo e reduz o risco de depressão. [19]
Viajar é muitas vezes difícil se você está vivendo em um orçamento. Se este for o seu caso, tente fazer uma viagem de um dia ou uma viagem curta.
Parte
4
Ter uma rotina saudável
Imagem intitulada Be Healthy Step 25 Imagem intitulada Be Healthy Step 25 1
Crie uma rotina diária. Uma rotina pode ajudá-lo a manter seus objetivos de comer, fazer exercícios e reduzir o estresse. Também garante que você tenha tempo para fazer as coisas que deseja fazer, como sair com amigos ou participar de um hobby. Crie uma rotina que funcione para você!
Não há problema em ter uma rotina diferente em determinados dias, se é isso que você precisa fazer pela sua vida.
Experimente rotinas diferentes até encontrar uma que funcione para você.
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Pare de se envolver em comportamento de risco. Assumir riscos desnecessários é difícil para o corpo e para a mente. Também pode ter consequências devastadoras a longo prazo. Padrões de risco sérios ou estabelecidos também podem ser indicativos de problemas psicológicos mais profundos, caso em que você deve conversar com um profissional de saúde especializado em um campo relevante. Comece definindo suas vistas em uma ou mais das seguintes realizações:
Fazer sexo seguro
Pare de beber embriagado
Pare de beber sem alcoólicos anônimos
Parar de fumar
Bater a toxicodependência
Coisas como usar um capacete ao andar de bicicleta e usar o cinto de segurança no carro.
Essas coisas são fáceis de fazer. Enquanto eles são definitivamente assustadores, eles são factíveis. Muitas vezes, se uma delas é realizada, outras coisas parecem muito mais fáceis e se encaixam.
Se você já não se envolver em comportamentos de risco, parabéns!
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Exercer várias vezes por semana. Já enfatizamos a parte “get fit”, mas agora queremos torná-la um pouco menos ignorável. Sua rotina diária / semanal precisa incluir exercícios. Aumentará sua taxa metabólica, controlará seu peso e você se sentirá fresco durante toda a semana. Vitória tripla!
Aqui está algo concreto para você: vise 150 minutos de atividade aeróbica toda semana (ou 75 minutos de atividade vigorosa) e treinamento de força duas vezes por semana. [20] Mesmo cortando o gramado conta!
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Tenha uma boa noite de sono . Quando você dorme, seu corpo produz células que combatem infecções, inflamações e estresse – o que significa que dormir muito pouco ou ter um sono de má qualidade não apenas torna você mais propenso a ficar doente, mas também aumenta o tempo necessário para se recuperar da doença. . Quando você dorme bem, você pode acordar pronto para ir e ser mais ativo durante todo o dia. Dormir corretamente é muito importante para sua saúde! [21]
Além disso, um estudo conduzido pelo Jornal Americano de Nutrição Clínica demonstrou que homens que dormiram por 4 horas consumiram 500 calorias a mais do que dormiram por 8 horas. [22] Se você está procurando uma dieta fácil, aqui está!
Leia como dormir melhor para obter dicas.
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Aprenda a cozinhar . Cozinhar suas próprias refeições é uma experiência maravilhosa, como você pode experimentar receitas diferentes, poupando dinheiro ao mesmo tempo. Além do mais, você consegue controlar cada pequena coisa que entra em seu corpo. Essa é realmente a única maneira de transformar sua dieta!
Quando você cozinhar, evite o uso de óleos graxos e complementos extras. Atenha-se ao azeite em vez de óleo vegetal, manteiga ou margarina e mantenha o mínimo de sal e queijo extra. Se não for bom sem ele, tente cozinhar de maneira diferente!
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Mantenha sua higiene pessoal . Lave as mãos com freqüência, especialmente depois de visitar o banheiro em casa ou usar os banheiros em um local público. Os germes podem se espalhar como fogo e nos derrubar em um piscar de olhos. E como se já não estivesse claro, tomar um banho também é uma boa ideia.
Quando se trata de sua boca, passe o fio dental e escove os dentes e a língua depois de comer; partículas de alimentos são muitas vezes a causa do mau hálito e da doença da gengiva. Visite seu dentista regularmente para limpezas e para pegar quaisquer problemas antes que eles se tornem sérios.
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Reforce seu sistema imunológico. Manter hábitos saudáveis ​​e um alto nível de energia é difícil para quem luta constantemente contra a fadiga, resfriados, infecções ou qualquer outro efeito de um sistema imunológico enfraquecido. Leia Como Desenvolver um Sistema Imune Forte para mais informações.
Se você puder ajudá-lo, tente obter todas as suas vitaminas e minerais de sua dieta. Se você não puder naturalmente, os suplementos devem ser usados ​​apenas como medida secundária. [23] E, claro, converse com seu médico antes de sofrer qualquer alteração significativa.

