Biotina: benefícios que você precisa conhecer

Biotina: benefícios que você precisa conhecer

Do combate a queda de cabelo ao controle dos níveis de açúcar no sangue, descubra como esta vitamina pode ajudar a sua saúde

Há nas prateleiras centenas de produtos cosméticos que prometem fortalecer o cabelo e fazer com que as unhas cresçam saudáveis. Recorremos a eles com frequência, muitas vezes esquecendo que a beleza começa de dentro para fora, literalmente. Para ter cabelos e unhas lindos e saudáveis, é preciso ingerir diariamente as vitaminas que o corpo precisa – neste caso, especificamente, a biotina.

Aqui você confere as principais informações sobre essa vitamina para tê-la como sua aliada nos cuidados com a saúde e beleza.

O que é a biotina?
É uma das vitaminas do Complexo B, também conhecida como vitamina B7 ou H. Ela é hidrossolúvel (absorvida pelo intestino e levada aos tecidos através da circulação) e precisa ser reposta diariamente porque o corpo não pode armazená-la – o excesso é eliminado pela urina.

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A biotina é essencial para o bom funcionamento das células do nosso corpo e tem funcionamento semelhante ao de uma enzima, metabolizando as gorduras, os açúcares e as proteínas. Ela age diretamente na formação da pele e tem a função de neutralizar o colesterol, explica a nutricionista Sabrina Lopes. “A carência dessa vitamina causa retardo no desenvolvimento, alterações na visão e audição, dermatites e alterações no couro cabeludo”, esclarece a especialista.

Quais alimentos têm a vitamina B7?
A biotina está presente em uma série de alimentos, como derivados de leite, espinafre, abacate, melancia, morango, sementes e nozes. Alguns têm uma quantidade ainda maior da vitamina como fígado, gema de ovo e peixes.

Ironicamente, embora a gema do ovo seja rica em biotina, a clara de ovo crua impede que a vitamina seja absorvida pelo organismo. A ingestão frequente de bebidas alcoólicas também reduz a absorção da biotina.

Onde encontrar ou comprar a Biotina?
O ideal é que a vitamina seja ingerida a partir de uma dieta saudável e balanceada. Mas como nem sempre conseguimos pela alimentação todos os nutrientes que nosso corpo precisa, também é possível encontrar a biotina em cápsulas vendidas em farmácias e pela internet.

Quem quiser economizar pode comprar a Biotina em farmácias de manipulação. Em qualquer dos casos, é essencial a prescrição médica.

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