Seis dicas para prevenir a disfunção erétil em jovens

Seis dicas para prevenir a disfunção erétil em jovens

Álcool, drogas e uma dieta pouco saudável, após os problemas de ereção

Não é uma questão de idade, mas maus hábitos

Conhecer os fatores de risco da disfunção erétil é importante em qualquer idade. Aqui estão seis dicas do diretor médico do Boston Medical Group, Jose Benitez, para evitar problemas.

1. Reduzir ou eliminar o tabaco

Um pacote de tabaco diário é suficiente para aumentar as chances de sofrer disfunção erétil em 60%. No momento em que o tabagismo é reduzido, o perigo é minimizado, mas, mesmo assim, o risco de sofrer disfunção erétil ainda é muito maior do que o dos homens que nunca fumaram. Os 16,5% dos homens com menos de 35 anos que sofrem de disfunção erétil se devem ao consumo excessivo de tabaco.

2. Não abuse do álcool

Entre 3,2% e 64,4% dos homens em estado de embriaguez não têm uma resposta satisfatória à ereção para fazer sexo. 62,5% dos homens entre 18 e 35 anos de idade que sofrem de disfunção erétil são devido ao abuso de bebidas alcoólicas. O álcool produz uma interrupção da ereção no sexo masculino, independentemente da dose tomada, uma vez que inibe o bom funcionamento do sistema nervoso central, que está diretamente envolvido na resposta da estimulação sexual.

3. Drogas, um mau aliado

A cocaína é um estimulante do sistema nervoso central que também atua como vasoconstritor, reduzindo o fluxo sanguíneo nas veias e artérias. 27% dos homens dependentes de cocaína têm dificuldades para conseguir uma ereção que lhes permita ter relações sexuais satisfatórias e 15,6% dos jovens com disfunção erétil são usuários de drogas.

4. Coma saudável e equilibrado

Uma dieta desequilibrada influencia negativamente a capacidade de manter uma atividade sexual satisfatória. O sobrepeso e a obesidade andam de mãos dadas com distúrbios metabólicos que podem levar a doenças diretamente relacionadas à disfunção erétil, como diabetes ou problemas cardiovasculares. É por isso que é necessário seguir uma dieta saudável e equilibrada para evitar o excesso de peso e suas consequências indesejadas.

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5. Exercício

O sedentarismo também é um fator de risco para o desenvolvimento de disfunção erétil. Praticar exercício regularmente tem inúmeros benefícios, pois diminui as chances de sofrer de doenças cardiovasculares, impedindo que este tipo de doenças supõe uma proteção adicional contra a disfunção sexual.

6. Mantenha uma vida sexual ativa

Fazer sexo freqüentemente reduz as chances de desenvolver um problema de disfunção erétil, pois este é um bom exercício para manter a circulação de sangue e elasticidade das artérias e dos corpos cavernosos em boas condições, o que melhora o estado e funcionamento do sistema cardiovascular, diminuindo a probabilidade de desenvolver um problema de disfunção erétil.

DISFUNÇÃO ERÉTIL: A FRASE MAIS TEMIDA PELOS HOMENS

DISFUNÇÃO ERÉTIL: A FRASE MAIS TEMIDA PELOS HOMENS

Falar sobre a disfunção erétil hoje ainda é um assunto tabu para muitos, e isso é apenas um produto de desinformação sobre ela, conseguindo intensificar preconceitos tanto em homens quanto em mulheres, e isso ocorre porque homens e mulheres podem ser afetados ou não quando esta situação está presente em seu relacionamento.

Às vezes, a disfunção erétil ou problemas de ereção masculina estão associados à falta de desejo sexual, mas nem sempre é esse o caso. Muitos homens que têm um problema de ereção não é necessariamente o produto de uma falta de libido, também pode ser devido a problemas fisiológicos e até por causa do desejo intenso para a pessoa para quem eles são atraídos.

A disfunção erétil afeta de uma forma ou de outra a saúde sexual dos homens e seus relacionamentos, já que eles não conseguem atingir a plena satisfação, devido à incapacidade de manter uma ereção. Agora, se em vez de olhar para ele como um problema, o medo é deixado de lado e posto em prática, muitos seriam os modos de remover essa situação que afeta o homem em sua vida sexual.

Você tem problemas com sua ereção durante o ato sexual e não sabe as razões?
Muitas são as causas que podem produzir a ausência de uma ereção constante durante o ato sexual que permita atingir o orgasmo produzindo plena satisfação nas partes envolvidas.

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Especialistas da área indicam que isso pode ocorrer como resultado de distúrbios vasculares, neurológicos, psicológicos, hormonais, ou mesmo dos mesmos produtos químicos ingeridos em medicamentos, alimentos processados, entre outros.

Na medicina, esta condição não classifica uma doença, no entanto, se ela pode ser determinada como uma patologia que afeta física e emocionalmente o homem. Vamos ver alguns deles:

Hipertensão : quando a pressão arterial é muito alta, o sangue é expelido com maior força do coração e viaja mais rapidamente o corpo, o que impede que ele alcance e permaneça no pênis causando uma ereção.
Diabetes : leva o homem a ser mais propenso a sofrer disfunção erétil por estar mais exposto a uma lesão arterial, lesão neurológica e alteração hormonal, sendo esta última responsável pela diminuição da testosterona , desvanecendo a libido e produzindo alterações no funcionamento do pênis.
Colesterol alto : ser uma gordura que se acumula nas paredes das artérias pode entupir e danificá-las. Nesse sentido, o sangue nunca pode atingir o pênis (ou haverá pouco, não o suficiente) para produzir a ereção antes do estímulo para isso.
Consumo de medicamentos: alguns medicamentos causam disfunção erétil no consumidor, como anti-hipertensivos, antidepressivos, psicotrópicos, antipsicóticos, ansiolíticos, analgésicos opioides, hormônios esteróides e antineoplásicos.
Consumo de medicamentos: alguns medicamentos causam disfunção erétil no consumidor, como anti-hipertensivos, antidepressivos, psicotrópicos, antipsicóticos, ansiolíticos, analgésicos opioides, hormônios esteróides e antineoplásicos.
Causas psicológicas: circunstâncias externas podem afetar proporcionalmente a ereção adequada em homens para levar o ato sexual a uma conclusão feliz. Essas circunstâncias podem ser resultado de estresse, ansiedade, preocupações e até mesmo como já alertamos inicialmente pelo medo de não satisfazer o casal sem diminuir o intenso desejo sexual sentido por ela.
Você já identificou a causa que causa sua disfunção erétil? Receba o tratamento certo
Quando um homem começa a experimentar uma mudança na qualidade de sua ereção, ele tende a experimentar insegurança em si mesmo como consequência de não entender o que está acontecendo com ele e o medo de fracassar, distanciando-o do tratamento adequado e perfeito para ele, de acordo com seu caso. Por sua vez, afeta proporcionalmente a pessoa com quem você tem um relacionamento afetivo, porque a mensagem que parece enviar para ele é a ausência de desejo.

A primeira coisa a fazer nesses casos é deixar de lado o tabu e discuti-lo, seja com o casal ou buscando ajuda médica, assim você pode identificar a causa que causa a disfunção erétil e aplicar o tratamento apropriado.

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Se as razões que causam a disfunção erétil são devidas a causas fisiológicas, ela começa a ser notada nas ereções matinais. Se, ao contrário, elas são uma consequência de circunstâncias externas ou psicológicas, então a impotência existirá enquanto durar.

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No entanto, nenhuma das causas que a produzem deve ser subestimada, pois de uma forma ou de outra elas afetam a psique do homem. A melhor maneira de evitar qualquer uma das duas suposições é mudar o estilo de vida que afeta negativamente a saúde.

O esporte e uma dieta saudável e equilibrada não só podem prevenir a disfunção erétil em homens, mas também ajudam no tratamento apropriado quando você o tem, com apoio psicológico, se necessário e tratamentos farmacológicos e, em casos extremos, as intervenções cirúrgica, conforme apropriado.

As recomendações do médico nunca podem estar ausentes, isso evitará problemas de tensão, diabetes e colesterol no sangue, uma vez que na maioria das vezes quando você tem dificuldade em ter uma ereção você está na presença de uma doença desconhecida. A coisa realmente importante é que a disfunção erétil tem tratamento, você não deve ter medo de falar sobre isso, tem que deixar de lado os preconceitos e avançar para o gozo de uma saúde sexual que seja um complemento à vida.

A disfunção erétil pode ser prevenida?

A disfunção erétil pode ser prevenida?

A disfunção erétil é um distúrbio sexual que consiste na persistente dificuldade ou incapacidade de atingir ou manter uma erecção suficiente para levar a cabo uma relação sexual completa.

Dependendo dos diferentes estudos realizados, sua prevalência varia entre 10 e 52%, particularmente em homens entre 40 e 70 anos, com incidência no Oeste de 25 a 30 novos casos por 1000 habitantes e ano. Especificamente na Espanha, estima-se que a disfunção erétil afeta praticamente 1 em 5 homens. 1

Embora não seja um risco para a vida, a Organização Mundial de Saúde reconhece essa patologia como um problema de saúde no mesmo grau de incapacidade e gravidade que a infertilidade, a artrite reumatóide ou a angina. 2

A este respeito, deve ser lembrado que os problemas de ereção têm frequentemente um impacto negativo na qualidade de vida dos homens, bem como dos seus parceiros. 3

Além disso, além da influência da idade em sua aparência, tem-se mostrado sua estreita relação com doenças cardiovasculares e metabólicas , podendo ser um sintoma sentinela dessas patologias. 1,3

Não se esqueça que alcançar e manter uma ereção firme requer uma boa função vascular e que os distúrbios acima mencionados podem afetar os vasos sangüíneos relacionados à função erétil do pênis.

Como prevenir a disfunção erétil

Precisamente por causa de sua ligação com problemas cardiovasculares , todas as mudanças no estilo de vida que favorecem a boa saúde do coração e dos vasos sanguíneos mostraram sua capacidade de melhorar ou prevenir a disfunção erétil . 1,3

Nesse sentido, a Associação Européia de Urologia até sustenta que essas modificações dos fatores de risco devem preceder ou acompanhar os tratamentos dos distúrbios de ereção . 4

Então, é verdade que existem medidas que podem ajudar a prevenir a disfunção erétil . 3

– Doenças cardiovasculares sob controle . Hipertensão e lipidemia (níveis sanguíneos elevados de colesterol ou triglicerídeos) podem causar problemas de ereção . 3

Isso ocorre porque ambas as condições contribuem para o mau funcionamento e obstrução dos vasos sanguíneos e, portanto, também das artérias penianas. Como resultado, o sangue não penetra suficientemente no pênis, impedindo a ereção normal.

Assim, o gerenciamento ideal dessas patologias pelo médico especialista pode resultar em melhora da função erétil.

– Peso adequado . O aumento do tecido adiposo no sobrepeso e na obesidade predispõe à hipertensão e diabetes mellitus, além de estar relacionado à lipidemia.

Portanto, homens com excesso de peso são mais propensos do que a população normal a ter problemas arteriais que levam à disfunção erétil . 3

Desta forma, manter um peso adequado também pode ajudar a prevenir problemas de ereção .

– atividade física regular . Diferentes estudos constataram que é necessário fugir da vida sedentária e, ao mesmo tempo, que o exercício físico tem um efeito benéfico na prevenção e melhora da função erétil. 3

Para referência, a Organização Mundial de Saúde recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada.

– Uma alimentação saudável Por outro lado, uma dieta balanceada que se caracteriza pelo alto consumo de alimentos integrais, vegetais, frutas e vegetais também é benéfica para a saúde cardiovascular e, consequentemente, para a saúde sexual . 3

– Tabaco e álcool . O tabaco não é apenas um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares e respiratórias, mas também pode contribuir para o aparecimento de distúrbios de ereção. 3

A explicação é que as substâncias químicas presentes no tabaco afetam negativamente os vasos sanguíneos em todo o corpo e isso também inclui as do pênis.

A boa notícia é que diferentes estudos mostraram que os problemas de ereção podem melhorar quando você deixa de fumar. 3

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Por outro lado, o consumo excessivo de álcool, devido ao dano cardiovascular que produz, também influencia negativamente a função erétil e, consequentemente, deve ser limitado a ocasiões específicas. 3

– saúde mental . Fatores psicológicos como a depressão também podem estar relacionados à disfunção erétil, além de poder piorar a condição quando ela tem origem física. 1

Portanto, o bem-estar mental e uma atitude positiva em relação ao sexo também podem ajudar a evitar que os distúrbios de ereção apareçam.

Não deve ser esquecido que, além das causas cardiovasculares, metabólicas e psicológicas, a disfunção erétil pode aparecer devido a uma intervenção cirúrgica – especificamente, cirurgia radical da próstata e da bexiga devido ao câncer – doenças neurológicas, lesões nervosas, consumo de certos medicamentos ou alterações hormonais. 4

Nestes casos, é verdade que problemas de ereção dificilmente podem ser evitados. No entanto, isso não significa que, se eles aparecerem, eles não podem ser tratados.

Como perder peso mais rápido, mas com segurança

Como perder peso mais rápido, mas com segurança

Sem truques, sem mentiras – apenas 16 estratégias de nutrição baseadas na ciência para impulsionar sua perda de peso.

Perca 5 libras em uma semana! É um tropo que vemos em toda parte. E embora seja possível que alguém possa perder muito (se não mais) nesse período de tempo, isso realmente depende do seu metabolismo e de muitos outros fatores, incluindo atividade física e composição corporal. são inteiramente exclusivos para você.

Em última análise, a perda de peso volta ao conceito de calorias, calorias: coma menos do que você queima e você perderá peso. E embora seja possível perder rapidamente o peso da água com uma dieta baixa em carboidratos, eu certamente não defenderei isso. A dieta em si pode levá-lo a pensar que esse estilo de comer está funcionando – quando, na verdade, você pode recuperar o que perdeu assim que comer carboidratos novamente. Isso pode parecer incrivelmente desanimador se você quiser resultados que durem mais de uma semana.

Com base em minha experiência em aconselhamento nutricional, a maioria de nós tende a lanche em alimentos que não são ricos em nutrientes, mas são ricos em calorias. Por exemplo, pular bebidas açucaradas é muitas vezes a maneira mais fácil de perder peso mais rápido. Você não se sente satisfeito com as bebidas – mesmo as que contêm calorias – então, trocá-las por água com gás ou chá e café sem açúcar é o melhor lugar para começar. Outros grandes culpados geralmente vêm em grãos refinados como cereais, salgadinhos, bolachas e biscoitos.

Se você está procurando acelerar a perda de peso, eu também o encorajo a ter em mente os alimentos que você come que você não escolhe para si mesmo. Pense nos empurradores de comida no trabalho ou nas sobras dos seus filhos. As calorias realmente vêm de outro passo para fazer melhores escolhas a curto e longo prazo.

Na minha experiência, existem algumas outras dicas que são válidas para quase todos nós, e são conceitos que podemos colocar em prática a partir de agora.

Então, aqui está onde começar:

1. Coma mais legumes, o tempo todo.
É simples assim, eu prometo! Se você pensa em fazer qualquer refeição principalmente vegetariana (pelo menos 50% de qualquer coisa que você está tendo), você está no caminho certo para melhorar a saúde e a perda de peso.

2. Construa um café da manhã melhor.
Todas as refeições são importantes, mas o café da manhã é o que ajuda você a começar o dia no caminho certo. Os melhores e mais saudáveis ​​cafés da manhã são aqueles que vão enchê-lo, mantê-lo satisfeito e evitar os desejos no final do dia. Apontar para comer entre 400 e 500 calorias para a sua refeição da manhã, e certifique-se de incluir uma fonte de proteína magra e gordura (por exemplo, ovos, iogurte grego sem açúcar, nozes ou manteigas) e fibras (vegetais, frutas ou 100% de grãos integrais) Começar o dia com uma mistura estabilizadora de açúcar no sangue ajudará você a emagrecer sem sacrificar.

Tigela de mingau de aveia com mirtilos, cranberries, amêndoas e coco
IMAGENS DE ARX0NTGETTY
3. Conheça seus limites com sal.
Uma vez que o sal é um conservante, os alimentos embalados e processados ​​são muitas vezes mais ricos em sódio – algo para se ter em mente ao planejar suas refeições. Quando se compra lanches, um produto com ‘baixo teor de sódio’ tem que ser de 140 mg ou menos por dose – portanto, se você está realmente em apuros, pode seguir essa orientação sobre o que colocar no seu carrinho.

4. Beba mais café.
Comece o seu dia com uma xícara de café. A cafeína é um diurético natural e uma excelente fonte de antioxidantes, que protegem as células de danos. Você pode tomar até 400 mg – cerca de um café Starbucks – diariamente, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para os americanos.

Não é muito bebedor de café? O chá também é um diurético natural, e os tipos de chá de ervas, como o dente-de-leão ou a raiz de erva-doce também podem dar uma mãozinha. De fato: Quando um estudo recente comparou o efeito metabólico do chá verde (no extrato) com o de um placebo, os pesquisadores descobriram que os bebedores de chá verde queimaram cerca de 70 calorias adicionais em um período de 24 horas.

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Latte gelado na toalha de chá folha padronizada
IMAGENS SOBRE ‘TARIK KIZILKAYAGETTY’
5. Evite bebidas açucaradas.
Nós simplesmente não nos sentimos cheios de calorias líquidas da mesma forma que fazemos comida de verdade. Beber um suco ou tomar um café com caramelo não é tão satisfatório quanto comer uma tigela de salgadinhos com vegetais e proteínas. Portanto, monitore sua ingestão de suco, refrigerante, café adoçado e chá e bebidas alcoólicas. Se você consumir cada uma dessas bebidas durante o dia, você terá pelo menos 800 calorias extras à noite – e você ainda estará com fome. (Incidentalmente, o álcool pode suprimir o metabolismo da gordura, tornando mais difícil queimar essas calorias.)

6. Compre um conjunto de pesos de 5 libras.

É um investimento que você nunca se arrependerá. Aqui está o porquê: O treinamento de força constrói tecido muscular magro, que queima mais calorias – no trabalho ou em repouso – 24 horas por dia, sete dias por semana. Quanto mais músculo magro você tem, mais rápido você

Dor nas costas: um misterioso assassino

A atividade profissional, a prática de esportes ou as tarefas domésticas diárias provavelmente causam dor nas costas , desconforto funcional, restrições intra-discais, etc. A dor nas costas é realmente a doença do século?

Dor nas costas e mortalidade ?!

Um segundo estudo, dinamarquês, publicado no ”  European Journal of Pain  ” tem apoiado este fato com uma população de 4390 indivíduos com mais de 70 anos tinham um risco maior de morte devido a dores nas costas . No estudo, todas as causas de morte foram consideradas, mas foi observado que o risco de morte seria mais causado por uma patologia cardíaca .

Entre as dores da coluna vertebral, aquelas que afetam a região lombar (vértebras localizadas no nível da região lombar) seriam aquelas que causariam mais problemas.

A coluna (outro nome dado à coluna) consiste de 33 vértebras. Este último dividindo (do crânio à pélvis) em: 7 cervical, 12 dorsais, 5 lombares, 5 sacrais e 4 coccígeos.

pesquisa australiana sobre o assunto têm particular, demonstrou que, em comparação com indivíduos sem qualquer dor na parte traseira , um paciente com dor lombar (dor crica na parte inferior das costas), tinha 13% mais risco de mortalidade.

No entanto, esses resultados precisam ser concluídos por meio de outros estudos científicos. De fato, embora tenha sido comprovado um nexo causal entre a dor nas costas e o aumento do risco de morte, as razões exatas permanecem ambíguas.

Uma hipótese sobre o assunto foi emitida: o desenvolvimento da dor na coluna seria a conseqüência de um estilo de vida pobre e / ou um estado geral de saúde deteriorado , resultando em um risco aumentado de mortalidade.

E se você quer algumas solução para dor nas costas conheça o flex caps.

Óleos essenciais curam contra dor nas costas

Muitas virtudes são conhecidas pelos óleos essenciais , mas e quanto à sua ação na dor nas costas? Health-on-the-net revela o poder terapêutico dos óleos essenciais …

Aromaterapia contra as dores nas costas

Os aromaterapia plantas transformadas, flores, botões e essências raízes para obter óleos essenciais, concentrou-se ingredientes activos. A alta concentração desses agentes permite maior eficiência. Podem ser usados ​​por via oral (seguindo o conselho de um aromaterapeuta), cutaneamente realizando massagens ou banhos aromáticos , ou por via aérea, utilizando-os em banho de vapor (fumigação).

Os óleos essenciais mais frequentemente utilizados para tratar a dor nas articulações e dor nas costas são aqueles que têm um anti-inflamatório e analgésico, de acordo com Dr. Ghilles Mondoloni, a saber: wintergreen, citronela, alecrim e zimbro. 
Ele recomenda em seu livro “Stop back pain”, uso local, por massagem ou em um banho. No caso de uso por massagem, um óleo essencial não deve ser usado puro, mas deve ser diluído de antemão, para evitar queimaduras. Óleos vegetais de semente de uva, macadâmia, óleo de amêndoas doces, óleo de gérmen de trigo ou óleo de semente de damasco podem ser usados ​​para diluir os óleos essenciais. 30 gotas de óleos essenciais são suficientes para uma preparação contida em 50 ml de óleo vegetal .

Para ficar de olho! 
A aromaterapia (uso medicinal de essências e óleos essenciais) também pode ser usada em terapia complementar, para aliviar a dor nas costas de mulheres grávidas, por parteira previamente treinada.

Fitoterapia

fitoterapia utiliza plantas por suas qualidades terapêuticas. No caso de dor nas costas são recomendados: meadowsweet, salgueiro branco, açafrão, cavalinha, urtiga ou harpagophytum. Pode ser tomado como uma infusão: a raiz seca de harpagophytum, conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias, mas cujo efeito não se manifesta após 2 a 3 semanas; meadowsweet e salgueiro branco que contêm precursores de aspirina e têm um efeito natural anti-dor e anti-inflamatório; o rabo de cavalo e urtiga que fortalecem os ossos e têm um efeito drenante e antiinflamatório. 
cúrcuma , um dos mais potentes anti-inflamatórios plantas que existem, também tem propriedades anti-reumáticose pode ser usado para dores nas costas relacionadas à osteoartrite, de acordo com o Dr. Ghilles Mondoloni.

Ele recomenda usá-lo misturado com óleo e pimenta, como tempero para levantar seus pratos!